Блогърската общност за по-добър живот

храна

Лято, храна и здравеопазване

И накрая дойде лятото. И с това ваканциите, нарушаването на навиците, промените във времето ... което се отразява на нашата диета, упражнения, дори лечения в случай на пациенти. Здравните грижи също трябва да се поддържат през летния сезон, не трябва да го пренебрегваме и за това ще трябва да го адаптираме към всички тези нови обстоятелства.

Ето поредица от важни аспекти, свързани с грижата за нашето здраве, които трябва да вземем предвид през тези горещи месеци:

Хидратация

От съществено значение е да поддържаме тялото си хидратирано и през зимата, и през лятото, и през летния сезон с повече причини поради високите температури.

Според Европейска агенция за безопасност на храните (EFSA) човек на възраст от 14 години трябва да пие средно между 2 и 2,5 литра вода на ден средно, суми, които през лятото трябва да увеличаваме в зависимост от температурата и физическото упражнение, което изпълняваме.

Нека помислим също така, че има определени рискови групи като зависими хора, възрастни хора, кърмачета, деца под тригодишна възраст, които са особено изложени на рисковете от дехидратация и топлинен удар. За да сведете до минимум рисковете от тяхното страдание и да поддържате правилната хидратация, препоръчително е да им предлагате питие често, през целия ден, като им давате прясна вода, без да чакате да почувстват жажда. Много деца, докато играят, не чувстват, че трябва да пият, „те забравят“, както някои възрастни го забавят, защото ние сме „на други неща“. Нека не чакаме, докато имаме огромна нужда да пием и хидратираме редовно.

За да разнообразим приема на течности можем да приемаме инфузии, гаспачос или студени супи, сорбета, натурални плодови сокове, плодове, богати на вода, млечни продукти и др.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е фактът, че се пие или яде много студена храна, нещо, което не е препоръчително, тъй като усещането за жажда се отслабва по-бързо, когато консумирате замразени храни, но ние не осигуряваме само необходимите течности.

Трябва също да обърнем специално внимание на консумацията на калорични напитки, нещо много често в този момент, особено когато излизаме от дома. Нека не забравяме, че водата все още е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Както ни казва J.M Mulet „Най-доброто за хидратиране е все още водата: нула калории, нула
1. Алкохолът не е здравословен, нито от време на време, нито „умерено“ от Saludesfera 2. Консумацията на алкохол по време на бременност: рискове и нарушения на феталния алкохолен спектър от Saludesfera 3. Хроника: Събитие # ElBebeLoQueTúBebes. За бременност и кърмене без капка алкохол от Saludesfera

Речникът на saludesférico е жива компилация от термини и публикации, третирани от блоговете на Saludesfera. Ако искате да включите публикацията си, добавете я в коментарите към тази публикация и ние ще го включим, така че да расте заедно със съдържанието ви.
"> алкохолът, утолява жаждата и е по-евтин».

Хранене

Лятото е идеалното време да се храните здравословно, като залагате на пресни и сезонни продукти: в салати, скари, кремове, като закуски ... Те се предлагат навсякъде и са по-евтини.

Идеалното е храненията да бъдат разпределени и да са леки. Въпреки че се препоръчва да правите пет на ден, в крайна сметка това ще зависи от метаболизма и индивидуалните нужди.

Нека оставим настрана обилните ястия, отнема повече време за смилане и ще имаме чувство на тежест през целия ден.

Що се отнася до храненията извън дома, вече нямаме оправдание да се храним по-здравословно, защото във всички или поне в повечето ресторанти има меню, което включва салата първо и риба или месо на скара второ. Тогава десертите вече са изключение, разбира се. Можете да се храните добре, като сте гъвкави.

Нека също да ограничим консумацията на мазнини и очи, защото говорим за ограничаване на това, което не трябва да се елиминира, и че това, което се консумира е основно зехтин.

Тук е важно да се говори и за предотвратяване на хранителни отравяния. Трябва да полагаме максимални грижи при опазването и боравенето, за да ги избегнем, като консумираме храна в лошо състояние. За целта трябва да се следват поредица от указания, които могат да ни попречат да разваляме летните си ваканции:

Упражнение

Може би с тези температури не е най-доброто време да се стартираме, за да изпробваме нови въздействащи спортове или да решим да опитаме това да бъдем „бегачи“, не, но трябва да се движим. Можем да се възползваме от местата за почивка, за да направим дълги разходки, да се разходим в провинцията, по морския бряг и ако останем в местата си на пребиваване, ще се опитаме да поддържаме определена рутинна тренировка по нежен и умерен начин. Има начини, това, от което се нуждаем, е да разберем, че това е въпрос на здраве.

Употреба на медикаменти

на Испанска агенция за лекарства и здравни продукти (AEMPS) редовно публикува поредица от информативни бележки с препоръки за правилното използване на лекарства в случай на топлинна вълна (2). Високите температури в са фактор, който може да повлияе на лекарствата, особено онези фармакологични терапии, които продължават с течение на времето и които са типични за хронични и възрастни пациенти.

От голямо значение е да се използват добре лекарства, тъй като някои могат да влошат синдрома на изтощение-дехидратация или топлинен удар.

Специалните условия за съхранение се появяват на опаковката на всяко лекарство и за това трябва да свикнем да четем. Някои лекарства може да нямат конкретни споменавания за опазване, така че ще разберем, че именно консервация при стайна температура ще вземем за референция (диапазон от температури между 15'C и 25'C).

Здраве на устната кухина

Да, можете да страдате и то много през лятото. Прекарваме повече часове далеч от дома, ядем повече между храненията, консумираме повече напитки и сладки храни ... и ако не поддържаме подходяща хигиена, тези навици могат да си дадат своето под формата на различни проблеми като зъбна ерозия, пародонтални заболявания или известните

  • Кариес в млечни зъби от Criando 24/7
    • Речникът на saludesférico е жива компилация от термини и публикации, третирани от блоговете на Saludesfera. Ако искате да включите публикацията си, добавете я в коментарите към тази публикация и ние ще го включим, така че да расте заедно със съдържанието ви.
    "> кухини. Трябва да обърнем специално внимание на най-уязвимите групи като деца, възрастни хора или хронични пациенти с лекарства.

    Като препоръки (3), (4):

    Речникът на saludesférico е жива компилация от термини и публикации, третирани от блоговете на Saludesfera. Ако искате да включите публикацията си, добавете я в коментарите към тази публикация и ние ще го включим, така че да расте заедно със съдържанието ви.
    "> алкохол и тютюн.

  • Избягвайте резки промени в температурата в устата.
  • Спазвайте здравословна диета.
  • Поддържайте рутинната хигиена. Можем да вземем мини комплект, състоящ се от четка за зъби и паста за зъби (предлага се в аптеките и хипермаркетите, също и за деца), за да можем да си мием зъбите след всяко хранене. Освен това е препоръчително да използвате флуоридни изплаквания и зъбен конец.

    • В допълнение към тези препоръки можете да разширите информацията и да научите много за здравословното хранене и митовете от ръката на J.M Mulet в подкаста Saludesfera на 27 юни

    (две) Информация за правилното използване на лекарства в случай на топлинна вълна Испанска агенция за лекарства и здравни продукти. AEMPS

    (4) Грижа за зъбите на почивка, от майка при зъболекар.