Ако винаги сте уморени, може да има няколко различни причини за вашата сънливост или умора.

На първо място, трябва да сте сигурни, че спите 7-9 часа всяка вечер и лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден - важно е да поддържате режим на сън.

Ако това не помогне, може да се наложи да коригирате диетата си, да спортувате повече или да поговорите с Вашия лекар за основно физическо или психическо състояние.

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Алекс Димитриу, психиатър и основател на сънната медицина и психиатрия Menlo Park.

Ако винаги се чувствате уморени, това може да е от сънливост или умора и има една ключова разлика. Сънливите хора биха спали, ако им се даде шанс, и това често ще им дава повече енергия. Уморените хора са склонни да имат ниски нива на енергия, независимо от съня, и като цяло не им се прави много.

Причините за сънливост и умора са много. Независимо дали става въпрос за липса на сън, лошо качество на съня, недостиг на хранителни вещества или основно състояние, това са някои от най-честите причини да се чувствате уморени.

Уверете се, че спите добре

Ако се чувствате уморени през деня, първо трябва да прецените дали спите достатъчно всяка вечер. Според Националната фондация за сън повечето възрастни трябва да спят 7-9 часа, докато децата се нуждаят от повече, в зависимост от възрастта си. Изчислено е обаче, че 1 на 3 възрастни американци не получава препоръчаното количество сън.

Качеството на съня е толкова важно, колкото и броят на часовете, казва д-р Раджкумар Дасгупта, асистент по клинична медицина в Медицинското училище Keck в Университета на Южна Калифорния. Сънната апнея например може да причини фрагментиран сън, като ви пречи да навлезете в по-дълбоки и по-възстановителни етапи на съня, което може да доведе до прекомерна сънливост през деня.

Ако смятате, че липсата на сън или лошото качество на съня е проблемът, тогава придържането към рутина може да помогне, според Стефани Щал, доктор по медицина на съня в Университета по здравеопазване в Индиана. Телата ни работят върху вътрешни часовници, които регулират функцията на органите, а поддържането на редовни цикли - сън и събуждане едновременно - помага за регулирането на този вътрешен часовник.

„Ако режимът на съня ви се променя често, тялото ви не знае кога трябва да е будно или заспало, а други функции на тялото също могат да бъдат засегнати.“, Казва Щал. Промяната на вашия вътрешен часовник или циркадни ритми може да доведе до по-малко спокойни цикли на сън, което да ви накара да се чувствате уморени.

Това е особено важно, ако имате необичаен график., като нощна смяна. Проучванията са установили, че нощните смени могат да навредят на цялостното здраве и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Като следват един и същ график всеки ден и ограничават излагането на светлина, за да създадат тъмна и нощна среда, много работници на смяна могат да нулират вътрешните си часовници и да се приспособят към графиците си, казва Щал.

Лошата диета може да ви умори

Ако не получавате достатъчно хранителни вещества всеки ден или не пиете достатъчно вода, това може да е част от причината винаги да се чувствате уморени.

Може да се наложи да промените определени части от диетата си, за да увеличите енергията:

Калории. Ограничаването на приема на храна до по-малко от 1000 калории на ден може да забави метаболизма ви и да доведе до умора от липса на енергия. Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва възрастните мъже да консумират от 2000 до 3000 калории на ден, а възрастните жени от 1600 до 2400 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност.

Протеин. Без достатъчно протеини тялото не може да изгражда и мускули. Това може да направи по-трудни прости действия като ходене на разходка, което да доведе до умора. Проучване от 2017 г. установи, че възрастните хора, които не консумират адекватни количества протеин, са почти два пъти по-склонни да се затрудняват при изкачване по стълби или ходене. Препоръчителното дневно количество протеин (RDA) е 0,8 грама на килограм телесно тегло, което означава 55 грама на ден за някой, който тежи 68 кг.

Рафинирани въглехидрати. Примери: бяло брашно, бял хляб, тестени изделия, бял ориз и много зърнени закуски. Тези зърнени храни и захари нямат хранителни вещества и фибри за бавно храносмилане. Така че, докато яденето на рафинирани въглехидрати може да ви даде временен енергиен тласък, по-късно ще се почувствате изгорени. Вашето тяло отделя инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар, когато ядете рафинирани въглехидрати. Това освобождаване на инсулин причинява внезапно спадане на кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате уморени.

