ПОДОБРЕТЕ ВАШЕТО ЧРЕВНО ЗДРАВЕ С ТЕЗИ 7 ЛЕСНИ СТЪПКИ

Вече знаете, че моят девиз е „Възстановете здравето на червата“, И то е, че не се уморявам да го повтарям: да се радвам на добро чревно здраве е ключът към цялостното благосъстояние.

вашата

Дисбалансите, които възникват в храносмилателната ни система и в чревната микробиота, обикновено са причина за множество патологии, свързани с имунната система.

Ето защо е жизнено важно да поддържате червата си в добро състояние и да се опитвате да се грижите за него, доколкото можете, чрез правилен начин на живот и истинска диета.

Ако имате автоимунно заболяване и смятате, че въпреки лекарствата, симптомите са трудни за контролиране, може би трябва да се опитате да коригирате чревната пропускливост. Говорил съм за това задълбочено в други публикации, защото това е тема, която ме очарова и за която, за щастие, всеки ден знаем повече подробности.

Нестабилността на микробиотата е пряко свързана с патологии като рак, диабет, мастен черен дроб, артрит, болест на Crohn ...

Не мислите ли, че е дошъл моментът да се грижите за червата си, както заслужава?

Агресорните фактори на чревната микробиота са много и различни. Диетата, очевидно, играе ключова роля във вашето състояние, но фактори като стрес, околната среда, в която живеете, излагане на токсини и т.н. също са от значение.

В този пост искам да ви дам няколко съвета за подобряване на здравето на червата по прост и ефективен начин. Можете да започнете от тук:

Въпреки че тази внимателност ви звучи като философия на „нова ера“, принципите, които постулира, ми се струват най-успешните и ви препоръчвам да ги прилагате на практика от днес.

Внимателното хранене би могло да се преведе като „хранене с внимание“. Искам да кажа, когато ядете, яжте.

Не започвайте да гледате телевизия, нито да четете вестници, нито да проверявате имейли от работа или да изпращате WhatsApps.

Моите препоръки са както следва:

Разговарях дълго по тази тема в публикацията «Страдате ли от пропускливост на червата? « но мисля, че е основно да говорим за това отново.

Преработените и високо рафинирани продукти са вредни за вашата бактериална флора. Когато говоря за тези видове продукти, имам предвид захари, сладкиши, некачествени хлябове, газирани и негазирани безалкохолни напитки ... Накратко: нездравословна храна. Този тип храна е с лошо хранително съдържание и се прави с много нискокачествени продукти (рафинирани масла, изолиран соев протеин, транс-мазнини, синтетични подсладители и др.) Просто не го консумирайте.

В допълнение към преработените храни има и други видове храни, които са податливи на увреждане на червата, като напр глутен, присъстващ в някои зърнени култури, както и казеин, присъстващ в млякото и неговите производни. Има проучвания, които показват, че глутенът е проблематичен както при хора с целиакия, така и при чувствителни към глутен, както и при хора, които нямат болестта (проучване)

При хора с автоимунитет премахването на глутен може да бъде от ключово значение за подобряване на симптомите (проучване). В някои случаи се елиминират и други видове храни, които могат да предизвикат кръстосани реакции, като безглутенови зърнени култури и други зърнени култури и семена (зърнени храни, псевдозърнени култури, бобови растения и семена).

Ако страдате от чревна пропускливост или храносмилателната ви система е силно увредена, препоръчвам ви да приложите автоимунния протокол. Тук ви давам информация за него.

Бактериите са от съществено значение за живота. Въпреки това, което мнозина създават, бактериите играят решаваща роля за нашето здраве и за разлика от онова, което се вярваше преди години, не бива да обикаляме навсякъде, като ги елиминираме.
Когато чуем думата бактерии, ми идва на ум идеята за натрапник, който трябва да атакуваме и убием веднага, защото това може да бъде опасно.

Вярно е, че има бактерии, които могат да бъдат опасни и дори смъртоносни, но има и "добри" бактерии, които Те са отговорни за изиграването на важни роли като грижа за ворсинките в червата, предпазване от патогени и защита на имунната система.

Бактериите, които откриваме в червата, играят определяща роля за цялостното ни здраве. Те са отговорни за поддържането на епителната тъкан в добро състояние, така че ако тя е в добро състояние, усвояването на хранителните вещества ще бъде много задоволително. Бактериите се слепват една до друга, така че чуждите неща да не преминават в кръвта. Защото в пропускливото черво, тъканта е повредена и добрите бактерии са изчерпани или забележими поради тяхното отсъствие.

Ето защо е толкова важно да населяваме червата си с пробиотици всеки ден, за да ни помогнат да регенерираме храносмилателната си система и да могат правилно да изпълняват функциите си в тялото си.

