купете

Трудно е да седите с изправен гръб в депресивно или разочаровано състояние и искате да се наведете под тежестта на несгодите. И ако да, ден след ден? Ето ви и наведена наведена поза.

Но докато човек вдига глава и държи високо гърба си, на когото се е усмихнало голямо щастие!
Трите компонента определят позата: скелетен баланс, мускулен баланс и двигателен стереотип. Няма правилно подравняване на скелета: вродената деформация на костите, прешлените и мускулите вече не може да „играе“ с един оркестър и да звучи в унисон. Няма да има песен с неподвижна добра стойка.

Някои мускули са по-къси поради ежедневното седене в продължение на много часове. Късите мускули ще дърпат костите зад тях, скелетният баланс ще бъде нарушен и отново нарушенията на стойката.
Формира се неправилен двигателен стереотип, мъжът не може да изпълнява различни движения и не учи, седи на компютъра си и не ходи пеша, мускулите не получават правилните команди, не се развиват - нарушен е мускулен баланс.

Пилатес е тренировка за мързеливи. Именно с тази фраза започват и популярните митове за пилатес

"Те просто лягат на килима и нарисуват с ръце кръгове, представляващи синя светлина." Подобни фрази карат специалистите по пилатес да се смеят. Не забравяйте, че в Пилатес има нива: основно, средно и напреднало.

Упражненията на начално ниво всъщност се правят с бавно темпо, с малка амплитуда, с дишането - и само отстрани може да изглежда, че е лесно. Много по-лесно е да клякате с тежести, отколкото да следвате всички принципи на Пилатес по време на тренировка! На основното ниво се опитваме да „деактивираме“ външните мускули, за да се опитаме да усетим мускулите на Центъра. Отстрани изглежда, че упражнението е твърде просто, но в рамките на работата има колосална работа. Що се отнася до останалите нива, тогава, както външно, така и вътрешно, те са сложни. И хората, които са физически обучени, но не са запознати с основното, най-вероятно на трудни нива на пилатес няма да могат да работят.

Програмата за обучение по пилатес преподава сензомоторика (движение и управление на движенията), подобрява усещането за тялото ви, предотвратява болки в гърба и поддържа вътрешна сила. Тазовото дъно, корема и гърба се превръщат в един силов център, докато тъканите стават по-еластични и фигурата се подобрява. С помощта на тази програма се постига оптимизация на всички органи, участващи в движението. Рефлексивно контролираните нервни импулси се отнасят до мускулите, разположени близо до ставите, които изпълняват поддържащата функция и които често се пренебрегват по време на нормална тренировка. Така мускулите се развиват от вътрешната към външната повърхност. Това означава, че мускулите стават по-силни. Едновременно с това тялото става по-подвижно, а фигурата - по-хармонична.

Движенията, комбинирани с дишането, се извършват много съзнателно и с голяма концентрация, така че да се осъществява взаимодействието на тялото и духа. Точните и точни обяснения на упражненията и подборът на движения по отношение на сложността позволяват на всички - спортисти и нетренирани хора - да намерят подходящи упражнения, така че да няма прекалена активност или скука.

Еволюция на топката Пилатес

Системата от силови упражнения за мускулите на каската е кръстена на нейния създател Джоузеф Пилатес, който по време на Първата световна война разработи обучение за болнични пациенти. След смъртта му, през 1967 г. класовете по пилатес започват да използват фитбол - голяма стабилизаторна топка. През 90-те години за първи път беше предложено да се използва малка топка за пилатес с диаметър приблизително 18 см, за да се избегне нараняване на гърба при изпълнение на определени упражнения. Минибол изолира мускулите на пресата, тъй като те поддържат мускулите на гърба, като по този начин намалява риска от нараняване.
Предимствата на пилатес упражненията с минибол
Според изследванията, ако изпълните традиционно извиване на пресата, поставяйки топка под кръста за пилатес, мускулите на пресата ще работят по-ефективно, увеличавайки обхвата на движение, като гърбът получава отлична подкрепа.
А сега се опитайте да направите цялото това обучение по пилатес с мини топка!

Изолирането на мускулите на пресата става без увеличаване на стреса върху мускулите на гърба. С оптимално използване на такава топка, по-малко обучените пилатеси могат да направят програмата си по-опростена, а напредналите професионалисти, напротив, могат да усложнят упражненията си със същата минибола.

