здравословни

Тези парфюми за здравословно хранене с кисело мляко са чудесна идея за закуска, направена с кисело мляко, мюсли и плодове; те се приготвят лесно и се подготвят предварително. Преминете към рецептата

Съставки в парфета с кисело мляко

Тази рецепта за парфе от кисело мляко ще направи четири порции. Тъй като ще продължи пет дни в хладилника, можете да направите цяла седмица здравословна закуска преди време.

В тази рецепта има много свобода. Това са основните съставки в парфето с кисело мляко, но можете да проявите креативност и да добавите други елементи, които харесвате.

  • гръцко кисело мляко
  • Голяма вълна
  • Манго
  • Малини
  • Боровинки

Думата парфе е на френски за перфектен, така че няма как да сбъркате, без значение какви съставки изберете.

Как да си направим парфета с кисело мляко

Тези парфета са лесни за правене. Също така можете да ги приготвяте на порции. Правейки поне четири наведнъж, вашата подготовка за хранене ще гарантира, че имате здравословна закуска или леки закуски.

Обичам да използвам буркани за зидари, за да съхранявам тези парфета. Те са с идеалния размер, преносими и лесни за почистване и повторна употреба.

За да сглобите парфето, просто поставете съставките в този ред:

  1. гръцко кисело мляко
  2. Голяма вълна
  3. Горски плодове
  4. Повторете за общо шест слоя.

Те са чудесни за закуска, но също така правят здравословна и сладка закуска. Това е чудесно решение за депресия в средата на следобеда, когато имате нужда от малко протеин, за да преминете през останалата част от деня.

За истинско удоволствие можете да използвате тази техника на наслояване със замразено кисело мляко.

Замествания на съставките и бележки

Тази рецепта е основната формула за приготвяне на здравословен и вкусен парфе от плодове и кисело мляко. Има обаче милион вариации по този въпрос. Експериментирайте, докато намерите това, което ви харесва най-много!

Ако искате празен лист, където вкусът на пресни плодове е по-забележим, използвайте обикновено гръцко кисело мляко. Обикновеното кисело мляко обикновено е с по-ниско съдържание и на захар. Но можете да използвате какъвто вкус харесвате. Гръцкото кисело мляко е по-дебело и съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко. Ако предпочитате редовно кисело мляко, ще работи добре за това.

Можете също да направите този дневник безплатен, като използвате не-млечно кисело мляко. В магазина за хранителни стоки има много възможности!

Сменете плодовете, които използвате, според сезона. Обичам комбинацията от боровинки, манго и малини. Но използвайте това, което имате под ръка или това, което имате на пазара за фермери. Също така е добре да използвате замразена плодова смес. Някои плодове, които да опитате са:

  • Ягоди
  • Къпини
  • Киви
  • Живовляк
  • Ябълка (добавете шприц лимон, за да предотвратите кафявото им, ако не го ядете веднага)
  • Мандарини
  • Висящи бобчета
  • Череши

Как се прави домашна мюсли

Лесно е да си направите домашна гранола. Можете да го персонализирате според вашите вкусове, плюс това ще се съхранява в килера за два месеца.

  1. Домашната гранола е предимно овесена каша. След това добавете ядки, семена, екстракт от ванилия, кокосови люспи и масло.
  2. Печете при 350F за 50 минути, като разбърквате веднъж или два пъти през това време.
  3. Оставете да се охлади поне десет минути и след това добавете сушени плодове.

За по-подробни инструкции и идеи за мюсли, погледнете този пост

Как да избегнем мокрия мюсли

Ако вашата мюсли е в киселото мляко и плодовете, тя ще се омокря. Някои хора изобщо не се интересуват от това!

Ако обаче искате вашата мюсли да е хрупкава, ще трябва да изчакате, за да я добавите към парфето от плодове и кисело мляко. Можете да го държите отделно и да излеете мюсли отгоре точно преди да го изядете. Или ако ядете това в движение, сложете парче пластмаса върху киселото мляко и плодовете. След това сложете гранолата отгоре. Просто извадете найлоновото фолио и разбъркайте всичко.

Поставянето на гранолата отгоре също ще помогне, защото нищо няма да проникне през нея.

Още основни идеи

Тази рецепта за парфе с кисело мляко е само отправна точка. Това ви дава основния метод за правене на парфе. След като се пристрастите към тази лесна и здравословна храна за закуска, проявете креативност към съставките си.

Опитайте някое от следните:

  • Пчелен мед
  • Плодово сладко
  • Орехи
  • Стафиди или други сушени плодове
  • Мини чипс шоколад
  • Кокосови люспи
  • Чиа или ленени семена

Как да добавите повече протеин

Можете да увеличите протеина в това парфе от кисело мляко, за да сте още по-сити с няколко лесни суапа.

  • Използвайте гръцко кисело мляко вместо обикновено кисело мляко. Съдържа много повече протеини.
  • Използвайте ядково масло като един от вашите топинги или включете ядки във вашата гранола.
  • Чиа и ленените семена са отлични съставки, които увеличават протеините.

Съхраняване на парфета с кисело мляко

Можете да съхранявате тези парфета с кисело мляко в хладилник до пет дни. Това означава, че имате цяла седмица здравословна закуска, приготвена с малко работа през почивните дни!

Още рецепти за закуска преди време

Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта.

Предизвикателство за приготвяне на храна

Ако искате повече помощ при планирането на храненето, ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна! По принцип това е безплатен курс, който ще ви научи как да приготвяте ястия и да готвите здравословни ястия у дома с някои бонус материали в PDF. Регистрирайте се безплатно по-долу:

Рецепта за печат

Здравословни ястия за приготвяне на кисело мляко Парфета

Тези парфюми за здравословно хранене с кисело мляко са чудесна идея за закуска, направена с кисело мляко, мюсли и плодове - лесно се правят и подготвят предварително.

Време за подготовка 20 минути

Общо време 20 минути

Ключова дума: мюсли, гръцко кисело мляко, манго, парфе, малини

Порции: 4 порции

Калории 221 ккал

Автор: Тейлър Стинсън

Съставки

  • 1 чаша гръцко кисело мляко (всеки вкус)
  • 1 чаша мюсли (домашна или закупена в магазин)
  • 1 манго на кубчета
  • 1/2 чаша малини
  • 1/2 чаша боровинки

Инструкции

Напластете 1/8 чаша гръцко кисело мляко в дъното на всеки буркан, след това слойте 1/8 чаша мюсли, последвано от плодове. Повторете още веднъж, за да завършите всеки парфе.

Съхранявайте в хладилник до 5 дни.

Видео

Хранене

Калории 221 kcal | Въглехидрати: 35 слънце | Протеини: 9 9 слънце | Мазнини: 6 6 слънце | Наситени мазнини: 1 слънце | Холестерол: 3 mg | Натрий: 29 mg | Калий: 313 mg | Фибри: 4 4 слънце | Захар: 17 слънце | Витамин А: 560 IU | Витамин С: 25 mg | Калций: 91 91 mg | Желязо: 2 mg

Подобни публикации

Рецепта за торта Dr Pepper Sheet

Рецепта за коктейли от кокосово лайм

Лятна рецепта за супа с ягодови сладкиши

Lime Cilantro Пилешка рецепта

Лесна рецепта за кученце

Рецепта за блондинки с бананови сплитове

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри Вашето изживяване. Ще приемем, че сте съгласни с тях, въпреки че, ако желаете, можете да ги отхвърлите. Прочетете още

В случай на продажба на вашата лична информация, можете да я отхвърлите, като използвате връзката Не продавайте моята лична информация