ZMA е специална смес от два минерала, цинк и магнезий, и витамин В6. 3-те компонента са много важни за много процеси и недостатъци могат да възникнат поради диета, а при спортисти поради упражнения със загуба на пот; което може да намали работоспособността, да удължи времето на настинки, да причини загуба на мускулна маса, намален апетит, нарушения на съня.

фитнес

Тази смес е доказана в някои проучвания за повишаване на нивата на тестостерон, сила, издръжливост, скорост на възстановяване на мускулите и по-добро качество на съня. Въпреки че има и проучвания срещу него, в които тези ползи не са доказани.

Цинкът е известен като минерал за подпомагане на имунната система и играе решаваща роля в синтеза на протеини и растежа на клетките и участва в производството на тестостерон.

Магнезият участва в много, много метаболитни реакции. Той е от съществено значение за костите, силната имунна система, мускулните контракции и здравата нервна система. Дефицитът на магнезий е водеща причина за лош сън и може да доведе до нечувствителност към инсулин.
Ниските нива на цинк и магнезий оказват негативно влияние върху мускулния растеж.

Vit B6, от друга страна, може да увеличи енергията, защото е необходим за превръщането на някои аминокиселини в това.

Най-тежкото проучване на ZMA продължи 8 седмици и демонстрира увеличение на тренираните спортисти с 30% тестостерон, 25% IGF-1 и 2,5 пъти по-голяма сила спрямо групата на плацебо. Въпреки че не се наблюдават промени в теглото, а зад проучването стои компания за добавки. По-късно се повтори без успех.
Последните изследвания показват, че употребата на ZMA не оказва значително влияние върху серумните нива на тестостерон и метаболизма на тестостерона при субекти, консумирали диета, достатъчна за цинк, но е установен ергогенен ефект при лица с дефицит на тези хранителни вещества.

Маркетингът направи много с тази добавка, продавайки я като бустер за тестостерон и анаболен. Всъщност добавките ZMA се предлагат на пазара заради способността им да намаляват катаболизма по време на тренировка и дори да повишават нивата на анаболните хормони, но няма сериозни доказателства, нито много изследвания в полза.
Въпреки че много спортисти и потребители при неговото използване наблягат на дълбок и спокоен сън, придружен от по-добри тренировки. Това е мястото, където ZMA е ефективен.
В зависимост от вида и продължителността на упражнението може да попречи на съня. Например, при силови спортисти обикновено има неблагоприятен ефект върху режима на сън. Или прекомерните тренировки също причиняват нарушения на съня. Освен това дългосрочните упражнения намаляват производството на хормон на растежа и тестостерон по време на нощния сън.
Голям процент от ежедневно секретирания тестостерон се произвежда по време на сън и следователно за поддържане на здравословни нива на тестостерон качеството на съня е от съществено значение и това трябва да има предвид спортистът.

Основните синергисти на растежния хормон са цинк, магнезий, тестостерон и инсулин, докато основният му антагонист е кортизолът. Цинкът и магнезият значително намаляват плазмените нива на кортизол. Цинковите добавки също имат положителен ефект върху нивата на IGF-1.

Той няма странични ефекти, но може да има здравословни проблеми, ако отнеме повече време от препоръчаното или в излишък; като диария, гадене и спазми или цинк може да понижи имунитета на организма и добрите нива на HDL холестерол.
Приемането на изключително високи нива от 100 mg витамин В6 може да причини неврологични ефекти.
Цинкът и магнезият също могат да инхибират абсорбцията на някои антибиотици или лекарства, както и B6 засилват страничните ефекти на някои лекарства.

Като е ясно, че ползата от ZMA е подобряването на съня и последствията, които произтичат от него, той може да бъде добра добавка за тези, които имат дефицит на тези минерали, но не и за тези, които очакват допълнително ниво на тестостерон от това, произведено по естествен път.
ZMA смесите са специално формулирани в правилните пропорции, а минералите в тяхната аспартатна форма; докато в един мултивитамин не ги намираме по този начин или ако ги поставяме в изолация.
ZMA трябва да се приема преди лягане на празен стомах и в дозите, посочени от производителя.