Прости упражнения с мини пилатес топка

Мини топка за мускули на пресата

Упражнението за усукване с гимнастическа ролка е насочено към укрепване на крайните мускули на корема и гърба. В пилатес с мини топката има вариант на това упражнение. Задържането на топката увеличава интензивността на натоварването с пилатес, тъй като мускулите на пресата работят по-ефективно, увеличава се и натоварването на мускулите на ръката.
Легнете по гръб на пода, дръжте краката си заедно, пръстите сочат строго към тавана. Дръжте мини топката с две ръце, изправете ръцете си над главата, така че топката да е на пода. Докато вдишвате, изправете ръцете си и повдигнете мини топката върху себе си. Притиснете брадичката си, свийте коремните мускули и ги използвайте, за да се извивате и да седите изправени. Наведете се в кръста, минибол докоснете пръстите на краката. Издишайте и притиснете мускулите на пресата до кръста, върнете ръцете и топката в първоначалното им положение. По време на тренировка краката трябва да са неподвижни, така че основната работа да се извършва от мускулите на тялото.

Топка за пилатес

Мост

Плуване

Пилатес с минибол е идеален за тези, които вече са усвоили основни упражнения и искат да увеличат натоварването. Сложните упражнения ще помогнат за по-ефективно укрепване на мускулите, така че тялото ви ще придобие допълнителна сила и привлекателно облекчение. Опитайте тези упражнения с минибол и обърнете внимание на приятните усещания в мускулите!

Съвременният живот диктува своите правила и понякога е трудно да се намери час-два за качествена мускулна тренировка. Какво да правите, няма възможност за обучение в стая и би било желателно изпомпването на пресата?

Как бързо да изпомпвате домакинските преси
Ако няма време за посещение на фитнес залата, значи е време да организирате домашен фитнес и да се научите как бързо да изпомпвате домашната преса с минимално оборудване! В тази статия ще намерите препоръките на професионален треньор за това как бързо и правилно да изпомпате домашна преса.
Принципи на обучение за домашна преса
Ето какво казва нашият експерт Владислав Берлизев за домашното обучение:
Упражненията за пресата извън залата са подобни на залата, с изключение на повдигането на краката на струга на щангите и упражненията на пейката. Извивките могат да бъдат различни: с прави крака, с крака, свити в коленете, с повдигнати крака, наклонени извивки с извивания на тялото, с тежест - изборът е огромен!


Прави завои

За това упражнение ви трябва само повърхност (под, постелка или постелка за фитнес) и умствена сила. Легнете, краката са свити в коленете. Поставете ръце зад главата си, затваряйки пръстите си в задната част на главата. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото приблизително на 45 градуса. Вдъхновено, слезте надолу. Това просто упражнение ефективно ще изпомпва пресата у дома и момичето и момчето. Добавете към тази специална храна за тънка талия и - по този начин пресовите кубчета са по-близо от всякога!

Топка, фитбол и руски обрати
Обрат на Fitball

Можете да извършите директно или косо завъртане на пресата, лежащо на фитбол, а също така да използвате топката като влошаване. Например, бързото изпомпване на пресата у дома ще помогне на руските обрати. Седнете на пода, сгънете коленете, краката на пода. Вземете тежък предмет, вдигнете краката си от пода на разстояние 15-20 см и докоснете тежестта последователно отдясно, след това отляво. Това упражнение може да зададе топлината дори на опитен спортист!

Друга малка подробност, която много жени в песента забравят, е тестостеронът. Тестостеронът е анаболен хормон, който се съдържа в човешкото тяло, както при мъжете, така и при жените. Той играе решаваща роля при набирането на мускулна маса.
Мъжете обикновено имат около десет пъти повече тестостерон от жените. Следователно, дори ако жените консумират големи количества храна, те пак ще трябва да положат още около десет усилия, за да изглеждат като мъж. Сега е ясно защо едно момиче може не само да изпомпва мускули до размера на мъж, правейки женски фитнес?
Трябва да се избягват упражнения върху гръдните мускули

Друга доста често срещана заблуда е теорията, че във фитнеса за жени не трябва да има упражнения за гръдните мускули, защото това ще „намали гърдите“. Женската гърда се състои главно от мастна тъкан, така че тя ще намалее само когато общото ниво на телесните мазнини намалее.

Не забравяйте, че всеки е различен: нечии мускули реагират бързо, за да се натоварят, а някой трябва да положи много усилия, за да натовари бедрата или глутеусите. Използвайте този тренировъчен комплекс за домашни крака като основа за съставяне на собствена програма.
Ако целта ви е просто да размахвате краката си на правилните места, правейки фигурите по-заоблени, следвайте препоръките и тренирайте краката си три пъти седмично. Тези, които искат да се отърват от излишните сантиметри на бедрата и задните части, си струва да включат допълнителни кардио-операции в програмата си и да увеличат интензивността на тази програма. Например, извършване на кръгова тренировка (когато всички упражнения се случват в кръг и след това този цикъл се повтаря), като се елиминират интервалите за почивка между подходите и упражненията.
Най-трудната част от женските крака е вътрешната страна на бедрото. Трудно е да се помпа, но фитнес специалистите знаят как да укротят тази област. Опитайте невероятна тренировка за вътрешната част на бедрата от Дмитрий Яшанкин. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, а само от вас и желанието ви да бъдете перфектни!