В началото много велосипедисти започват с този прекрасен спорт, просто за да отслабнат. Добър спорт е да го правиш, въпреки че трябва да се признае, че не е най-добрият. Тичането например изгаря повече калории от ходенето, въпреки че има много по-висок риск от нараняване (без да се вземат предвид паданията от колоезденето). По тази причина колоезденето се превръща в идеалния спорт за тези с наднормено тегло и слаби стави, които искат да свалят 1 килограм мазнини с колело. Когато искате да отслабнете, основното е да имате добра диета. Нека изясним това от самото начало. Колкото и да тренирате и да правите километри, ако не се грижите какво ядете по-късно ... Ще губите време.

PreviewProductRevaluationPrice
мазнина
 DUAL Pro Fat Burner | Отслабнете без спорт | Fat Burner за жени и мъже | За. 4067 отзива 19,90 EUR Купете на Amazon

Колко часа тренирам, за да сваля килограм мазнини с велосипед?

Първо, нека помислим, че нашите пулсомери, GPS и т.н. Те ни дават разхода на калории. Следователно колко калории са килограм мазнини:

1 кг мазнина = 7 800 калории

Следователно вече имаме база, от която да започнем. Ако трябва да свалим 10 килограма, тогава трябва да консумираме 78 000 калории. Този акаунт е прост. Много монитори на пулса ни дават калорични разходи на час въз основа на сърдечната честота и алгоритъм. Това е много трудно да се определи, освен ако не използваме потенциометър. Дори и с него е трудно да се направи точно изчисление. Най-близкият обаче е този, даден от английския уебсайт corpeformace.co.uk.

Средни ватове x време в часове x3.6

Това не дава, че при 200w за час изгаряме 720 калории. Следователно, за да изгорите килограм мазнини ...

1 килограм мазнина = 10 часа и 50 минути = 325 км.

Освен това, ако сте с постоянна скорост от 200w, ще отнеме повече от 10 часа обучение, за да изгорите излишните килограми. Разбира се, това зависи от много фактори:

  • Диетата, която правите, след като завършите тренировката.
  • Тялото не използва само мазнини за тренировки.
  • Калоричните разходи на тялото не идват само от мазнини.
  • Вашият метаболизъм.
  • Какъвто и да е вашият начин на обучение (ако правите сериали, тихо заснемане ...)
  • Ако варирате тренировки.

Има множество фактори, които влияят върху загубата на тегло.

Затова имайте предвид, че най-важното е диетата. Безполезно е да работите много усилено на мотора, ако по-късно ядете само нездравословна храна. Тренирането на тялото да изтегля мазнини е друг важен аспект. Дългите тренировки на празен стомах могат да помогнат на това, или, както обясни велосипедистът от Movistar Карлос Верона, не ядене на въглехидрати по време на „след тренировка“, така че тялото да продължава да изгаря мазнините.