Днес се чества Националният ден на затлъстелите с мотото „Затлъстяването никога не спи“

липсата

И двете общества подчертават малкото знания, които обществото има за връзката между липсата на сън и увеличеното телесно тегло и затлъстяването. Ето защо, за да направи връзката между съня и затлъстяването известна на широката част от населението, да се подчертае значението на спането на достатъчен брой часове и с качествен сън, който да помогне за контролиране на теглото и предотвратяване на затлъстяването, празнува днес, 14 декември, XVI Национален Ден на затлъстелите под лозунга Затлъстяването никога не спи.

Що се отнася до болестното затлъстяване (тези пациенти с индекс на телесна маса-ИТМ над 40), усложненията са по-сериозни и се появяват за по-кратък период от време. В това отношение болестното затлъстяване само по себе си вече включва явно намаляване на качеството на живот и между 5-12 години по-малка продължителност на живота (в зависимост от възрастта на настъпване на болестното затлъстяване), поради честите свързани с това усложнения, които носи.

На вашето тегло ли сте?
Степента на нарушение на телесното тегло се класифицира според индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на ръст в метри на квадрат (щракнете тук, за да изчислите). Според д-р Lecube, "ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално тегло, докато когато този индекс е между 25 и 29,9, има наднормено тегло и когато е над 30, има затлъстяване". В Испания обаче се изчислява, че повече от половината от възрастното население има проблеми с наднорменото тегло и те почти никога не ходят на консултация по ендокринология. „Все още липсва информираност сред населението относно факта, че наднорменото тегло и затлъстяването са здравословен проблем, а не имидж или естетически проблем“, казва д-р Лекубе.

Влиянието на липсата на сън
По същия начин липсата на часове сън също е все по-честа ситуация в нашето общество, която вече засяга милиони хора в западния свят. Според д-р Хавиер Салвадор, „през последното десетилетие стана очевидно съществуването на тясна връзка между съня за няколко часа и по-големия риск от затлъстяване. Ето защо, за да се предотврати развитието на затлъстяване в нашето общество, както и да се опитаме да накараме хората със затлъстяване да отслабнат, заедно с принудителните промени в начина на живот (диета и упражнения), е необходимо да спим поне 7-8 часа ден ".

„По отношение на възрастните, в проучване, проведено при 68 183 възрастни жени, последвано в продължение на 16 години, тези, които са спали 5 или по-малко часа, не само са тежали 2,47 кг повече в началото на проучването, но също така са спечелили средно с 4300 грама повече в сравнение с на тези, които са спали 7 или повече часа. Не само това, но жените с 5 или по-малко часове сън са имали 32% по-голям шанс да напълнеят до 15 кг, отколкото тези, които са спали 7 или повече часа през цялото проучване ”, обяснява д-р Лекубе.

Други проучвания показват подобни резултати и при мъже, и при възрастни хора. Според ръководителя на работната група за затлъстяване SEEN, „при възрастни хора е забелязано, че както индексът на телесна маса, така и обиколката на талията са значително по-високи сред тези, които спят по-малко от 5 часа. По-конкретно, по-малко сън се свързва с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 см за мъжете и 5,4 см за жените ”. Заедно с часовете на сън, професор Казануева добавя, че също така е важно да имаме добро качество на съня: „В Испания страдаме от едно от най-големите замърсявания от светлина и шум в света, което също влияе върху наддаването на тегло“.

Защо липсата на сън предизвиква затлъстяване
Липсата на сън води до увеличаване на всички хормони, които стимулират апетита, "и приема на храни, богати на мазнини и захари", казва професор Казануева. Въпреки това, един час разлика в продължителността на съня сам може да задейства механизми за движение, които ще ни помогнат да поддържаме теглото си. „Сред тях - обяснява д-р Салвадор - си струва да се подчертае ролята на два хормона, свързани с апетита и които са модифицирани с часовете на сън, като лептин, който инхибира чувството на глад, и грелин, който стимулира апетита ”. По този начин, колкото по-малко време спим, концентрациите на лептин намаляват, а тези на грелин се увеличават, или какво е същото, колкото по-малко спим, толкова повече искаме да ядем. Следователно, спането поне 8 часа на ден е още едно от нагласите, които трябва да се възприемат, за да се опитаме да постигнем и поддържаме адекватно тегло.

Победете затлъстяването
Без съмнение лечението на затлъстяването е сложно и експертите подчертават необходимостта пациентите да приемат редица здравословни мерки. „Необходимо е да се извършват продължителни и адекватни физически упражнения, да се приемат редица диетични норми, специално добре проектирани диети и по някакъв начин балансиран живот от органолептична гледна точка“, обяснява д-р Салвадор. „Освен това е от съществено значение да се извърши модификация на хранителното поведение и да се установят подходящи и здравословни стандарти за живот. Това са някои ключове:

  • Не пропускайте закуската.
  • Имайте разнообразна и балансирана диета.
  • Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Избягвайте наситените мазнини и богатите на захар храни и напитки.
  • Получавайте поне 30 минути умерена физическа активност на ден.
  • Спете поне 8 часа на ден.