затлъстяване

12 промени за регулиране на теглото ви - Глава 12: „Смейте се“ при стреса.
Как науката се злоупотребява с гадене.
  • 100 дни, за да спасите живота си
  • Физическа дейност
  • Предшественици
  • Бос
  • Обучение
  • Еволюция
  • Щастие
  • Генетика
  • Палеотренинг
  • Примитивен
  • Човешко същество
  • Зооман

Сложният и труден процес за лечение ли е затлъстяването или можем да го намалим до нещо много по-просто и лесно за решаване?

В момента има два ясни потока от професионалисти и мисли, които изразяват своята батерия от причини и решения за най-големия проблем в света днес: затлъстяването.

Тези с пълен модел, както и сложен, пълен с взаимовръзки, които имат все повече начини за излизане и влизане, което е "схематизирано", известно като Диаграма на влиянието на системата за затлъстяване или диаграма на системи, които оказват влияние върху затлъстяването и има това представяне:

Въпреки че аз лично харесвам този, който е по-динамичен.

И от друга страна има такива, които определят излишъка от килограми чрез по-редукционистка формула, която със сигурност им звучи по-познато:

Не съм сигурен. Ставам философ с часове, медитирам върху темата и се питам: кой е прав? На пръв поглед изглежда, че най-сложният вариант, пълен с физиологични обосновки, за простия факт на свързване на много физиологични процеси, за които знаем, че участват в енергийния статус на човек, имате повече тяло и разум.

Също така изглежда, че по-опростен модел не е достатъчен, за да оправдае истинската причина за увеличаването на глобалното тегло на човешките същества на земята. Физиологични причини, хормонални причини, психо-емоционални причини, икономически причини, причини за уважение и самоуважение, генетични причини, еволюционни причини, причини за трансгенерация и т.н. ... несъмнено са много по-дълбока и много по-остра визия за настоящия проблем на затлъстяването в този свят, отколкото простото събиране и изваждане.

Оправдаването, че световната версия е просто въпрос на погълнати калории и изразходвани калории, несъмнено е смелост, за която не искам да допринасям и очевидно тя ме позиционира под сложната опция, която оправдава този излишък на съхранени калории. Това е ясно. Така е. Сигурен.

Но от друга страна си задавам следния въпрос: постигаме ли с тази оправдателна дълбочина, за да усложним решението или да го улесним? Ако когато някой срещне личен проблем със затлъстяването, ние предлагаме решението да е да приложим действия към всеки спусък на диаграмата на въздействието ... отдалечаваме ли човешкия пациент или го приближаваме до решението?

От друга страна, изправени пред опростена обосновка, при която действията за подобряване на теглото им биха преминали през също толкова опростено противоположно действие, като харчим повече и ядем по-малко, но в същото време с по-малко шансове за успех ... изоставяме ли неуспеха да човешкият пациент?

Какво правим? Залагаме ли на лесно решение, но с грешки и с малка вероятност за успех чрез напълно частичната атака на проблема, или се фокусираме върху сложно действие без грешки, но с малка вероятност за успех поради излишната сложност от действията, които трябва да се предприемат?

Нека помислим ... какво е по-изгодно: частична лъжа или недостижима истина?

Както и в много въпроси, решението може да е в междинна позиция, при която ние даваме приоритет на тези действия с по-голямо значение и въздействие и оставяме настрана тези, които са по-малко подходящи за всеки човек поотделно. Тоест това е добър план, който е по-добър от идеалния план.

И при този смесен подход, кое би било най-подходящото регулаторно свиване?

Има ли калориен баланс?

Прави хормонална регулация?

Сложно е да се вземе решение и вероятно е ненужно, тъй като има възможност да се направи подход, който е отчасти опростен, но който едновременно предполага свиване на няколко от най-важните аспекти, предизвикали затлъстяването.

Затова предлагам тази малка диаграма, която предполага действието на два аспекта и два под-аспекта с огромно въздействие:

Нуждаем се от отрицателен калориен баланс и хормонална регулация-мир. Как?

  1. Повишаване на енергиен поток (проучване), т.е. количеството калории, които напускат и влизат ежедневно в тялото и мозъка ви. Не е същото да губите -500 калории на ден, като ядете 1500kcal и харчите 2000 (енергиен поток от 3500kcal), отколкото да го постигнете еднакво, като харчите 3500 и ядете 3000 kcal (енергиен поток от 6500).
  2. Повишаване на % жива храна и непреработени в ежедневния ни прием, което ни гарантира почти да повишим ситостта и да намалим апетита, което ще успокои химическия глад и тенденцията към енергийни спадове и ще увеличи хранителната плътност на това, което ядем, като същевременно намалява ненужната калорийна плътност, която съществува в рамките на една хранителна модел, базиран на преработени продукти.

Под защитата на емпиричните доказателства, които ме подкрепят (> 5000 интервенционни хора), видях как без съмнение се яде #realfood и изпълнява #realtraining ежедневно Големите шефове на регулирането на наднорменото тегло при хората, тъй като тези две действия имат много други последици на хормонално ниво, на ниво ситост и апетит, на емоционално ниво, дори на генетично ниво: Изглежда опростен подход, той не е в всичко.

Не съм ли си обяснил ясно?

Е, ще ви го обясня по-просто и ясно:

Яжте много от храната, с която тялото и умът ви са били в контакт от милиони години и много много малко от новоизмисленото. Не вярвайте на хранителната индустрия, тя иска само да продава евтино, вие и вашето здравеопазване малко повече от всичко.

И сложете това в главата си и си го изгорете, ако е необходимо: ако ядете, пиете вода и спите всеки ден ... трябва да се движите всеки ден: тренирайте и поддържайте активен ежедневен живот всеки ден. Ежедневно. Всеки ден. Трябва да си почивате от време на време, знам. Тази тема е до глава в моята книга # 100díasparasalvartuvida, но дните на активност трябва далеч да надвишават дните на почивка. Това е така. Храненето, пиенето, сънят и движението са от еднакво значение. Не можете да ядете, пиете и спите всеки ден и да се движите 2 дни в седмицата ... не плащайте сметките. Не работи така. Не спирате ли да ядете или пиете всеки ден? Е, трябва да разберете, че преместването е също толкова важно. И не си струва да ходите 45 минути, за да тренирате #paleotraining или #crossfit или #spinning; колкото и да се потите, не се шегувайте, те не са достатъчни. Трябва да поддържате активен живот, да сведете до минимум часовете на седене и да увеличите часовете, доколкото е възможно, да носите неща, когато можете и с активен и креативен ум винаги.

Само тогава ще излезе благоприятното уравнение. Само по този начин предлагате на ума и тялото си това, от което се нуждае, за да не ви моли да ядете или пиете #realfood, за да не ви молите да легнете и да не се движите ... така че да се заредите с енергия и желание да живееш и да се смееш. Само тогава ще се почувствате човешки.