Испанският модел споделя в социалните си мрежи много от упражненията, които прави с треньора Оскар Алварес, създател на метода Trainer Global. Показваме ви някои от неговите тренировки за тонизиране на краката. Провери ги!

отслабване

Търсите ли рутинна тренировка за отслабване и укрепване на краката? И така, това, което следва, ще ви заинтересува много. Подбрахме някои от упражненията, които Малена Коста споделя чрез своя профил в Instagram с повече от 400 000 последователи и че работят конкретно в тази област. Въпреки че, разбира се, много от тях са полезни и за други области на тялото като седалището или корема, така че дори по-добре, не мислите ли?

Моделът отделя няколко дни в седмицата, за да тренира с Оскар Алварес, създател на Trainer Global. Неговият метод използва собствено телесно тегло и работи върху различни физически възможности: издръжливост, сила, скорост и гъвкавост. Следователно това е пълен и ефективен метод. Или поне е ясно, че за Малена е така.

HIIT и упражнения с босу

Тази комбинация е идеален за отслабване и тонизиране на краката. От една страна, 100 метра бягане с голяма интензивност. Това е известно като HIIT, тоест Обучение за интервал с висока интензивност или интервали с висока интензивност, които ви позволяват да изгорите много калории. По-късно Малена го комбинира, като хруска босуто, редувайки краката. Тя прави 4 серии и само за няколко минути може да изгаря мазнините и да укрепва мускулите.