ПРОМЕНЕТЕ НАШИЯ НАЧИН НА РАЗХОД

Проучване показва, че навяхването на глезена може да причини проблеми с подвижността, които се задържат през цялото ни съществуване

The изкълчвания на глезена те са най-честите наранявания сред млади и стари. Всеки може да получи изкълчване, когато се спъне в бордюра, слезе по стълбите или загуби стабилността си при нощно излизане. И да не казваме спортист. Почти половината от нараняванията, които се случват при практикуването на баскетбол, са от този тип, представлявайки между 16 и 23% от нараняванията във футбола и 20% в лека атлетика.

здраве

Тъй като почти всеки е изкълчил глезена в даден момент, това е нещо, на което не отдаваме прекалено голямо значение. Но го прави. Ако, когато се спънем, опънем или скъсаме връзки които заобикалят ставата, ще имаме изкълчване. И ако не се лекуваме правилно, нараняването може да има последици за цял живот, променяйки формата и честотата на нашите движения.

Това поне уверяват разследванията на лекаря Triccia Hubbard-Tuerner, професор по кинезиология в Университета на Северна Каролина в Шарлот, който е провел различни проучвания (при животни и хора), за да разбере дългосрочното въздействие на навяхванията на глезена.

В последната си работа екипът му набра 20 студенти с хронична нестабилност на глезена (патология, причинена от слабо излекувано изкълчване) и 20 без наранявания. Те бяха помолени да носят крачкомер за една седмица. Студентите с хронична нестабилност се движат много по-малко от здравите ученици.

Глезенът е основата на тялото. Всичко започва от глезена. Не пренебрегвайте изкълчването

Резултатите подсилват това, което изследователите са открили в животински модели. В по-ранен експеримент учените изкълчиха група мишки в различна степен. Въпреки че позволиха на нараняването да заздравее и мишките почиват достатъчно дълго, последиците от навяхването бяха с тях за цял живот. В зрелите си години мишките, претърпели изкълчването, бяха по-малко активни и по-бавни.

"При тези животни едно изкълчване ги прави много по-неактивни", казва Хъбард-Туернер в Ню Йорк Таймс. Вярно е, че говорим за мишки, а не за хора, но ученият настоява: „Глезенът е основата на тялото. Всичко започва от глезена. Не пренебрегвайте навяхването ".

Колкото по-скоро го лекувате, толкова по-добре

Резултатите от тези разследвания не са изненадали Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид, който през целия си професионален живот е виждал колко малки навяхвания на глезена са създали сериозни проблеми при пациенти, преминали покрай вашата клиника.

„Понякога имаме обикновен обрат, който е без последствия и не само наранява“, обяснява Сантос пред El Confidencial. „Но понякога остава остатъчна болка и мислим, че тя ще изчезне. И да, случва се, но защо сменяме протектора не защото сме го излекували ".

Изкълчването спира да боли, защото не използваме наранената връзка, но вие променяте начина, по който стъпвате и това може да доведе до други проблеми

Това в дългосрочен план може да доведе до всякакви проблеми. „Тялото ни принуждава да се предпазим, за да не влошаваме още повече нараняването“, обяснява Сантос. „Променяме центъра на тежестта, за да не си причиняваме повече вреда. Спира да боли, защото не използваме наранената връзка, но вие променяте начина, по който стъпвате и по този начин те могат да се появят проблеми с коляното, проблеми в долната част на гърба ... ”Неслучайно физиотерапевтите винаги питат за предишни наранявания, които техните пациенти са имали. И това е лошо излекувано изкълчване на глезена, което причинява най-големите проблеми. Отчасти защото са най-често срещани: глезенът е най-уязвимата става, тъй като е по-слабо защитен от мускулите.

Както обяснява д-р Hubbard-Tuerner, "най-доброто нещо, за да избегнете проблемите, произтичащи от изкълчване на глезена, е да не го имате." Но колкото и добро да е физическото ни състояние, всички можем да се подхлъзнем, пътуване на или се разболяват след скок. И както обяснява Сантос, ако вярваме, че може да сме получили изкълчване, най-доброто, което можем да направим, е незабавно да следваме тези четири стъпки:

1. Опитайте се да не ходите или да подкрепяте

Докато не разберем какво точно вид нараняване направихме всичко възможно изобщо да не използваме засегнатата става.

3. Нанесете студено

Това трябва да се направи незабавно, с помощта на a торба с лед, за да се избегне допълнително възпаление. Внимавайте да не се изгорите на леда. Винаги трябва да има кърпа между нея и нараняването.

4. Дръжте крака си вдигнат

Глезенът винаги трябва да е повдигнат, за да облекчи подуване. Най-добре е да легнете с крак над торса, за да помогнете наистина за изтичането на ставите.

3. Отидете на лекар

Сантос настоява, че трябва да отидем на лекар веднага щом претърпим нараняването, за да започнем да го лекуваме възможно най-скоро. И най-доброто нещо, обяснява той, е да отидете в болницата: "Този, който поставя диагнозата, е лекарят. И трябва да има такъв. Връзката може да се разкъса и в този случай вече няма леля ви, която да мине през операция. В други случаи, когато се опитваме да не паднем, сме направили силно свиване, което причинява други наранявания. Могат да възникнат малки костни цепнатини. Поради тази причина по протокол обикновено се прави рентгенова снимка, за да се изключат други щети ".

След като в здравния център се изключи сериозно нараняване и знаем, че това, което имаме, е изкълчване, най-добре е да отидете директно в физиотерапевт. "Не са необходими 15 дни почивка, както беше направено по-рано," обяснява той. „След две седмици можете да бъдете напълно излекувани. Прекомерната почивка води до мускулни атрофии, които създават нестабилност и процесът ненужно се удължава ".