Днес ще говоря за ZMA, добавка, малко известна от повечето хора, но си струва да бъде анализирана.

Когато оставите най-използваните добавки (суроватъчен протеин, креатин, аминокиселини и т.н.) е нормално да се генерират определени съмнения.

Аз също ги имам, защото в тази индустрия има толкова много маркетинг и ненадеждни мнения, че винаги имате въпроса дали това, което четете, има „икономически стимул“ зад себе си.

Следователно, за да се формира критерий, най-добре е да разгледате научните изследвания, които са били проведени и въз основа на резултатите на по-голямата част от тях, да вземете решение по въпроса.

Но какво се случва, когато продуктът е много нов или няма достатъчно проучвания за въпросната добавка?

В този момент въпросът се усложнява. Трябва да тръгнете по алтернативен път, да изучите композицията и да се опитате да използвате здравия разум.

Това е точно случаят със ZMA, добавка, върху която почти няма проучвания, а съществуващите са противоречиви. Така че аз съм на път да се изстреля стремглаво в непознат терен и с единствената защита на моите конкретни критерии.

За да ви дам представа за общото съдържание на статията, ще обобщя тук точките, които предстои да обсъдя:

  • Какво е ZMA
  • Какво казват научните изследвания за ZMA
  • Анализ на неговите компоненти
  • Как да приемате ZMA
  • ZMA: странични ефекти

Така. Без повече шум ще започнем да научаваме повече за ZMA.

Ако се интересувате да научите повече за креатина, ето тази публикация.

ZMA: какво е това

ZMA е добавка, чиято формула е регистрирана и която се състои от конкретни количества от Цинк, магнезий и витамин В6.

Създаден е с намерението да помогне на културистите и спортистите като цяло да се възстановят по-добре и в същото време да повиши нивата на тестостерон и IGF-1, като по този начин допринесе за увеличаване на силата и насърчаване на хипертрофия.

Трябва да се има предвид, че спортистите имат много по-голямо физическо износване от обикновения човек, така че те са по-чувствителни към изпитване на недостиг на цинк или магнезий, особено ако не контролират стриктно диетата си.

Този дефицит може да окаже значително влияние върху представянето ви. В действителност, недостигът на цинк причинява процес на анаболен (изграждане на мускулите), докато недостигът на магнезий може да стимулира мускулния катаболизъм или разрушаване..

Каква е ползата от това да оставите кожата си във фитнеса, ако по-късно тялото няма инструменти за изграждане или поддържане на тази мускулна маса?

Следователно, елитните спортисти от всяка специалност имат диета, изучена до милиметър, така че да им осигурят всичко необходимо на тялото, за да изпълнява правилно тези процеси.

Но не всеки е елитен спортист и не знае или може да контролира диетата си в детайли.

Следователно, въпреки че нивата на цинк и магнезий могат да се регулират с подходящ прием на храни като спанак, бадеми, стриди или червено месо и тези на витамин В6 изискват редовна консумация на риба, плодове и зеленчуци, за всеки е трудно ден допринасяте за тялото точно от това, от което се нуждае от всеки един от тези елементи.

Това е основната причина да бъдете ZMA. Точна и балансирана доза, която гарантира необходимия принос, независимо дали вашата диета е по-добре или по-лошо разработена.

Какво казват научните изследвания за ZMA

combo

За съжаление и въпреки че ZMA е на пазара от много години, липсата на научни изследвания във връзка с тази добавка, не позволяват да се направят окончателни заключения.

Неговият създател, Виктор Конте, е първият организатор на проучване по въпроса, което той провежда през 1998 г., сравнявайки ефектите на ZMA с плацебо.

Това проучване беше очевидно благоприятно, но като се има предвид, че самият Конте е предшественик на формулата и че той е човек с по-малко противоречива история (лежал е в затвора за стероиди и пране на пари), резултатите не са взети като убедителни от цяла научна общност.

Освен това други проучвания, проведени по-късно, са били натоварени да противоречат на резултатите от това първоначално проучване.

Тази 2004 г. заключи, че ZMA няма ефекти за повишаване на производителността при тренирани спортисти, и този от 2007г стигна до заключението, че при лица с достатъчен прием на цинк чрез диета не са открити повишения в нивата на тестостерон.

Какъв е проблемът? Че не е възможно да се направят изводи по един или друг начин с толкова малък брой проучвания. Нито за, нито против.

Поради тази причина, въпреки че по отношение на ZMA не знам, че по това време са проведени повече изследвания, но отделните му компоненти са изчерпателно проучени.

Както цинкът, така и магнезият или витамин В6 са широко известни и имаме богата и надеждна информация за всеки от тях поотделно.

