причинява

Независимо дали ви се случва, защото не искате да се притеснявате; сякаш се случва на някой, който спи наблизо, защото ви притеснява: причината и възможните средства за хъркане бяха една от темите, за които ни питахте тази седмица. Оттук не можем да ви накараме да спрете да хъркате, но можем да обясним всичко, което науката знае за тези (понякога много досадни) шумове.

Обикновено хъркаме, защото нещо нарушава физически въздушния поток че изхвърляме, когато дишаме, докато спим. Алергия, някакъв вид деформация в носа или малки полипи, които могат да го запушат; малко мускули в гърлото и езика, което го кара да пада назад (обикновено поради дълбок сън, консумация на алкохол или употребата на хапчета за сън) или наднормено тегло са някои от факторите, които могат да попречат на излъчването на този неудобен звук, докато ние Почивка.

„Най-честата причина за хъркането е, че пациентите по различни причини, особено поради наднормено тегло, възраст или хормонални промени в случая на жени, имат разхлабени, слаби тъкани на горните дихателни пътища: небцето, езикът и т.н. са меки ", обяснява на Малдита Сиенсия Гилермо Плаза, член на Съвета на директорите на Испанското дружество по оториноларингология и хирургия на главата и шията (SEORL-CCC)." Поради тази отпуснатост, по време на сън има вибрация, която е звукът, който можем да идентифицираме като хъркане, при което небцето и езикът се намесват “, уточнява той.

По принцип хъркането няма друг проблем освен този: притеснява хората, които спят (или са) близо до нас. Медицинската ситуация е сложна, когато хъркането е резултат от сънна апнея, разстройство, характеризиращо се с прекъсване на дишането за поне 10 секунди когато спим. Сънната апнея може да засегне и останалите хора, които страдат от нея, тъй като тя е свързана с по-малко време в дълбок сън и повече в лек сън, който също постоянно се прекъсва. В такъв случай, най-доброто решение е да отидете на специалист за оценка на ситуацията.

Ако причината не е това нарушение на съня, има няколко средства, с които да се опитате да сведете до минимум честотата на хъркането. Първият е свързан с поза за сън: Ако обикновено го правите на гърба си, по-вероятно е езикът да прекъсне въздушния поток. Едно от възможните решения би било да опитате легнете настрани или използвайте възглавници, за да поддържате тялото си леко вградено когато лежите на матрака.

Лошият режим на сън или пиенето на алкохол часове преди лягане ще се отрази на мускулите на гърлото, така че достатъчно сън и избягване на подобни напитки това ще намали шансовете да хъркате поне тази нощ. Ако и вие останете хидратирани (което ще повлияе на влажността на носните ви канали) и спазвате здравословни навици на живот, които ви предпазват от наднормено тегло (което е свързано с запушването на дихателната система), ще имате повече точки, когато става въпрос за избягването им.

Относно назални мазилки против хъркане, Квадратът показва това те не са ефективни, с изключение на някои случаи на колапс на клапата, състояние, което причинява задух чрез запушване на носните проходи, причинено например от алергии, настинки или някакъв вид задръствания.

Plaza ни напомня за основните мерки за хигиена на съня, свързани също с излъчването на тези досадни нощни шумове (или през деня, ако сте от тези, които не пропускат дрямка): отделете времето за вечеря от лягане, редовен сън с подходяща позиция и възглавница, избягвайте да използвате телефона в леглото, да спите в определено време... „Накратко, бъди добър“, шегува се Плаза.

Дата на първото публикуване на тази статия: 01/05/2020