съвети

По това време всички ядем прекомерно, въпреки че си обещаваме, че няма да го направим и че тази година няма да се случи същото като другите години.

Но трябва ли да се притеснявате и какво трябва да се направи по-нататък?

Вкусни ориенталски сладки, отблизо

Добрата новина е, че едно хранене няма да съсипе една година грижи, ако се храните разумно и се упражнявате редовно през останалото време.

Никой не е перфектен в хранителните си навици. Това, което трябва да научим, е, че си даваме разрешение за това и веднага щом приключи, трябва да се върнем към плана за хранене, който обикновено следваме. И все пак това не ни дава разрешение да продължим да преяждаме.

Много хора, които спазват диета, са склонни да хвърлят кърпата след преяждане. Не се предавай. Ако преядете през един ден, трябва да сте по-наясно с количествата, които ядете на следващия ден.

Много типично е да се храните по-разумно през седмицата и да приемате повече калории през уикенда. Не се безпокой. Трябва само да се уверите, че дните, които идват след уикенда, се храните по-структурирано и спазвайки здравословна диета.

Може да се изкушите да компенсирате излишните калории, като пропуснете храненията на следващия ден. Но пропускането на закуска или обяд само ще ви остави гладни и рискувате да хапнете по-късно.

Даваме ви пример за здравословна диета:
1- След лека закуска, като нискомаслено кисело мляко, парче плод, шунка.
2- В средата на сутринта: парче плод и нискомаслено сирене.
3- За ядене: Голяма салата с постни протеини като пиле, риба тон или пуйка.
4- Закуска: Чаша зеленчукова супа и портокал.
5- Вечеря: Риба на скара и много зеленчуци.

След парти ще видите, че сте наддали. Това не се дължи на увеличаване на телесните мазнини, а поради задържането на вода, причинено от излишната сол, която вероятно сте яли. Претеглянето само ще ви накара да се почувствате победени. Най-добре е да се претегляте в петък, когато теглото ви е най-вероятно най-ниско. Компенсирането на излишните калории от прекалено упражнения ще ви накара да се почувствате по-зле и да се почувствате зле. Следвайте обичайната си рутина.

Единственият начин да не хвърлите кърпата е „да сте внимателни с общите си калории за седмицата“. Трябва да сте наясно всеки път, когато ядете нещо и какво ядете. Важно е да прочетете калоричното съдържание, което е на етикета на всеки продукт. Не забравяйте да проверите дали имате транс мазнини и да ги избягвате.