В нашия здравен календар за този месец целим да отбележим Световния ден на здравето на сърцето на 29-и. Много важно задължение е за здравните специалисти да си сътрудничат с разпространението на информация за сърдечни заболявания, които - въпреки всички усилия, лечения и технологичен напредък в коронарната реваскуларизация - продължават да бъдат водещата причина за смърт в света.

сърцето

Като гастроентеролог мога да ви дам няколко съвета за избягване на едно от най-опасните и често срещани състояния на кръвоносната система: артериосклероза, която се състои от натрупване на мазнини, холестерол и други вещества по стените на артериите, образувайки атероматозна плака, която е почти невъзможно да се премахне без използването на инвазивно лечение.

Но как се запушват артериите?

Кръвоносната система представлява сложна мрежа от капиляри и кръвоносни съдове. Тези тръби преместват кислородната кръв през тялото, като помагат да се заредят всички функции на тялото ви. Когато кислородът се изчерпи, издишвате въглероден диоксид (CO2) от белите си дробове, вдишвате повече кислород, който преминава в кръвта ви, и започвате цикъла отново. Докато тези кръвоносни съдове са чисти и отворени, кръвта може да тече свободно и да подхранва всички ваши органи.

Понякога малки запушвания се натрупват вътре в кръвоносните съдове, когато артериалната стена се възпали и холестеролът залепва, образувайки плака. Те, когато се увеличават по размер, могат напълно да блокират притока на кръв в артерия, с последващо увреждане на тъканите.

Как да предотвратим мазнините по артериалната стена по естествен път?

Може да сте чели статии или да сте чували доклади, популяризиращи естествени начини за почистване на артериите. Засега изследванията не подкрепят използването на специфични храни за деблокиране на артериите, въпреки че проучванията с малки животни показват обещание за бъдещето.

Отслабването, упражненията или яденето на храни, богати на холестерол, са всички стъпки, които можете да предприемете, за да намалите плаките, но те няма да се отърват от тях. Моят съвет винаги ще бъде да насърчавате по-добро здраве на сърцето, като поддържате здравословен начин на живот.

Какво да направите, за да предотвратите артериосклероза и да имате здраво сърце?

Опитайте се да намалите нивата на липопротеини с ниска плътност (LDL) или лош холестерол и да увеличите нивата на липопротеини с висока плътност (HDL) или добър холестерол. Когато имате много LDL, излишният холестерол се носи в тялото ви и може да се придържа към стените на артериите. HDL помага за премахването на LDL и предотвратява образуването на плаки.

препоръки

  1. Приемете здравословна диета

Диетата играе важна роля за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от натрупване на атероматозни плаки, тъй като здравословната чревна микробиота е от съществено значение за здравето на сърцето. Никога не е късно да започнете да се храните по-здравословно. Точно както годините на лошо хранене могат да навредят на тялото ви, една добра диета може да помогне за излекуването му. „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна“.

Здравословната диета съдържа много зеленчуци и плодове, сложни въглехидрати, постни протеини, много здравословни мазнини и ниски количества „лоши мазнини“.

  • Увеличете приема на „добри мазнини“, наричани още ненаситени мазнини. Те се намират в храни като зехтин, маслини, ядки, авокадо и риба.
  • Намалете източниците на наситени мазнини, като тлъсто месо и млечни продукти. Изберете постни разфасовки месо и се опитайте да ядете повече храни на растителна основа.
  • Елиминирайте изкуствените източници на транс-мазнини. Повечето се намират в преработени и пакетирани храни на основата на брашна като бисквитки и сладкиши.
  • Увеличете приема на разтворими фибри. Това помага за понижаване на LDL. Можете да го намерите в зеленчуци, леща, боб и овес.
  • Намалете захарта в преработените храни като бисквитки, сладолед и подсладени напитки. Той няма хранителна стойност.
  1. Избягвайте заседналия начин на живот

Упражненията могат да подобрят вашето сърдечно-съдово здраве и да помогнат за предотвратяване на сърдечни проблеми. Ако не сте физически активни, започнете бавно. Излизайте на разходка веднъж или два пъти седмично. Бавно изграждайте рутината и издръжливостта си. Опитайте се да правите 30 минути умерено интензивни упражнения поне пет дни в седмицата. Важно е винаги да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

  1. Отслабнете или поддържайте здравословно тегло

Когато се храните по-добре и се движите повече, естественият резултат може да бъде отслабването. Наднорменото тегло увеличава LDL холестерола, което от своя страна увеличава риска от натрупване на плака. Само загубата на 5-10% от телесното ви тегло може да има огромно въздействие върху черния дроб и цялостното здраве.

  1. Спри да пушиш

В деня, в който спрете да пушите, здравето ви ще започне да се възстановява, защото това може да помогне за повишаване на нивата на HDL.

  1. Алкохол, умерено

Това може да повлияе и на сърцето ви. Някои проучвания показват, че умерената употреба на алкохол може да увеличи нивата на HDL, но не е препоръчително да започнете да пиете по тази причина. Тези проучвания не са достатъчно убедителни, за да могат лекарите да насърчават всеки да пие за здравето на сърцето.

  1. Използвайте лекарствата си

Ако промените в начина на живот не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да помогнат за понижаване на нивата на LDL и за предотвратяване на плаки. Уверете се, че приемате лекарствата си за холестерол според указанията. Много лекарства също могат да действат по-добре, когато се правят промени в здравословния начин на живот. Така че включването на здравословни промени никога не е лоша идея.

  1. Намалява нивата на стрес и тревожност

Практикувайте техники за релаксация и дишане, вниманието е показало големи ползи. Спокоен сън.

Трябва да помислите че ако Вашият лекар открие една или повече запушени артерии, промените в начина на живот може да не са достатъчни. Вместо това Вашият лекар може да предложи инвазивно лечение за отстраняване или избягване на запушванията. По време на тези процедури хирургът ще вкара малък катетър в артерията, за да аспирира или разчупи плаката (атеректомия). След това можете да оставите малка метална конструкция (стент), която помага да се поддържа артерията и да се увеличи притока на кръв. Ако тези процедури не са ефективни или ако запушването е тежко, може да се наложи байпас. По време на тази операция, артериите от други части на тялото ще бъдат премахнати, за да заменят блокираната артерия.

Важно е да работите с Вашия лекар, за да създадете план за лечение, ако имате запушени артерии. Ако блокажите останат нелекувани, можете да изпитате сериозни здравословни усложнения като инсулт, аневризма или инфаркт.

Промените в здравословния начин на живот са особено важни, ако провеждате процедура за отстраняване на плаката или избягване на силно запушена артерия. След като запушването е премахнато или намалено, важно е да направите всичко възможно, за да предотвратите по-нататъшното натрупване на плака за по-дълъг и здравословен живот.