Източник на изображението, Thinkstock

защо

Доказано е, че вдигането на тежести има специфични ползи за здравето.

Това е упражнение, което обикновено е засенчено от тенденциите, които преобладават днес, но вдигането на тежести е вид тренировка, чиято полезност надхвърля външния вид.

Всъщност това е упражнение, което предлага много ползи за човешкото тяло.

Основната му цел е да укрепи мускулите, нещо, което по същия начин се постига и с тренировка за съпротива, но ако го правите редовно, това също води до увеличаване на размера, силата и издръжливостта на мускулите.

Източник на изображението, Thinkstock

Както СЗО, така и други здравни организации препоръчват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.

Световната здравна организация поставя дейности, насочени към укрепване на мускулите, на четвърто място в своите препоръки, под 150 минути умерено упражнение или 75 минути интензивно, което възрастните трябва да изпълняват всяка седмица.

Идеалното е да се допълни този вид аеробни упражнения с двудневна работа за укрепване на мускулите, раздел, който се появява в най-новата актуализация на насоките на СЗО през 2010 г.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображението, Thinkstock

Дейностите за укрепване на мускулите не е задължително да са свързани с културизма.

Изследвания, публикувани през последните години от Националния център по биотехнологии в САЩ, описват как дейността, насочена към укрепване на мускулите, намалява рисковете от диабет тип 2, високо кръвно налягане, наддаване на тегло, сърдечни проблеми и сърдечни проблеми.

Дългосрочен

В сравнение с други видове физическа активност, като ходене или бягане, вдигането на тежести предлага повече предимства за костите, като намалява риска от остеопороза, както и повече енергичност за извършване на ежедневни дейности.

„Тези аспекти са важни за хората от всички възрасти, но особено за възрастните хора, които търсят начини да запазят своята независимост“, подчерта изследване, ръководено от Джейсън Бени, от Института за спорт, упражнения и активен живот в Университета на Виктория, в Австралия.

Източник на изображението, Thinkstock

Една от групите, които имат най-голяма полза от силовите тренировки, са възрастните хора.

Работата, която също имаше приноса на професорите Стюарт Бидъл и Зелко Педишич, показа, че в Австралия над 80% от възрастните не извършват дейности за укрепване на мускулите, тенденция, която се повтаря и в други части на света.

Процент, който е по-висок сред възрастните хора.

„Сред най-важните роли, които изпълнява мускулното укрепване, е, че позволява на възрастните хора да поддържат физическата си функция, да предотвратяват падания, както и да забавят загубата на маса и сила на скелетните мускули“, обясняват те в статия, публикувана в The Conversation.

Възприемане

Една от пречките пред практикуването на вдигане на тежести е липсата на знания за неговите предимства, както и фактът, че се изисква основно ниво на умения, за да се изпълняват правилно упражненията.

Източник на изображението, Thinkstock

Винаги е препоръчително да се консултирате с квалифицирани лица, за да избегнете риска от нараняване.

Ако не се вземат необходимите предпазни мерки, хората са изложени на наранявания, които в някои случаи могат да бъдат сериозни, от изкълчена става до счупен диск в гръбначния стълб.

Друг отрицателен аспект може да бъде схващането, че трябва да вдигате тежести, е свързано с непропорционално увеличаване на мускулната маса, което е насочено към тези, които се интересуват от културизъм или груба сила.

Ако обаче се извърши правилно, под наблюдението и съветите на квалифицирани хора, това може да бъде безопасна дейност, която предлага няколко ползи за здравето на тялото.