Дехидратация. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви губи течност, което намалява обема на кръвта ви. Това оказва допълнителен натиск върху сърцето да доставя кислород и хранителни вещества до мускулите и органите, което може да доведе до умора, казва д-р Бен Смар, доцент по биоинженерство и информационни науки в Калифорнийския университет в Сан Диего. Количеството вода, от което се нуждае всеки ден, варира в зависимост от индивида, но средно мъжете трябва да пият 15,5 чаши вода на ден, а жените се нуждаят от 11,5 чаши.

Липсата на упражнения може да влоши умората

Нивото и видът на физическа активност, от които всеки човек се нуждае, за да се чувства енергизиран, зависи от много индивидуални фактори., казва Smarr.

Например, едно проучване установи, че упражненията с ниска интензивност, като ходене, намаляват симптомите на умора с 65% при заседнали хора, които редовно изпитват умора, и са дори по-ефективни от умерените упражнения. Времето за упражнения не е задължително да промени нивата на енергия през целия ден, казва Смар, но поддържането на постоянна физическа активност може да помогне за подобряване на умората.

Smarr казва това липсата на физическа активност също може да ви накара да се чувствате уморени, особено след хранене. Това е, когато кръвната Ви захар се повиши и ако останете заседнали, тези нива на кръвната захар остават високи, възпрепятствайки способността на организма да превръща глюкозата от кръвта в клетки за енергия.

„Дори престояването няколко минути след хранене драстично съкращава времето, в което кръвната захар е в кръвта“, казва Smarr.

Въпреки че не е необходимо да правите интензивна тренировка след консумация на храна, придвижването малко може да помогне за стабилизиране на нивото на кръвната Ви захар и да намали чувството на мудност, свързано с високата кръвна захар.

Основните медицински състояния могат да бъдат причина за умора

Тези основни медицински състояния могат да ви накарат да се чувствате уморени:

Синдром на хронична умора характеризира се с изключителна умора и сънливост, които пречат на ежедневието. Това разстройство засяга повече жени, отколкото мъже и е по-често при перименопауза, когато жените на 40 и 50 години изпитват намаление на репродуктивните хормони.

Бременност. Хормоналните промени по време на бременност, особено повишените нива на прогестерон, могат да причинят сънливост. Умората по време на бременност е най-често срещана през първия триместър, въпреки че някои жени я изпитват през цялата си бременност.

Анемията е дефицит на червени кръвни клетки или хемоглобин. Без достатъчно хемоглобин в кръвта, вашите мускули и органи не получават адекватни нива на кислород, което ги лишава от енергия и ви кара да се чувствате уморени.

Сънната апнея е нарушение, което причинява прекъсвания на дишането по време на сън. Хората със сънна апнея често се събуждат през нощта, защото имат затруднено дишане, което води до некачествен сън и сънливост през деня.

Проблеми с щитовидната жлеза. Както недостатъчно активната, така и свръхактивната щитовидна жлеза могат да повлияят на качеството на съня и да допринесат за чувство на умора, казва Дейвид Кътлър, лекар по семейна медицина в здравния център на Провиденс Сейнт Джон. Умората е често срещан симптом на недостатъчно активна щитовидна жлеза, но свръхактивната щитовидна жлеза също може да увеличи сърдечната честота, което затруднява съня, казва Кътлър.

Диабет. Лошо контролираният диабет може да повлияе на качеството на съня, защото ако кръвната Ви захар е висока, ще трябва да уринирате често, което може да затрудни заспиването, казва Кътлър. Умората също е често срещан симптом на високите нива на кръвната захар.

Стресът и факторите на психичното здраве също могат да повлияят на нивата на енергия

Ако не е физически, може да е психически. Стресът може да наруши съня през нощта, което може да причини сънливост през деня, според Дагупта. Продължителните периоди на стрес също могат да допринесат за умора и изтощение.

Освен това умората е често срещан симптом на депресия и депресията и безпокойството могат да затруднят съня през нощта, казва Дасгупта. Този цикъл може да бъде продължен, тъй като лишаването от сън може да влоши депресията и безпокойството.

Ако смятате, че вашата умора е свързана с депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар. Здравният специалист може да обсъди възможностите за лекарства или да ви помогне да промените начина на живот, за да подобрите съня си.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво да ядете и пиете, когато имате грип, според лекарите

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тези 7 храни ще ви накарат да се почувствате по-щастливи, защото стимулират производството на серитонин

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Благодарение на тази формула можете да изчислите колко калории трябва да ядете, за да не напълнеете

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Мечта
  • Здравословен начин на живот
  • Здраве

    • основните