Въпреки че им обръщаме малко внимание, часовете, които ядем, могат да бъдат виновни за наднорменото тегло и други промени.
11 февруари 2019 г., 22:09
Кога и какво ядете по различно време на деня влияе в качеството на всеки да сваля килограми.
И то е, че когато органите, които участват в храносмилането, не са синхронизирани, настъпва по-лошо изпразване на стомаха и се натрупват повече мазнини.
ПРИЧИНИ, ЧЕ ВИ СТРУВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Гладът до голяма степен се регулира от грелин, хормон, който човешкото тяло произвежда естествено. Според Института по невробиология на Автономния университет в Мексико, при хора, които следват редовно часове на хранене, тялото го отделя по определен модел.
Как да си направим диета, която наистина да работи
- Например, връх грелин се появява в края на тъмната фаза (затова огладнявате за закуска) и още една в края на светлинната фаза (която ви води до вечеря). Въпреки това, когато достъпът до храна е ограничен в моменти, когато грелин циркулира през тялото ви, тялото се "реорганизира" и изгарянето на мазнините се забавя.
Трябва да се опитате да следвате фиксиран график на хранене, без да обсебвате
- И въпреки че поддържането на някои съчетания може да помогне, Хуан Антонио Мадрид, директор на лабораторията по хронобиология на Университета в Мурсия подчертава, че "трябва да спазвате определени графици с хранене и почивка, но нищо не се случва да ги пропуснете някой път".
Не е нужно да сте роби на рутините, защото не интересува организма да стане твърд и да загуби способността да се адаптира към промените.
ХРАНАТА има графици
В първия час на сутринта Вие отделяте хормони, които активират метаболизма ви, за да изгарят калории и да получат енергията, необходима за функционирането ви. Ако искате да имате сладко, трябва да го направите по това време.
7 жеста, които "забавят" метаболизма ви и ви пречат да контролирате теглото си
Вечерта, клетките, отговарящи за съхранението на мазнини (адипоцити), са в режим "почивка" и не работят толкова много, за да горят, така че избягвайте мазнини и захари.
Най-доброто време за всяко хранене
Има клон на хронобиологията - наука, която изучава връзката между биологичните ритми и здравето - която се занимава с връзката между диетата и графиците.
Всъщност, различни разследвания са установили, че за да се предотврати наднорменото тегло основното хранене трябва да се проведе преди 3 следобед, и вечеря, поне 4 часа преди лягане.
Избягвайте припокриване на вечеря и лягане
От друга страна, на всеки 3-5 часа трябва да закусвате (кисело мляко, плод ...), тъй като ако прекарвате повече часове, без да ядете, метаболизмът ви се забавя.
Сън-буден ритъм Влияе на теглото ви
Несъответствието в ритмите на съня и будността те също могат имат ефект върху теглото, така че е най-добре да не си лягате късно, тъй като изследванията, публикувани в списание "Sleep" показват, че хората, които лягат късно и спят малко (четири или пет часа) яжте повече калории на вечеря, отколкото на закуска и следователно, натрупват повече мазнини.
Ако си легнете късно, имате по-голям риск от напълняване
Това се случва, защото ако не спите достатъчно, производството на лептин намалява, хормон, който се секретира в мастната тъкан и намалява усещането за апетит и увеличава производството на грелин, хормон, който се произвежда в стомашната тъкан и който прави че се чувстваме празен стомах.