Написано от

добавка

Най-четените

Последна актуализация: 23.07.2020

Нашият метод

Когато сме на програма за загуба на мазнини, е трудно да поддържаме мускулната си маса. Искате ли да отслабнете? Искате ли да запазите колкото се може повече мускули? Е, има решение за това и то е аминокиселини с разклонена верига. Тези невероятни хранителни вещества ви позволяват да отслабнете и да поддържате мускулите си едновременно.

Ако основната ви цел е да увеличите мускулната си маса, BCAA ще бъдат най-добрите ви съюзници. Те имат важни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ни. Техният иновативен метод на усвояване ги прави изключително важни за спортисти и хора, които искат да отслабнат. В публикацията ще поговорим малко повече за това.

Най-важните

  • Разклонените аминокиселини, известни още като „незаменими аминокиселини“ или „BCAA“, са макронутриенти, които тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно.
  • Незаменимите аминокиселини са идеалният съюзник за хората, които искат да качат мускулна маса и да губят мазнини едновременно.
  • Приемът на BCAA добавки е изключително важен за хората на диета с ниско съдържание на протеини. Човешкото тяло не е в състояние да ги произведе, поради което можем да ги набавим само чрез нашата диета.

Класиране: Най-добрите незаменими аминокиселинни добавки

№ 1: MDN BCAA екземпляри




Тази добавка е смес от аминокиселини, която е формулирана за мускулна издръжливост и възстановяване след много интензивна тренировка. Някои от предимствата, които ще получите, са възстановяването на мускулни фисури бързо и ефективно, увеличаване на протеиновия синтез и избягване на мускулния разпад.

Това ще намали физическата и психическата умора и ще помогне на имунната ви система да реагира по-добре на стрес, причинен по време на интензивни упражнения. Можете да се насладите на тази добавка с различни вкусове. Препоръчително е да смесите две супени лъжици в 750 мл вода или любимата си напитка, която да консумирате преди, по време или след тренировка.

No 2: Амино енергия за оптимално хранене

Няма намерени продукти.

С тази смес от аминокиселини ще получите енергията и концентрацията, необходими за всяка дейност, която правите през деня си. Забравете кафето и сладките напитки; С тази добавка ще получите необходимото, за да имате много енергия от началото на сутринта. Ако трябва да работите през нощта, този продукт е най-добрият вариант.

Освен това е отличен продукт за много тежки упражнения. Така че е препоръчително да го пиете преди всяка тренировка, но това не е задължение, по същия начин, по който можете да го правите по време или след това. Препоръчва се 2 супени лъжици да се разтворят в 250 мл вода.

№ 3: Bcaa 8: 1: 1 Платина от Muscletech




Името му е дадено, защото съдържа мощно съотношение 8: 1: 1 аминокиселини левцин, изолевцин и валин. За разлика от други добавки, които ще намерите на пазара, този продукт е специално проектиран да зареди мускулите ви с голямо количество левцин при всяка консумация.

Тази аминокиселина ви помага да имате по-голям анаболен потенциал, тъй като активира синтеза на протеини в мускула. Препоръчва се прием на 1 до 2 капсули веднъж или два пъти на ден, една от дозите след тренировка.

No4: MAD LABZ BCAA + глутамин




Този продукт е специално създаден, за да сведе до минимум загубата на мускулна маса и максимално възстановяване след тренировка. Освен това намалява и болката след много интензивна тренировка, получавате мускулна печалба, укрепва имунната система, подобрява мозъчната функция и укрепва сърцето.

Консумацията му се препоръчва след тренировка, разтваряне на супена лъжица в чаша вода (250 ml).

№5: Мускулен фарм BCAA енергиен прах




Тази добавка има съотношение 3: 1: 2, което означава, че съдържа (3 левцин, 1 изолевцин, 2 валин), която е специално коригирана, за да осигури идеалните количества от тези три аминокиселини по време на всички фази на мускулно развитие и поддържане. мускулна болка и увреждане след тренировката.

Той също така съдържа 100 mg кофеин за възстановяване на умствената бдителност и подобряване на концентрацията в ежедневните ви дейности. Препоръчва се 1 супена лъжица да се разтвори в 1 чаша с вода (250 ml).

Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за аминокиселините с разклонена верига

Преди да купите BCAA добавка е важно да знаете добре какви са вашите специфични нужди. Освен това трябва да разполагате с цялата възможна информация, за да можете да вземете най-доброто решение. Затова обърнете внимание на най-често задаваните въпроси, свързани с BCAA.

BCAA са от съществено значение за хората, които имат план за загуба на мазнини.
(Източник: Shih-wei: 41558410/123rf.com)

Какво точно представляват аминокиселините с разклонена верига или BCAA?

Като цяло основната функция на тази добавка е да изгражда мускулна маса и да губи мазнини. Процесът на загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса се осъществява чрез окисляване на основни аминокиселини. Известно е, че окисляването на BCAA се увеличава с физически упражнения.

Основните аминокиселини са:

  • Левцин
  • Изолевцин
  • Валин

Знаете ли, че разклонените аминокиселини или BCAA се наричат ​​„разклонени“ благодарение на тяхната изненадваща химическа структура?

Защо BCAA са важни за спортистите?

  • Увеличете мускулната издръжливост.
  • Те са част от структурата на нашия мускулен скелет.
  • Те доставят енергия на мускулите ни.
  • Те насърчават протеиновия синтез.
  • Увеличете силата.
  • Те насърчават загубата на мазнини.

Незаменимите аминокиселини заедно с суроватъчния протеин са идеалните добавки за спортисти.
(Източник: Трояновски: 89190145/123rf.com)

BCAA се метаболизират в мускулите, а не в черния ни дроб. Следователно този метаболитен процес позволява на мускулите ни да работят в оптимални условия.

По време на този процес се генерира химикалът глутамин, който е от съществено значение, за да не се износва мускулната тъкан.

Добре ли е да консумирам BCAA, ако съм в план за загуба на мазнини?

Когато сме на режим на загуба на мазнини, трябва да внимаваме, тъй като това може да навреди на мускулите ни. Ако тялото ни представи калориен дефицит, в отговор на това то започва да губи мускулна маса. Следователно BCAA се препоръчват и за хора, които правят интензивни кардио упражнения.

BCAA, присъстващи в суроватъчния протеин, трябва да бъдат усвоени преди абсорбцията, за разлика от аминокиселините, съдържащи се в BCAA добавките. Следователно, синтезът и разграждането на протеините са по-добри. "

За какви типове хора се препоръчват аминокиселини с разклонена верига?

  • Хора, които искат да качат мускулна маса.
  • Културисти в моменти на състезание.
  • Хора, които са на план за отслабване или отслабване.
  • Спортисти, които следват интензивен режим на физическа подготовка.

Аминокиселините с разклонена верига също намаляват мускулните болки, които обикновено се появяват след физическа тренировка.

Знаете ли, че аминокиселините с разклонена верига са най-добре поддържаната добавка от научната общност там?

Каква е препоръчителната доза BCAA?

По принцип се препоръчва доза от 5 до 10 грама. Не забравяйте да прочетете етикета на продукта, преди да го консумирате, тъй като всеки продукт се различава. В следващата таблица ви показваме супер важен критерий, който трябва да вземете предвид, когато го консумирате:

Момент на консумация Ефект
Преди тренировка По-интензивни тренировки
След тренировка Помага за регенерацията на мускулите
През деня Намалява глада и помага за увеличаване на мускулите
При пробуждане (гладуване) Спрете разграждането на мускулите, което се случва по време на часове на сън

Нормата, както споменахме по-рано, обикновено е от 5 до 10 грама. Дозата зависи от телесното ви тегло и вашите специфични нужди.

Опасно ли е да се превиши препоръчителната доза аминокиселини с разклонена верига?

Нашето тяло е много мъдро, така че когато открие висока концентрация на аминокиселини с разклонена верига, то задейства механизма за елиминиране, като по този начин му пречи да ни причини никаква вреда.

