Има много последици от прекомерната консумация на захар и преработени продукти, най-важната от които е затлъстяването, което предизвиква сериозни физически и психически проблеми и че поради заседналия начин на живот и лошите хранителни навици е все по-често при възрастни, млади хора и деца; ситуация, която се е увеличила по време на затваряне.

пандемията

„Затлъстяването е хронично заболяване, при което има прекомерно натрупване на мастна тъкан, чиято етология е свързана с физически фактори като повишен прием на калории, заседнал начин на живот, заболявания като хипотиреоидизъм и някои фактори на околната среда и наследствеността. Това заболяване е свързано и с консумацията на някои лекарства, които насърчават наддаването на тегло ”, каза Хосе Карлос Родригес, координатор на медицинската програма в Areandina, централата на Валедупар.

Според Световната здравна организация (СЗО) всяка година около 2,8 милиона души умират от затлъстяване или наднормено тегло, в Колумбия цифрите са също толкова тревожни, тъй като според данни от последното национално здравно проучване, проведено през 2015 г., 52% от колумбийците са с наднормено тегло или затлъстяване, а всеки пети колумбиец страда от това заболяване.

Сериозността на въпроса се отразява в болестите, които този проблем предизвиква, като хипертония, сърдечни заболявания и диабет тип 2, заболяване на жлъчния мехур, хронична умора, астма, обструктивна сънна апнея и някои форми на рак.

„Затлъстяването е свързано с неконтролирани нива на захар в кръвта и промяна на въглехидратния метаболизъм, увеличавайки риска от остър миокарден инфаркт и представяйки високи нива на кръвното налягане. В допълнение към физическите проблеми има и проблеми с психичното здраве поради ниското самочувствие. И накрая, могат да се появят и болки в ставите, проблеми със съня, всичко това, причинено от необичайно наддаване на тегло ”, каза Родригес.

Според Атласа за детско затлъстяване този здравословен проблем нараства. Досега през 2019 г. имаше общо 158 милиона случая на деца с тази диагноза в света и се предвиждаше до 2030 г. да има около 250 милиона деца и младежи със затлъстяване по целия свят.

Ненормалното наддаване на тегло се диагностицира чрез индекс на телесна маса, това се изчислява чрез разделяне на теглото на височина на квадрат, нормалният ИТМ е 18 до 25, 25 до 29 е с наднормено тегло, 30 до 35 е степен на затлъстяване едно, от 35 до 40 степен на затлъстяване две и повече 40 болестно затлъстяване.

Ако имате симптоми на наднормено тегло и имате индекс на телесна маса над 25, трябва да предприемете действия, които водят до подобряване на качеството ви на живот, затова програмата Areandina Sports Training Professional споделя по-долу няколко съвета, които ще ви помогнат да се борите с наднорменото тегло и затлъстяването.

Намалете консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини: важно е да проверите хранителните таблици на преработените продукти, които се консумират, като избягвате храни с високо съдържание на химикали и захар.

Извършвайте чести физически натоварвания: Ще са необходими между 30 и 60 минути упражнения за изгаряне на калории и същевременно подобряване на физическото здраве. Трябва да се включат анаеробни упражнения като танци, ходене, бягане, плуване и др. както и силови упражнения с цел подобряване на физическото състояние и увеличаване на издръжливостта. Важно е да се разтягате и хидратирате по време на тренировка.

Включете в диетата плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, особено по време на безпокойство.

Не обсебвайте процеса, важно е да избягвате постоянно да се претегляте или измервате, това само ще генерира повече тревожност и може да предизвика разочарование у човека.

В дигиталната ера е важно съдържанието, видяно в социалните мрежи, да е свързано с процеса, затова трябва да се направи детоксикация на изображения, които не популяризират здравословното хранене.

Мотивация: Важно е да си поставите постижими цели и да видите съдържание от хора, които имат положителен процес на отслабване.

Избягвайте екстремните диети: отслабването е постоянен процес, който не може да се постигне за една нощ. Екстремните диети могат да генерират по-големи ефекти върху тялото, поради което промените в навиците трябва да се извършват по умерен начин и с разбиране, че резултатите няма да бъдат незабавни.