И така, докато тази съвсем непроучена формула не бъде подложена на тест от достатъчно голям брой надеждни научни изследвания, ще трябва да се ръководим от това, което науката ни казва за всеки от нейните компоненти.

Анализ на неговите компоненти

ZMA се състои от цинк, магнезий и витамин В6 в много специфични дози, които трябва да упражняват синергичен ефект.

The витамин В6 е оценен от престижния сайт за преглед на добавки Examine.com като добавка, която се приема самостоятелно, не е от голяма полза, но която от своя страна осигурява много малки ползи.

Въпреки това, в културизма в продължение на много години се препоръчва за използване от треньори. Д-р Франко Колумбу, два пъти MR Олимпия и автор на книгата "The Bodybuilder’s Nutrition Book" говори за витамин В6 като естествен диуретик, който предотвратява натрупването на вода в телесните тъкани без страничните ефекти на диуретиците.

Той също така споменава значението му за културистите при превръщането на гликоген в глюкоза, необходима за енергия, поддържане на баланс на натрий и калий, усвояване на витамин В12 и превръщането на триптофан, една от основните аминокиселини.

Цинкът от своя страна е минерал, необходим за организма, което някои изследвания също предполагат, че може да повиши нивата на тестостерон.

Това е основната причина, поради която цинкът е включен като спортна добавка, въпреки че, както често се случва, проучванията в това отношение могат да дадат противоречиви или противоречиви резултати.

Това не означава, че хората с много висока физическа активност могат да се възползват от добавки с цинк в произволен ред, тъй като този минерал се елиминира от тялото чрез пот и ако не бъде заменен правилно чрез диета, може да причини дефицит, който има отрицателно въздействие върху тялото.

Но също така е доказано, че добавките с цинк са ефективни за стимулиране на секрецията на растежен хормон и IGF-1, така че има основателни причини да се смята, че може да упражнява някакъв вид анаболно действие.

А какво ще кажете за магнезия? В по-голяма или по-малка степен всички смятат, че магнезият е добър, но малко хора са наясно защо.

Няма да се поставям тук, за да изброя всички функции, в които магнезият се намесва, защото никога няма да свърши, но както обясних в началото, една от причините, поради които добавката ZMA има основание, е подобряването на съня, и тук магнезият играе важна роля.

Както може би вече знаете, възстановяването на мускулите, което води до хипертрофия, се генерира по време на часовете на сън, така че трудността при неговото примиряване и по-малкото часове почивка оказват влияние върху мускулния растеж..

Широко известно е, че се препоръчва да се спи най-малко 7 до 8 часа, за да може тялото напълно да регенерира разрушените с тренировки тъкани, и е безполезно да се тренира усилено и да се храни добре, ако на тялото не му се дават часовете, необходими за неговият ремонт.

Ето защо добавянето на магнезий към вашата диета или допълването с него е много вероятно да ви помогне да спите по-добре и по този начин да нормализирате анаболните процеси, протичащи по време на сън.

Може да ви е интересно да научите за най-добрите бустери за тестостерон на пазара за тази година, ето тази статия.

ZMA: как да приемате

Тъй като ZMA е утвърдена формула със стандартни измервания, няма какво да се притеснявате, освен приемането на препоръчителната доза, т.е. едно хапче.

Няма нищо особено в приема му, освен че се препоръчва да се приема на гладно, за да се подобри усвояването му.

Затова е най-добре да приемате хапчето ZMA ежедневно с чаша вода 30 минути преди да заспите.

Тази доза осигурява необходимите количества както на цинк, така и на магнезий и витамин В6. По-конкретно, 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10'5 mg витамин В6.

ZMA: странични ефекти

Както при почти всички добавки, страничните ефекти от консумацията на ZMA са почти без значение за повечето потребители.

Тогава има специфични случаи, в които може да възникне лек дискомфорт поради някоя от съставките във формулата.

Известно е, че добавянето на цинк може да предизвика гадене в единични случаи, докато магнезият може да причини разстроен стомах или диария.

Всъщност, когато се консултират мнения за ZMA, поразително е, че голяма част от тези, които се считат за отрицателни, са защото човекът, който е приел добавката, е срещнал някои от тези странични ефекти, с които е трябвало незабавно да спре консумацията.

Въпреки това може да се каже, че голяма част от тези, които консумират ZMA, няма да получат нито един от тези странични ефекти.

ZMA: мнения

Един аспект, който не бива да се пренебрегва, когато има такъв противоречие относно ефективността или не на продукта, са мненията на потребителите.

Разбира се, има плацебо ефект и има хора, които само като повярват, че добавката е ефективна, вече са предразположени да забележат нейните ефекти.

Но бях особено поразен от факта, че например в Amazon положителните мнения са почти 90%, което е данни, които трудно могат да бъдат отдадени на автосугестията.