Ако разгледате различните гастрономически култури, ще видите как по един или друг начин пробиотичните храни са били въведени в диетата: кисело зеле, сирена, мисо, кисело мляко, чай от комбуча ... Лесно е да ги въведете в ежедневната си диета. Разбира се, качеството надделява. Не просто всеки пробиотик ще свърши работа. Преди всичко бъдете внимателни със сирена и соя, които, както прочетохте по-горе, могат да застрашат вашето чревно здраве.

Киселото зеле е кисело зеле, много лесно за приготвяне у дома. Пробиотиците са необходими за добро здраве на червата.

Ферментиралите като кисело зеле, кимчи, кисели краставички и т.н. те обикновено дават много добри резултати. Винаги ги купувайте непастьоризирани и без добавена захар. Ще видите, че киселото зеле обикновено също има бяло вино. Изберете естествено кисело зеле, това е най-добрият вариант.

Има и възможност за прием на пробиотици на прах или капсули. Не е лоша идея, когато например приемате антибиотици или искате да лекувате конкретна патология.

Моята препоръка е да приемате пробиотици всеки ден. Започнете с лъжица кисело зеле в салатите си, насладете се на чай от комбуча, изненадайте гостите си с творение кимчи ... Започнете да планирате менютата си, така че всеки ден да можете да добавяте добра доза добри бактерии, които да заселят червата ви отново.

Тази концепция може да ви звучи познато или да не сте я чували през живота си. Какво означава висока хранителна плътност?

Отнася се за количеството хранителни вещества, което намираме в определена храна. Тоест количеството протеини, въглехидрати, витамин С, желязо и т.н.

Къде е повече хранителна плътност? В парче хляб или в яйце?

Обикновено си задавам този тип въпроси, за да осъзная дали това, което ще ям, наистина ми дава нещо или това е просто хранително бедна храна, която да „запълни“ пространството в стомаха ми.

Моят съвет е, че храните с висока хранителна плътност преобладават във вашата диета като зеленчуци и зеленчуци, плодове, ядки, яйца, тревно месо и малки сини риби (включително карантия също, това е сигурно! Е хранителната плътност!)

Ако преди ви препоръчах да консумирате пробиотици, не можете да забравите да ги храните. И то е, че бактериите също трябва да се хранят.

Пребиотиците насърчават добрите чревни бактерии и са лесни за въвеждане във вашата диета.

Бактериите в червата се хранят с фибри, открити в храни като артишок, аспержи, грудки ...

Едно от най-харесваните от бактериите е устойчиво нишесте, което се появява, когато приготвите храна, богата на нишесте, и след това я охладите. Можете да опитате да го направите с картофи, живовляк, ориз ...

Това е още една причина да премахнете рафинираните храни от вашата диета: нито бял хляб, нито бисквитки, нито сладкиши. Повече зеленчуци, повече плодове и повече грудки.

Прекарах цял пост в разговори за ползите от костния бульон.

Това е идеална храна, ако страдате от проблеми с чревната пропускливост, тъй като благодарение на колаген и глутамин помага на червата да се регенерират.

Костният бульон има противовъзпалителни свойства и е идеален за намаляване на болки в ставите и мускулите, причинени от автоимунни заболявания като ревматизъм или артрит.

Костният бульон помага за регенериране на червата. Ключова храна за възстановяване на здравето на червата

Последните проучвания показват как дефицитът на витамин D е свързан с чревната пропускливост и синдрома на раздразнените черва (проучване), както и с автоимунни заболявания като рак (проучване) и депресия (проучване).

Някои от функциите на витамин D са пряко свързани с червата, тъй като той насърчава усвояването на хранителни вещества и също така помага да се фиксира калция в костите.

Недостигът на витамин D може да бъде причинен от проблеми с чревната пропускливост и/или автоимунно заболяване. Както можете да видите, има връзка между двете.

Можем да абсорбираме витамин D през кожата на слънчева светлина, а също и чрез някои храни като млечни продукти, яйца и мазна риба. Консумацията на тези храни обаче не достига минималния дневен витамин D, необходим за организма и, като се има предвид настоящия начин на живот, не прекарваме достатъчно часове и на открито.

По същия начин хората, които живеят в студен климат, където има няколко слънчеви часа или където времето не позволява да се наслаждават на слънчева светлина, ще са необходими добавки.

Ежедневната препоръка е 1000 IU, но в случай на автоимунно заболяване или сериозни проблеми с усвояването ще е необходима по-висока дневна доза.

Както някои проучвания показват, че витамин D може да има превантивна и лечебна роля срещу заболявания като рак на гърдата (проучване) и невродегенеративни заболявания като множествена склероза (проучване).

Моята препоръка е да се излагате на слънчева светлина всеки ден в продължение на поне 20 или 30 минути, опитвайки се да я нанесете на ръцете, краката и лицето си.

Как се грижите за червата си?
Мислите ли, че приемате достатъчно пробиотични храни?

Кажете ми в коментарите или ми изпратете имейл на [email protected]

Ако тази публикация ви е харесала ... Споделете я!