Грижите ли се за диетата си, спортувате ли и пак не губите килограми? Разберете какви са причините

Новини, запазени във вашия профил

отслабнете

Причини, поради които не отслабвате. Гети Имиджис

След летните празници, измити с бира и сочни мезета, възнамеряваме да свалим онези слаби килограми, с които увеличихме нашето планинско тяло. И ние знаем, че решението е диетата и физическите упражнения. На първо място, трябва да се помни, че чудесата не съществуват и за да работи режимът, те трябва да съчетават храна и спорт. Има нискокалорични диети, с които да отслабнете повече, но всеки план за отслабване трябва да завършва с 'фаза на поддръжка ", да се запази като начин на живот завинаги. Знаете ли, няма индустриални сладкиши, пържени храни или бързо хранене. Идеалното е винаги да отслабвате под професионален надзор.

Понякога се случва да започнем да спортуваме и да видим, че кантарът, вместо да отслабва, започва да се покачва. Въпреки че изглежда противоречиво, това е нещо напълно нормално, особено през първите седмици от започването да спортуваш. Това се случва, защото тялото открива, че му липсват ресурси за извършване на физическа активност и се адаптира, като създава повече тъкани като мускули и съхранява енергия като гликоген. Повишеният протеин задържа вода и увеличава мускулната маса. Ако упражненията са аеробни, обемът на кръвта може да се увеличи. Всички тези фактори причиняват стагнация или дори наддаване на тегло, но обемът на тялото може да бъде намален. Не е несъвместимо.

Съществува също така възможността да правим диети и да се упражняваме и след като достигнем тегло, да не отслабваме повече. Това означава, че сме достигнали нашето предварително определено тегло. Нашето тяло има тенденция да поддържа определено тегло, зададено от хипоталамуса, контролния център на ендокринната система в мозъка.

Всички имаме този приятел, който се храни като вар и не напълнява, докато други, които следят диетата и упражненията си, не отслабват според очакванията. Не става въпрос само за съотношението на погълнатите калории към изгорените, тук влизат в сила други външни фактори като генетика, хормони или невротрансмитери. Влияе и видът на диетата и физическата активност, която се извършва. Ясно е, че генетичните фактори не могат да се променят, но при други обстоятелства те могат да правят модификации, за да подобрят навиците си и да се научат да контролират теглото си, като знаят как функционира техният метаболизъм. "От 40-годишна възраст основният метаболизъм започва да се забавя.

Жените отслабват по-бавно от мъжете, защото метаболизмът им се забавя от хормоните и те са склонни да задържат повече течност. От своя страна мъжете произвеждат повече ензими в храносмилателния тракт, което води до по-голяма загуба на тегло. Когато говорим за бавен или бърз метаболизъм, говорим за скоростта, с която тялото ни трансформира хранителните вещества в храната в енергия. Основният метаболизъм на всеки един е енергията, която тялото консумирайте ежедневно, за да функционирате без допълнителни физически натоварвания. Някои хора, имащи бърз метаболизъм, изгарят повече калории, отколкото консумират със собствения си основен метаболизъм.

Но навиците на консумация могат да ни помогнат да го ускорим, въпреки че трябва да имаме предвид и че след 40 години то започва да се забавя.

Контролът на теглото, от друга страна, не е само естетически проблем. Испанската фондация за сърце предлага поредица от препоръки за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и сред тях удобството да се поддържа здравословна диета (плодове, зеленчуци, зеленчуци, риба, зехтин, постно месо и др.) В комбинацията се откроява с продължителните упражнения (поне половин час дневно). Какво още, непушене, контролиране на теглото и нивата на холестерола и глюкозата, следете натрупаните мазнини в корема и кръвното налягане и контролирайте стреса и безпокойството.