За да илюстрираме мненията на потребителите, ето някои от най-подходящите

Започнах да тренирам много усилено, затова реших да купя тази добавка, която е комбинация от цинк, магнезий и витамин В6.

Много хора имат липса на някой от тези три аспекта, така че знаейки, че диетата ми не е толкова балансирана, колкото би трябвало да бъде (въпреки опитите), мислех, че това би било добър вариант.

Освен това продуктът насърчава производството на тестостерон, помага за подобряване на възстановяването и може да бъде полезен за избягване на наранявания, по-добра почивка и подобряване на имунната система

Серги

Въпреки че не използвам продукта твърде много дни, още от първия ден забелязах предимствата му.
Приемах ги точно преди да заспя и истината е, че не очаквах релаксацията, която тази добавка произвежда. Дори е да се каже, че въпреки че инструкциите препоръчват две капсули преди лягане. Бих опитал един по един, докато не видите ефектите.

Това, което е сигурно е, че работи.

Мия

Един колега ми препоръча комбинация от тези витамини, тъй като преди известно време ми дават много крампи в мускулите, откакто правя тежести във фитнеса и довеждам мускула до отказ.

Засега, във времето, в което го опитах от 3 или 4 дни, забелязах, че тези спазми, особено пробите, които спях, изчезват, така че това работи за въпроса за спазмите, което беше основната тема, която купи тази комбинация.

Също така забелязвам по-добро възстановяване на мускулите и по-малко болезненост. Така че за усърдни хора в културизма и големи усилия го препоръчвам.

Mary81pols

Хареса ми надеждността и уплътнението, с което продуктът пристига. Добро качество, аз съм спортист и това личи в останалите и ставите. Основен продукт в моя кабинет за естествени лекарства.

Мануел

Използвам го главно, за да спя по-добре и откакто ги приемам, сънят ми се е подобрил

J.Carlos Bolea

Разбира се, има и негативни мнения, някои свързани с липсата на ефикасност, но по-голямата част, която видях, се фокусира върху това, че им причинява някакъв дискомфорт.

Във всеки случай, както казвам, те са значително по-нисък брой от положителните.

Купих този продукт, защото се чувствах неудовлетворена, във фитнеса, дома и работата се чувствах уморена. Отначало забелязах прилив на енергия, но сега отново се чувствам супер уморен, бих казал по-уморен от нормалното. Нека да видим как се развива, но това е чист плацебо ефект, който ми дава.

Алексис Еспино

Продуктът изглежда с много добро качество, но на няколко пъти се опитвах да го взема и след няколко дни трябва да спра, защото се чувствам ужасно. Дават ми ужасно главоболие. Мисля, че това се дължи на цинка или витамин b6, защото магнезият сам или калият ми действат чудесно.

Мери Н.

ZMA Действа ли наистина?

След преглед на ZMA заедно чрез анализ на проучвания, съставки и мнения на потребителите, Моето заключение е, че това е добавка, която си струва да опитате винаги, когато вашата ситуация изисква допълнителен принос на някой от нейните компоненти..

С други думи, не е добавка за всички, нито бих го препоръчал пред други като суроватъчен протеин или креатин за изграждане на мускулна маса.

Но ако начинът ви на живот ви причинява много износване или активността ви не ви позволява да се грижите правилно за диетата си, това може да ви помогне.

Във фитнеса понякога съм срещал деца, които идват да тренират, след като са работили цял ден в строителството, вид дейност, която причинява много физическо изтощение.

Тези момчета наистина трудно се хранят правилно и растат и са може би най-ясният профил за приемане на добавка като ZMA.

Без да се стига до крайности, има много хора, чиято работа включва също интензивна физическа активност или невъзможност да се спазва балансирана диета, която осигурява всички микроелементи в правилните количества.

Както вече видяхме, недостигът на цинк или магнезий може да повлияе на способността ви да изграждате мускулна маса.

Може да има противоречия колко значително е повишаването на нивата на тестостерон, осигурено от тази добавка, но има нещо, което не може да бъде отречено.

И това е, че прекалено активният начин на живот, който не ви позволява да планирате хранене или да ядете точните храни и който изисква непрекъснато движение, ще се отрази негативно на вашия напредък.

Така че, докато няма повече изследвания върху ZMA, няма да е възможно да се знае с пълна сигурност истинската му анаболна сила, но без да е необходимо, ако може да се интуитира, че е полезна добавка при определени обстоятелства.

Ако се идентифицирате с този профил, добавянето на ZMA към вашия добавъчен арсенал може да е добра идея. И ако решите да го направите, можете да го купите от тук.

Намери ли статията интересна? Ако е така, ще съм много благодарен, ако го споделите в социалните мрежи, за да могат и другите да знаят тази информация.