В допълнение към упражненията и диетата при жените, добрият сън е съществен елемент, за да се избегне напълняване

  • MELISSA SIERRA
  • 15.09.2020
  • 13:52 часа.

Когато мислим за отслабнете, диетата и упражненията са първите две неща, които идват на ум, тъй като се отдава загуба на тегло хранене и физическа дейност. Друг основен аспект за хората, които искат да отслабнат с няколко килограма, е мечта, да са жени, които спят повече, тези, които наддават по-малко тегло.

спят

Различни разследвания са установили връзка между време на мечтапри жените и вероятността закачвам килограми, бидейки жени, които спят по-малко часове през нощта, които са по-склонни да качат излишни килограми, поради начина си на живот.

По-конкретно, проучване от университета Case Western Reserve в Кливланд, което анализира 69 000 медицински сестри, установи, че тези, които спят 5 часа или по-малко през нощта те са били с 32% по-склонни да го направят качвам килограми, в сравнение с тези, които са спали поне 7 часа.

Как става мечта в наддаване на тегло?

Според експерти липса на мечтаможе да повлияе нивата на хормоните, отговорни за апетит и ситост, известни като грелин и лептин, които биха причинили жени, които спят по-малко яжте повече и съответно напълнявайте.

The лептин е хормон, участващ в регулиране на телесното тегло, чиято основна функция е регулирането на апетита и термогенезата, процес, при който мазнините се изгарят. Нивата на този хормон се намаляват, когато човек не спи правилно.

От друга страна, грелин е хормонът, който има способността да стимулират апетита, поради което е известен като "хормон на глада". При хора, които не спят поне 7 часа на нощ, нивата на грелин се увеличават, причинявайки бъдете по-гладни и яжте повече.

Ако спите по-малко, ядете повече

По същия начин беше установено, че липса на мечта може да повлияе на начина на възприемане на храната, повлиявайки на избора на храни, които да се ядат и увеличавайки склонността да избирате храни, богати въглехидрати и ароматизиращи храни сладка.

Следователно хората, които спят по-малко, са склонни Яжте през деня, тъй като мозъчната област, която работи отговор на храната е по-активен при тези с мечта ограничено, че каквод спя правилно.

Колко време трябва да спи една жена?

Важно е да се отбележи, че при възрастни се препоръчва да спят между тях 7 и 9 часа на ден да поддържате добро здраве, защото ако спите по-малко, можете да изложите здравето си като цяло на риск.

The липса на мечта, Освен че е свързано с увеличаване на теглото, това увеличава вероятността човек да страда сърдечно-съдови заболявания, деменция и преждевременно стареене.

Не забравяйте, че в случай, че не можете спокоен сън, Най-добре е да отидете с специалист по мечтада ви дам съвет за подобряване на качеството и времето на мечта дневник.