„ниацин флъш“

Те са абсолютно необходими за нашето благополучие. Проблемът е, че ако не сме свикнали или ако прекалим с тях, те могат да имат повече от неприятни ефекти върху здравето ни.

Известен също като витамин В3, ниацинът е абсолютно необходим за абсолютно нормалното здраве. Основната му функция е да се намесва в реакциите, които генерират енергия в тялото ни. Разбира се, това не е единствената функция на този водоразтворим витамин: поддържа добро състояние на нервната система, произвежда невротрансмитери, намесва се в грижите за кръвоносната система (като се има предвид способността му да отпуска кръвоносните съдове), поддържайте добро здраве на кожата Y. стабилизират кръвната захар са някои от другите процеси, за които ниацинът е от съществено значение.

тъмната

Проблемът е, че както при всичко на света, твърде много е вредно и в този случай свързаните здравословни проблеми предозиране с ниацин са особено чести и много неудобни. Знанието с какво си имаме работа, защо приемаме ниацин и как да избегнем страданието от тези нежелани ефекти е от решаващо значение.

Какво е ниацин

Това е водоразтворим витамин с "доста" проста структура. Формулата му е C6H5NO2 и, както знаем, той е част от комплекса витамин В. Той е част от коензими NAD и NADP, участва в енергиен синтез вътре в клетките и в ремонт на нашите огромни нишки на ДНК (от които има точно копие във всяка клетка на нашето тяло).

Добавки с витамин С и D, толкова важни, колкото миенето на ръцете?

Както казахме преди, вие сте не са единствените му функции. Има много изследвания върху ползите за здравето от ниацин добавки за хората. Някои от тях, като например контрола на холестерола и другите мазнини, присъстващи в кръвта ни, имат голяма сигурност (въпреки че в научния свят, въпреки факта, че проучванията показват, че да, те го смятат “вероятно ефективно'). Всъщност, поне в Съединените щати, Администрация по храните и лекарствата (FDA), най-високият орган за одобрение на лекарства, е одобрил (винаги по лекарско предписание) ниацин добавки за борба с хиперхолестеролемия. По същия начин и както е абсолютно логично, добавките с ниацин се препоръчват за тези пациенти с дефицит или недостатъчност на този витамин, както и за тези, които страдат от заболявания, предразполагащи към тази ситуация, като напр. пелагра.

Все пак има много изследвания (и все още се прави) и изглежда има доказателства, че приемът на ниацин може да бъде ефективен в борбата с други заболявания като холерна диария, за борба с нередовните нива на мазнини в кръвта на пациенти с ХИВ и за подпомагане на страдащите метаболитен синдром.

Сега новите направления на изследвания, които се провеждат върху ефектите на тази молекула, са фокусирани главно върху нейните ефекти върху Алцхаймер, на водопади, на еректилна дисфункция, на атеросклероза, на Сърповидно-клетъчна анемия и алкохолизъм.

Адът на витамин В3

Най-известният и неприятен страничен ефект на ниацин и този, който е изключително лесен за страдание, ако консумираме доза, с която не сме свикнали, е „ниацин флъш "(ниацин флъш) заради него. Много често се среща при тези, които започнете да приемате витаминни добавки които включват тази молекула.

Това е много силно зачервяване на лицето, което причинява интензивно боцкане, парене и сърбеж, според изследователите V. S. Jamanna, С. Х. Ганджи Y. М. Л. Кашяп, от Калифорнийския университет-Ървайн, САЩ. Най-често срещаната форма, която намираме като добавка ниацин, е като никотинова киселина (да, звучи ужасно).

Както твърдят двама изследователи от университета на Британския университет в Британия, това е невероятно често заболяване, което засяга 50% от хората, които приемат добавки с никотинова киселина. Всъщност, друго проучване на учени от Университет Рупрехт-Карлс Хайделберг, в Германия установи, че всеки пациент, приемащ добавки с никотинова киселина, страда в по-голяма или по-малка степен по-малко известен като „ниацин флъш“.

Основните симптоми на това заболяване са зачервяване на лицето, сърбеж, парене и кожата при твърде висока температура. Те се случват, както е обяснено в ръководство на Медицинския институт на САЩ, по-малко от 15 до 30 минути след приема на добавки и могат да продължат до час след поглъщане. „Хубавата“ част е това толерантността към тази молекула се развива след няколко седмици, с което симптомите на „ниацин флъш“ са намалени.

Много е неудобно, но за щастие за нас не представлява опасност за живота или сериозна заплаха за нашето здраве. Както и да е, трябва да имаме предвид, че промиването с ниацин е първата стъпка към отравяне с В3, което е възможно. Както се съобщава от Националния здравен институт на САЩ, "излишъкът от ниацин може да доведе до умерено повишаване на аминотрансфераза и понякога, остро увреждане на черния дроб, което може да бъде тежко и понякога фатално ".

Освен това трябва да имаме предвид, че бременните жени не трябва да приемат добавки с ниацин, защото във високи дози, може да причини дефекти на плода, както е посочено от Националната медицинска библиотека на САЩ.

Решенията

Да, по каквато и да е причина, най-доброто за нас е да приемаме ниацин, но в никакъв случай не искаме да изпитаме неприятните му странични ефекти, има поредица от формули, които могат да ни помогнат да постигнем тези цели.

  • Използвай различна формулировка. съществуват два различни вида добавки в зависимост от времето, необходимо за работа. Тези с незабавно освобождаване са най-склонни да причинят зачервяване на лицето, така че преминаването към такива с бавно освобождаване може да е най-добрият ни вариант.
  • Вземете един аспирин. Голям брой научни изследвания са наблюдавали тази корелация, при която ако 30 минути преди поглъщането на витаминната добавка приемаме 325 mg ацетилсалицилова киселина, значително намалява риска от 'ниацин флъш". По същия начин други нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, могат да постигнат подобни резултати.
  • Да отида бавно. Различни експерти препоръчват да започнете с малки дози и постепенно да ги увеличавате до нивото, което искаме да приемем. Те препоръчват този процес да отнеме до два месеца.
  • Яжте ябълки. Изследванията са стари и ограничени, но едно проучване потвърждава, че пектинът, присъстващ в този плод, може да има ефекти, подобни на аспирина. Струва си да опитате, защото ябълката не вреди на никого.