A добро хранене (достатъчна и балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения) е елемент от съществено значение за доброто здраве.

Има популярна поговорка, която казва: „Ние сме това, което ядем”. Тялото се нуждае от хранителни нужди, които ще зависят от нашите физически и физиологични характеристики и ежедневната ни активност. ¿Човек, който прекарва по 10 часа на ден седнал и играч на тенис на гребло, трябва да се храни по същия начин? Изглежда очевидно, че НЕ.

Има основни препоръки, които всеки може да следва, което ще ни помогне да се чувстваме по-добре при всяко обучение с гребла и следователно да подобрим представянето си. Да играете тенис на гребло няколко пъти седмично, има храни, които са класифицирани като суперхрани това може да бъде чудесен източник на енергия и хранителни вещества.

6 храни с гъста хранителна стойност за спортисти

The суперхрани са хранителни плътни храни с голяма способност да влияе положително на здравето.

Ето списък от 6 суперхрани, които могат да ви помогнат да се представите по-добре, когато играете тенис на гребло, както и да имате по-добро здраве.

трябва

И ако обичате спорта, не забравяйте да посетите Betway, особено частта за тенис на маса Betway онлайн спортни залагания.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци са отличен източник на хранителни вещества, които включват филова киселина, цинк, калций, желязо, магнезий, витамин С и фибри. Те са пълни с фибри и хранителни вещества, които могат да бъдат от съществено значение за предотвратяване на някои хронични заболявания.

Част от това, което прави тези тъмнолистни зеленчуци толкова големи, е техният потенциал намаляване на риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Те също така съдържат високи нива на противовъзпалителни съединения известни като каротеноиди, които могат да предпазят от някои видове рак.

Някои листни зеленчуци с гъста хранителна стойност включват кейл, манголд, зеле, зеле, ряпа, спанак, маруля и рукола.

Можете да проявите творчество, като ги включите в любимите си супи, салати, смутита, пържени картофи и къри.

Зелен чай

Произхождащ от Китай, зеленият чай е леко кофеинова напитка с широк спектър от лечебни свойства.

Зеленият чай е богат на антиоксиданти и полифенолни съединения Те имат силно противовъзпалително действие. Един от най-разпространените антиоксиданти в зеления чай е епигалокатехин катехин галат. Това е може би това, което дава на зеления чай видимата му способност да предпазва от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.

Изследванията също показват, че комбинацията от катехини и кофеин в зеления чай може да го направи ефективно средство за отслабване при някои хора.

Кефир (и кисело мляко)

Кефирът е ферментирала напитка, обикновено се прави от мляко, което съдържа протеини, калций, витамини от група В, калий и пробиотици.

Кефирът е подобен на киселото мляко, но има по-фина консистенция и обикновено повече пробиотични щамове от киселото мляко.

Ферментиралите, богати на пробиотици храни като кефир имат няколко свързани ползи за здравето, включително понижаване на холестерола, понижаване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането и противовъзпалителни ефекти.

Въпреки че кефирът се прави традиционно от краве мляко, той обикновено се понася добре от хора с непоносимост към лактоза поради ферментацията на лактоза от бактерии.

Обаче се произвежда и от немлечни напитки като кокосово мляко, оризово мляко и кокосова вода.

Можете да си купите кефир или да го направите сами. Ако изберете търговски приготвен продукт, помислете за добавената захар.

Зехтинът

Зехтинът е естествено масло, извлечено от плодовете на маслинови дървета и едно от стълбове на средиземноморската диета. Най-големите му здравословни свойства са високите нива на мононенаситени мастни киселини и полифенолни съединения.

Добавянето на зехтин към вашата диета може намаляване на възпалението и риска от някои заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Той също така съдържа антиоксиданти като витамини Е и К, които могат да предпазят от клетъчно увреждане от оксидативен стрес.

Джинджифил

Джинджифилът идва от корена на китайско цъфтящо растение. Използва се като подобрител на кулинарния вкус и заради многобройните му лекарствени ефекти.

Маслото от джинджифилов корен, Gingerol, съдържа антиоксиданти, които може да са отговорни за много от докладваните ползи за здравето, свързани с тази храна.

Джинджифилът може да бъде ефективен за контролират гаденето и намаляват болката на остри и хронични възпалителни състояния. Той може също така да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак.

Джинджифилът се предлага в прясно състояние, под формата на масло или сок, и в изсушена или на прах. Лесно е да се включи в супи, пържени картофи, сосове и чайове.

Авокадо

Авокадото е силно хранителен плод, въпреки че често се третира по-скоро като зеленчук в кулинарни приложения.

Той е богат на много хранителни вещества, включително фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини.

Подобно на зехтина, авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Олеиновата киселина е най-преобладаващата в авокадото и е свързана с намаляване на възпалението в тялото.

Яденето на авокадо може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром и някои видове рак.

Завършеност

Постигнете оптимално здраве и представяне в спорта чрез диета и хранене това е нещо повече от фокусиране върху една или две от най-новите тенденции в храните. Вместо това, доброто здраве и спортните постижения се подкрепят най-добре, като ядете разнообразни хранителни храни всеки ден.

Включете някои или всички храни в този списък като част от балансираната диета може да бъде от полза за вашето представяне, общото ви здравословно състояние и да предотврати някои хронични заболявания.