Дата: 15.04.2019 10:59:51
Категории: Диети и хранене

научете

Какви са те, от какво са направени и как да ги използваме, за да избегнем грешки в деня на състезанието

Енергийните гелове са популярни от години в контекста на дългосрочни физически усилия, както в състезанието, така и в тренировките на дълги разстояния. Ако не се използват правилно, те не само няма да помогнат, но и могат да създадат проблем.

В този пост ще разкажем за какво са и от какво са направени и как да ги използваме, за да не правите грешки, които могат да съсипят предизвикателството ви.

Енергийните гелове са добавки, представени във вискозна форма с високо съдържание на прости хидрати, чиято основна цел ще бъде да осигуряват бързо енергия по време на работа. Енергията, използвана за бягане на дълги разстояния, обикновено идва от мазнини, а при бягане с висока интензивност и скорост от мускулен и чернодробен гликоген.

Целта е да се предотврати изчерпването на запасите от гликоген и по този начин да се позволи на тялото да има достатъчно количество енергия, за да продължи да работи

Съвети за правилното им използване

Съвет # 1

Успокой се. Енергийните гелове са продукт на бързо храносмилане, с много висока концентрация на соли и захари.

Те осигуряват голямо количество енергия в много малко количество и за много кратко време. Ако стомахът ви получи концентрирания гел „наведнъж“, ще имате всички бюлетини, за да не го понасяте. В тези случаи могат да се случат две неща. Че го повръщате директно или че причинява диария, тъй като когато премине в червата, ще трябва да положи усилия да го разрежда във вода от циркулационния поток.

Препоръчително е да го приемате много бавно, за 5 'или повече, и на малки глътки. По този начин тялото ще получи всички хранителни вещества и ще ги усвои без проблеми. Въпреки че енергийните гелове осигуряват бърза енергия, това не означава, че това е непосредствена енергия. Подобно на храната, енергийните гелове трябва да бъдат усвоени, преди да навлязат в кръвта и да могат да се използват.

По същия начин, тъй като тялото ви има способността да абсорбира ограничено количество въглехидрати, консумирането на повече от един гел наведнъж няма да подобри работата ви. Имайте това предвид. Вземете гел и оставете тялото си да го усвои, за това обикновено се препоръчва между 40 '/ 50', ако приемате повече гел.

Съвет №2

Вземете ги с вода. Въпреки че вече имаме разредени гелове на разположение на бегача, които минимизират този проблем, препоръчително е да вземете гела с вода. Не е препоръчително да го правите с изотонични напитки, тъй като те, заедно с геловете, могат да бъдат твърде много.

Изотоничните напитки са предназначени да носят много въглехидрати в храносмилателната система и тялото може да не го понася добре заедно с гела. Напротив, използването им без вода ще отнеме повече време за тяхното усвояване.

Идеален за състезания от 10 000 или повече

Съвет # 3

Не ги използвайте на къси разстояния. Безполезно е. Гликогенът, съхраняван в мускулите ни, се изчерпва след час и половина интензивни упражнения, така че попълването на въглехидратите преди това време е ненужно. Ако енергията, която тялото натрупва, служи за „изхвърляне“ през цялото това време, допълнителната енергия, която се осигурява, няма да бъде от голяма полза.

Съвет # 4

Не експериментирайте в деня на състезанието. Тъй като е толкова концентрирано, тялото ви трябва да свикне да ги приема, затова ви препоръчваме да ги изпробвате по време на дълги бягания, които предвиждате в плана си за тренировка. По същия начин, по който вече ще знаете от опит кои храни и напитки се чувстват по-добре или по-зле преди да тренирате, трябва да знаете как тялото ви реагира на тези концентрирани гелове.

Асимилирането може да отнеме известно време. Освен това има толкова много марки с толкова много различни формули, че е най-добре да опитате няколко, преди да намерите тази, която най-добре ви подхожда.

В това, както и в толкова много други неща, не си струва да имитирате партньора си. Всеки бегач е свят.

Свързани продукти

Обувки за бягане_Unisex_FBR Noa

Обувки за бягане_Жени_ADIDAS Solar Boost W

Добави коментар

Даваме ви 5 евро, ако се абонирате за нашия бюлетин!

Приложимо само за новини и стартирания

  • Моята сметка
  • Намерете своя магазин
  • познайте ни
  • Ръководство за размер
  • Доставка
  • Се завръща
  • Чести въпроси
  • Вашите любими марки

Изберете магазина, в който искате да вземете поръчката си.

Промяната на размера правим безплатно.

Безплатна доставка за покупки над € 30 (Полуостров).

Вашите поръчки ще бъдат доставени изрично.

Вашите покупки ще бъдат направени безопасно, ние имаме SSL.

Обслужване на клиенти: 652 65 84 76

Политика за бисквитки

Ние използваме бисквитки (собствени и трети страни), за персонализиране и рекламни цели, за да създадем профили въз основа на вашите навици за сърфиране в мрежата. Също така използваме аналитични бисквитки, за да знаем как използвате нашия уебсайт, да оценяваме работата му и да го подобряваме, както и технически бисквитки. Проверете нашата политика за бисквитки за повече информация. Тази връзка показва как да избегнете бисквитките в браузъра. Ако продължите да сърфирате, ще се разбере, че приемате използването им.

Можете да приемете всички бисквитки, като натиснете бутона ACCEPT или да ги конфигурирате от "Покажи подробности".