Елиминирането на излишните незаменими аминокиселини е от съществено значение за нашето тяло. Моля, не превишавайте препоръчаната доза и ако имате дискомфорт, консултирайте се с вашия доверен лекар. Запомнете: пиенето на достатъчно вода е от съществено значение, когато приемате аминокиселинни добавки.

Какви видове BCAA съществуват и кой е подходящ за мен?

Има широка гама от добавки BCAA. По принцип концентрацията на аминокиселини е различна, както и тяхното усвояване и начин на консумация. След това ще обясним различните презентации на добавката.

Има два вида аминокиселини с разклонена верига:

  • BCAA на прах.
  • BCAAs таблетки.

В следващата таблица представяме различните видове BCAA, както и основните им характеристики:

Критерии BCAAs таблетки BCAAs прахове
Доза 3 таблетки преди или след тренировка (варира в зависимост от марката) 5 гр. Смесени с вода или сок преди или след тренировка (варира в зависимост от марката)
Храносмилане Малко по-бавно усвояване Отлично усвояване
Форма на прием Те могат да бъдат трудни за преглъщане Разтворим и лесен за смесване
Цена Умерена цена Цената варира според формулата (лиофилизиран формат има висока цена)
Чистота Може да съдържа кофеин Те обикновено съдържат ароматизанти

Що се отнася до хранителния му състав, няма съществени разлики между двата вида аминокиселини с разклонена верига.

Критерии за покупка

За да направите най-добрия избор на BCAA, ние ви даваме редица критерии, които да вземете предвид при закупуването на вашата добавка. Прочетете и оценете това, от което се нуждаете:

  • Вкус
  • Съставки
  • Алергени
  • Страна на произход

Вкус

Представянето на прах може да се намери на пазара с вкусни вкусове и много високо качество. Като цяло можете да проверите вкуса му, като прочетете етикета на контейнера. Докато таблетките обикновено са без вкус, тъй като консумацията им е незабавна.

Съставки

Изберете само висококачествени продукти. Имайте предвид, че когато съдържат други витамини или кофеин, можете да получите повече ползи. Витамин В12 и В6 подобряват усвояването на BCAA.

Друг аспект е, че оценявате процентите на всяка незаменима аминокиселина. Проверете дали количеството левцин е високо, тъй като той е отговорен за синтеза на протеини. Благодарение на този процес тялото ни е в състояние да увеличи мускулната маса.

Проучванията показват, че перфектната концентрация на аминокиселини е:
2: 1: 1: 2 части левцин, 1 част изолевцин и 1 част валин.

Перфектното съотношение на аминокиселините е (2: 1: 1), 2 части левцин, 1 част изолевцин и 1 част валин.
(Източник: Vodolazskyy: 34087743/123rf.com)

Алергени

Списъкът на съставките е важен за страдащите от алергии. Също така е за предпочитане добавките да съдържат малко захар и изкуствени добавки.

Лицата с алергия трябва да вземат предвид следните характеристики:

  • Без глутен
  • Без фруктоза
  • Без лактоза
  • Вегани

Като цяло веганските продукти и продуктите без фруктоза са идеални за страдащите от алергии. Веганите трябва да бъдат внимателни със компресирани добавки, тъй като те могат да бъдат покрити с желатин. Ако сте веган, препоръчваме да потърсите таблетки, покрити с целулоза.

Страна на произход

Качеството обикновено е пропорционално на страната на произход на добавката. Висококачествен продукт BCAA идва от развита страна, тъй като стандартите за качество са по-високи.

Като цяло продуктите, произведени в Европа и САЩ, са с добро качество. Така или иначе можете да го проверите със сертификатите, поставени на етикета на продукта.

Обобщение

Както ще видите в статията, аминокиселините с разклонена верига са идеалните съюзници за хората, които искат да качат мускулна маса или да загубят мазнини. Консумацията на тези добавки е от полза за тялото, тъй като не сме в състояние да ги създадем сами.

Освен това незаменимите аминокиселини предлагат множество ползи за организма. Неговият хранителен принос "заедно с балансирана диета" е идеалната комбинация за спортисти и хора, които искат да отслабнат.

Ако нашата статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите в социалните мрежи. Здравето и благополучието на нашите читатели е нашето удовлетворение.