„Честно казано, мислех, че ще умра в съня си, ако не подредя живота си, физиката си и ума си“, казва този 29-годишен

Всички или почти всички искат да отслабнат. Имаме чувството, че можем за да спестите малко килограми и бихме искали да ги загубим, за да се почувстваме по-добре и да се покажем, очевидно, по-привлекателни за другите.

Има обаче случаи, в които отслабването става a жизнена необходимост. Говорим за хора, които страдат затлъстяване, проблем, който увеличава риска от страдание сърдечно заболяване, диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея, болка в гърба и в ставите и т.н.

беше

Никхил Малхотра, 29, страдал от затлъстяване. Претеглена 152 кг и голямото му тегло му причинява множество здравословни проблеми. Посочва, че е имал хронична болка на гърба и на коленете и не можах да спя нормално, защото не дишах добре.

Здравословни проблеми

"Честно казано, мислех, че ще умра в съня си, ако не приведа живота си, физиката и ума си в ред", казва Малхотра пред GQ India. "И така започна пътуването ми за отслабване.".

„Контролирах консумацията на нездравословна храна, това беше първото нещо, което премахнах от диетата си“

"Отслабнах с 56 кг За период от четири години загубих 150 килограма до 95. Целта ми никога не беше да отслабна бързо, исках да използвам бавен, пресметлив подход. Всъщност очаквам с нетърпение губят още 10-12 кг до 2020 г."казва този млад индианец.

Търси перфектното лекарство срещу затлъстяването. (iStock)

Malhotra посочва, че за да отслабнете, трябва да следвате a златно правило. За него отслабването е като пътуване и на това пътуване трябва да се посветите 80 процента от времето за здравословна диета и правилно и Остават 20 процента за упражнения и водят активен начин на живот.

Няма твърди цели

За Malhotra правенето на неща е от ключово значение постепенно Y. без поставяне на фиксирани цели нито труден за изпълнение. „Имайки предвид златното правило, никога не съм си поставял цели във времето за фитнеса си. Взех малки инициативи всеки ден за дълъг период “, уточнява той.

Той страдал от хронична болка в гърба и коленете и едва успявал да заспи поради тежкото си тегло.

И как да започнем? Главният герой на нашата история ни разказва за своя опит. „Преди всичко тръгнах контролирайте консумацията на нездравословна храна, това беше първото нещо, което премахнах от диетата си ".

След това започна с основни упражнения загуба на тегло, които едновременно укрепват гърба ви и повдигане на тежести. Въпреки че не ги е практикувал, Малхотра предполага, че Колоездене Y. отивам да потичам те могат да бъдат други две прекрасни алтернативи.

След като това бъде направено, постепенно намаляване на приема на калории, консумиращи все по-малко въглехидрати. Това направи този млад индианец, който след дълъг период от време премина в високо протеинова диета, когато нивото на физическите упражнения започна да се увеличава.

Малхотра тренирайте 4-5 дни в седмицата на сесии от 45 минути (преди да изпиете едно кафе и след това 4-5 белтъка) и неговите диета По същество се състои от салати, зеленчуци, ядки, обезмаслено мляко, яйца и пиле на скара.