При мъжете те започват да качват килограми с приблизителна скорост от 0,5 килограма годишно от 35-годишна възраст

Мадрид | 04 · 03 · 14 | 14:58

качват

Споделете статията

Менопаузата причинява наддаване на тегло при жените. АРХИВ

По време на жените в перименопауза и менопауза качват средно 7 килограма и поне половината от този излишък е концентриран в коремната област, според проучване на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), основано на извадка от 126 жени на възраст между 45 и 54 години, по повод Международния ден на Жената.

Ръководителят на изследването и говорител на IMEO Рубен Браво посочи, че „миграцията на мазнини при жените към талията е свързана с по-висока честота на диабет, хипертония, наднормено тегло и затлъстяване на този етап“. Освен това те добавиха, че това не е обнадеждаващо в Испания 4 от 10 жени изпитват проблеми с наднормено тегло и затлъстяване и че с увеличаване на възрастта тази тенденция се подчертава.

В сравнение с мъжете, те започват да качват килограми със скорост от приблизително 0,5 килограма годишно от 35-годишна възраст. За разлика от това жените не страдат от това влошаване, докато не започне перименопаузата, обикновено на възраст между 45 и 50 години.

Според Браво, от 45-годишна възраст жените започват да губят част от мускулната си маса, нещо, което е "от съществено значение за поддържане на всяка възраст", защото е отговорно за 70 процента от дневната консумация на калории ".

По този начин препоръката, която този институт дава, е да отидете на диетолог, специализиран в менопаузата, тъй като е необходима диета, насочена към поддържане на тази мускулна маса, която използва протеини и намалява някои въглехидрати с високо съдържание на рафинирани брашна и наситени мазнини.

Промените в диетата, за да се справят по-добре с този етап

За да могат жените да поддържат линията и да се изправят жизнено на този етап, този институт също препоръчва на жените да променят диетата си и да получават адекватни естествени добавки.

Прекратяването на менструацията предизвиква хормонални промени, свързани с производството на естрогени и прогестерон, тъй като тези два хормона имат кардиопротективна роля и влияят върху метаболизма на костите, мускулите и кожата, както и върху техните сексуални и репродуктивни функции.

Какво още, въздействието му върху мозъка отчасти определя поведението на жените и неговият дефицит води до симптоми, които се проявяват на физическо, психологическо и емоционално ниво.

Приносът на калций и витамин D е от съществено значение поради тенденцията на костта да се деминерализира след прекратяване на производството на естроген. По този начин IMEO посочва, че за предотвратяване на остеопороза е необходимо да се увеличи консумацията на храни, богати на калций като обезмаслени млечни продукти, синя риба като сьомга и зелени листни зеленчуци.

Следователно те посочиха, че лОбогатените с калций храни няма да бъдат полезни, ако съдържат 0 процента мазнини, тъй като без мастноразтворим витамин D, калцият няма да се абсорбира, нито ще се утаи в костта.

Някои храни, които намаляват чревната абсорбция на калций, са тези, богати на фосфор, като червено месо, месо от дивеч, студени разфасовки или газирани напитки. Също така възбудители като кофеин, теин, алкохол или излишна сол благоприятстват загубата на калций чрез урината.

По този начин IMEO препоръчва намаляване на консумацията на наситени мазнини присъства в цели млечни продукти, мазни меса, мазни колбаси, сладкиши, сосове или „закуски“, за да се избегне повишаване на холестерола, в допълнение към пиенето на поне 2 литра вода на ден и консумацията на антиоксидантни витамини и минерали като витамин А, витамин С, селен, цинк или каротини за забавяне на окислителните процеси, които водят до стареене на клетките.

Естествени лечения, които правят менопаузата по-поносима

В много случаи се препоръчва хормонозаместителна терапия, за да се компенсира липсата на естрогени. Въпреки това експертите на IMEO предлагат да се избере хранителна терапия, комбинирана с билкови лекарства, която може да помогне за коригиране на хормоналния дефицит.

Сред някои от най-използваните природни средства в менопаузата са Омега 3, което помага за намаляване на горещите вълни по време на менопаузата; и хмел, който със своята антиоксидантна, противовъзпалителна и кардиопротективна сила се използва в много лекарствени продукти за предотвратяване на заболявания, свързани със стареенето на клетките.

От друга страна, те също така подчертаха Cimífuga, която има хормонално регулиращо действие и действа като успокоително средство срещу тревожност и нервно напрежение. Освен това в 80 процента от случаите може да облекчи горещите вълни и да подобри симптомите на менопаузата.

Andean Maca допринася за намаляване на умората, депресията и особено липсата на сексуално желание; Dong Quai се използва широко при женски хормонални проблеми, въпреки че е противопоказан в случай на хипертония.

И накрая, маслото от вечерна иглика облекчава някои симптоми на менопаузата, като горещи вълни, сухи лигавици и задържане на течности; и изофлавоните също помагат за намаляване на горещите вълни, умората, нощното изпотяване или промените в настроението.