грижат

Здравето на зрението ни изисква определен принос на витамини и минерали, с които да изпълнява нормално функцията си. Понякога толкова често срещани неща, колкото прекарването на много часове пред компютъра, стресът или дори някои диети за отслабване ни карат постепенно да губим не само зрителната острота, но също така, че се заразяваме с някои заболявания, свързани със зрението, които ще ни дадат своето, само поради факта, че не сме се погрижили за храненето си.

Достатъчно е например да се притеснявате за спазването на адекватна диета, където основни витамини, които ще ни позволят да регенерираме очните си тъкани, прости компоненти, които ще открием много често в плодовете и зеленчуците. Нека направим малко преглед.

Витамини, които се грижат за зрението ни.

Витамин А (мастноразтворим)

Също наричан ретинол, Той е основен за нашето зрение, тъй като цели да стимулира нашата чувствителност към светлина в ретината. Ако ни липсва този витамин, ще забележим например това когато се стъмни, ни е трудно да оправим очите си, очите ни се чувстват уморени и те жилят. За да се избегне това, достатъчно е да се ядат храни, богати на този витамин:

  • Моркови
  • Спанак
  • Мляко
  • Масло
  • Яйчен жълтък

Витамин Е.

Основен антиоксидант, който ни предпазва от свободните радикали. Той регенерира очната ни тъкан и ни предпазва от възпаление или всякакъв вид зрителна дегенерация. Къде го намираме? В ядките, зехтин, авокадо ...

Витамин Ц.

Присъства във всички наши пресни зеленчуци, осигуряващи ни страхотни ползи и антиоксидантни ефекти, както и фолиева киселина, желязо ... Той присъства в портокали, лимони, грейпфрути, ягоди, киви, малини ...

Здравословни смутита за нашето зрение

Смути от моркови, ябълки и спанак

Страхотно за грижи не само от нашата визия, но също така и на косата, зъбите, кожата ... идеално е сутрин за закуска.

Съставки за един човек.

  • 1 морков
  • 1 ябълка
  • 3 листа пресен спанак
  • 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • 1 чаша минерална вода

Подготовка

1. Измиваме добре морковите и ябълките, премахвайки семената от последната, също измиваме спанака и слагаме всичко в блендера.
2. След като получим смутито, добавяме водата и я разбъркваме добре. За финал поръсваме с много полезния за очите пшеничен зародиш и го изпиваме веднага.

Сок от цвекло, моркови и ябълки

Тук отново имаме незаменимите моркови и ябълки, необходими за грижата за нашата визия. Но този път добавяме вкусното и здравословно цвекло Защо? Просто защото е изключително хранително и важно да се грижим за очите си, благодарение на витамините А и С, споменати по-горе.

Съставки

  • 1 парче цвекло, морков и ябълка
  • 1 чаша минерална вода.

Подготовка

1. Измиваме добре цвекло, ябълка и морков и ги нарежете на малки парченца (не е необходимо да ги белите), ние го поставяме в блендера, докато получим много хомогенна и гъста смес.
2. Смесваме смутито с водата. Ако искаме да му придадем специално и освежаващо докосване, идеално е да добавим малко лимон.
3. Ще го изпием винаги на гладно, сутрин или преди хранене.

Смути от боровинки

Благодарение на своята антиоксидантна сила, неговите добродетели са повече от известни, за да се грижат за нашите черва, бъбреците и да хармонизират безкраен брой метаболитни процеси, които правят този малък плод незаменим съюзник за нашето здраве.

Съставки

  • 50 гр. Боровинки
  • Чаша мляко

Подготовка

Процедурата е много проста, просто купете пресни боровинки в нашия супермаркет или пазар и занесете ги в блендера с млякото, ще видим как при смесване той придобива характерен интензивен лилав тон. Можем да добавим малко захар или сметана, за да го подсладим или да го приемем натурално. Това несъмнено е добра закуска, която ще се грижи ежедневно за зрението ни.

Смути от папая

Папаята има много свойства за нашето здраве: това е така антиоксидант, храносмилателно, лечебно, слабително, аналгетично, антисептично, диуретично... Приписват му се лечебни свойства, които също засилват жизнените функции като зрение, слух и дихателна система. Това е дар на природата, от който да се получат множество ползи.

Съставки

  • 50 гр. Папая
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко
  • Половин чаша обезмаслено мляко

Подготовка

1. Обелваме папаята и извлечете семената, след това го нарежете на парчета и го поставете в блендера.
2. Добавяме киселото мляко и обезмасленото мляко и смесваме всичко добре.
3. Ще го изпием веднага за да се получат всичките му свойства, оставяйки на личния вкус дали да добавите или не малко захар. Идеален за закуска с това смути от папая или за приемане в средата на следобеда.

  • Márquez, M., Yépez, C. E., S ? til-Naranjo, R., & Rincón, M. (2002). Основни аспекти и определяне на антиоксидантните витамини Е и А. Клинични изследвания. https://doi.org/10.1093/nar/14.16.6711
  • Валдес, Ф. (2006). Витамин Ц. Actas Dermo-Sifiliograficas. https://doi.org/10.1016/S0001-7310(06)73466-4
  • Служба за хранителни добавки. (2007). Факти за витамин Е 1. Национални здравни институти. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.