звездата

Бившият офанзивен боец ​​на Джо Браун Джо Томас се оттегли през миналия сезон след единадесет години в Залата на славата. Той е направил Pro Bowl 10 пъти и е изиграл повече от 10 000 моментални снимки подред. Въпреки че NFL не провежда статистика за уволнения на линеен кораб, Томас съобщи, че е издал само 30 чувала в около 6 600 преминаващи рейда. Той е може би най-добрият офанзивен лайнер на всички времена.

Но Томас не винаги беше годен за линията. Всъщност пътуването му до 325-килограмовото тегло на играта оттогава е по-изненадващо от трансформацията му за отслабване извън сезона.

Томас разказва на Men's Health как свали тежестта и как я свали.

Когато влязох в кампуса през юли на първата година от обучението си в Уисконсин, бях на 250 години, за да вляза в офанзивната линия. И 250 паунда не биха го намалили.

За да навърша 250 години в гимназията, грабнах един хляб и го превърнах в сандвичи с желе от фъстъчено масло. Имах сандвич на всеки 30 минути в допълнение към трите ми основни хранения на ден! В края на деня изпих чаша пълномаслено мляко с 30-35 унции с последния сандвич точно преди лягане.

По време на всеки обяд в колежа, вие ядете до Деня на благодарността, чувствайки се, че ще избухна. Ние също пихме тази напитка. Беше като кана с мляко, защото приличаше на голяма кашон с мляко. Имаше 980 калории, предимно мазнини. До декември на първата година той спечели 30 килограма. Спечелих 1

Това е проста физика, знаете ли: колкото сте по-големи, толкова по-трудно е да излезете от мястото си. Да бъдеш по-висок е добре, особено ако можеш да правиш по-бързо по-бързо от по-бавно. До 325 паунда в НФЛ ми помогна в бягащата игра, когато се опитах да раздвижа хората. В играта за преминаване ми беше по-трудно да направя Bull Rush.

Но цялата ми кариера в НФЛ винаги е била борба за отслабване. Повечето мъже се страхуваха от претеглянето на дните, защото ако бяха твърде тежки, щяха да бъдат глобени. Страхувах се да не съм прекалено лек и треньорът ще ме дъвче. Беше стресиращо, защото ако излязох за два часа без храна за Деня на благодарността, знаех, че ще отслабна. Така че аз бях човекът, който винаги седеше на масата и почистваше съдовете на всички останали. Винаги си поръчвах няколко предястия и няколко предястия за себе си и след това десерт, а след това довърших ястията на жена ми и всички останали. Намираха го за забавно, но беше и стресиращо. Ако бях без храна два часа, можех да ям ръката на някой друг. Гладувах, вероятно не бях забавен човек.

"Те се хранят само докато им стане лошо при всяко хранене, а това в дългосрочен план не е здравословно.".

Сърцето ми беше силно, но имах киселини през цялото време, поради количеството захар и въглехидрати, които ядях. Хърках много. Вероятно имах сънна апнея. Жена ми от време на време казваше, че ще спре да диша посред нощ. Стомахът ви се стяга и свиквате да ядете толкова много. Но той се храни само в истинския смисъл на думата, докато не се разболее при всяко хранене. И това не е здравословно в дългосрочен план.

Към края нямах търпение, докато свърша с играта и мога да отслабна. Можех да се чувствам по-добре и да се уморя отново с приятелите си. Исках да бъда теглото, което бях в гимназията: 250 паунда.

Имахме страхотен диетолог в Браунс. Казва се Кати. Страхотна е. Тя ме насърчи в последната ми година в НФЛ да изпробвам приложението MyPlate и да проследя всичко, което ядох, да науча хранителните вещества, а не само: Напълнете чинията си! свърши го

След като се пенсионирах, беше много лесно да сваля първите 20, 30, 40 килограма - просто имам калориите си. Оттеглих се, за да се храня като нормален човек, но след това трябваше да се храня по-умно. Докато следвах храненията си, започнах да разбирам идеалното си съотношение протеини, въглехидрати и мазнини. Когато разбрах, леле, този има такова ядене. Добавена захар: това беше нещо много важно за мен. Най-добрата ми стратегия беше ниско съдържание на въглехидрати, но гъвкаво. С периодично гладуване. За мен гладуването има основното предимство да елиминира закуската, която за мен беше 800-1000 калории. Храната с мазнини и протеини наистина ме омръзва, но когато ям въглехидрати, ставам по-гладна ... На Коледа сутринта използвах купчина от 10 палачинки на жена ми, вероятно 3000 калории. И два часа по-късно бях гладен.

Открих, че захарта и висококалоричните храни, които ям в големи количества, всъщност причиняват много възпаления. Чух Том Брейди и други хора да говорят за противовъзпалителни диети и ефектите на някои храни върху вас и тялото ви и винаги съм смятал, че това е глупаво. Мислех, че са като врачки. Но със сигурност, когато изведнъж паднах на въглехидрати, коленете ми се почувстваха по-добре. Отокът, с който тичаше всеки ден, го нямаше. Болката в коленете ми беше изчезнала.

Сега съм чувствителен към спорта заради ставите си. Правя това, което бихме могли да наречем вдигане на тежести. Обикновено поддържам схемите за повторение по-високи. Правя много упражнения заедно. Влюбих се и в плуването и колоезденето. Кардиото с нисък удар е по-добро, защото съм по-висок мъж.

Обичам и йога. Тялото ми наистина се чувства добре от това. Помага на ставите и за мен също е кардио. Жена ми се смее Тя го нарича намек. Но за мен това е страхотно упражнение, защото се потя много. Спуснах се до 255, просто се опитвам да загубя малко. Това вероятно казват всички.