Има храни, които имат аналгетичен ефект, като някои лекарства и ви помагат да облекчите различни видове болка без странични ефекти. Откриваме кои имат по-голямо болкоуспокояващо действие, за да можете да ги подобрите в диетата си.

13 май 2019 г., 15:35

помагат

Ако страдате от дискомфорт или болка като менструация, главата или "костите", преди да прибегнете до лекарства имайте предвид, че какво има хранителни вещества с противовъзпалителен ефект и следователно аналгетик.

Появява се болка обикновено защото възниква възпаление така че борбата с него директно може да бъде a ефективно решение срещу болки в ставите. По минуси, има храна които я облагодетелстват и не трябва да приемате: са захари и рафинирани брашна, както и наситени и транс-мазнини.

10-те храни с най-голяма сила против болка

Като цяло лека и балансирана диета помага контролират възпалението. Но има някои специфични храни, които благодарение на богатството си на определени съединения имат специален действие против болка.

Пилешки бульон

Не само утешава при катарални състояния, но и облекчава симптомите.

  • Според експерти от клиниката Mayo в САЩ, горещи течности като бульон намаляване на възпалението и болки в гърлото. За този ефект трябва да добавим антиоксидантите на лука, морковите, ряпата или целината, които се добавят.

Череши

Червеният му цвят се дължи на антоцианини, вид флавоноид с антиоксидантно и противовъзпалително действие намира се в червени, сини и лилави плодове.

  • Приемайте по два черешови сока на ден помага за намаляване на болката от остеоартрит. Освен това се бори с мускулните болки след спорт.

Портокали

Той е чудесен източник на вещества, които помагат в борбата с окисляването и възпалението на клетките: витамин С, нарингенин, хесперидин. Но също така проучването е показало това приемането на по-малко от 40 mcg на ден от бета каротеноидния криптоксантин увеличава риска от артрит.

  • С портокал на ден вече надвишавате това количество.

Неговото болкоуспокояващо действие се дължи на бромелаин, ензим, който улеснява смилането на протеините и инхибира простагландините, които са причинява възпаление.

  • Неговото действие е повече от доказано за борба със синузит (намалява възпалението и болката в синусите), както и болка при синдром на карпалния тунел.

граната

Има много изследвания, които показват, че студено пресованите екстракти от семената на този плод забавят действието на ензимите, които стимулират възпалението.

  • Според изследване, публикувано в "The Medical Medical Association Journal", aПомага за намаляване на болките в ставите при страдащите от артрит. Друго проучване от Тексаския университет (САЩ) показа, че антиоксидантните вещества (елаготанини), открити в сока от нар, намаляват сковаността.
  • Отбележи, че най-големият му антиоксидантен потенциал е в кожата а не в зърната, така че трябва да го приемате в сок. За целта го стиснете като портокал, включително част от кожата.

Зелен чай

Изследователи от университета в Жирона са открили, че това растение съдържа полифенол (EGCG), което намалява усещането за болка и възпаление причинени от наранявания на гръбначния мозък, болки в кръста или ишиас, наред с други разстройства.

Различни изследвания показват, че кафето (не повече от 4 чаши на ден) има противовъзпалителни свойства и антиоксиданти, много полезни за здравето.

  • Например, известно е, че 2 чаши преди тренировка намалява болезнеността.

Куркума

Този компонент на къри е антиоксидант, противовъзпалително Y. аналгетик.

  • Всъщност приемът на 200 mg на ден е доказано, че намалява болката при остеоартрит.

Джинджифил

В допълнение към храносмилателните си свойства, той е и мощно противовъзпалително средство, ефективно за намаляване на мускулната болка, артикулирана и дори глава.

Люти чушки

Пикантният му вкус се дължи на капсаицин, вещество, което благоприятства производството на ендорфини (намаляване на усещането за болка).

Хранителни вещества с аналгетично действие

Според проучване на университета в Умеа (Швеция), с 3 месеца средиземноморска диета възпалението вече е намалено и болка при страдащите от артрит. Полезните му ефекти се дължат на „добрите“ мазнини (зехтин, мазна риба.) И на фибрите, витамините, минералите и антиоксидантите, осигурени от плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Многобройни проучвания показват, че ефект против болка от тези хранителни вещества, така че включете ги в менютата си.

Ласките имат аналгетичен ефект

Омега 3 мазнини. Този вид мазнини (съдържащи се в мазна риба, черупчести морски водорасли, орехи, семена от чиа и лен) има сърдечно-съдови свойства, но също така.

  • Намалете връзките на обувките и мускулни болки, ако спортувате.
  • Намалява менструалната болка, както и тази, произведена от възпалителни процеси на ставите, особено остеоартрит и ревматоиден артрит.
  • Облекчава хроничната болка. Изследване на Медицинското училище в Йейл (САЩ) показа, че действа върху костния мозък, постигайки аналгетичен ефект, който се бори с хроничната болка.

Олеинова киселина. The зехтинът е основният източник в диетата. И това е екстра върджин, в допълнение към олеиновата киселина, той осигурява витамин Е и полифеноли, всички те със свойства антиоксиданти и противовъзпалителни. Но също така проучване, публикувано в списание "Nature", показа това действа подобно на ибупрофен благодарение на олео-кантал, вещество, което забавя ензимите, отговорни за възпалението. Използвайте го както суров, така и за готвене. И заменете зехтина с масла, маргарини.

Омега 3 и олеиновите мастни киселини, антиоксидантите и фибрите имат висока успокояваща сила

Антиоксиданти. Когато производството на свободни радикали надвишава антиоксидантния капацитет на организма, увеличава риска от някои заболявания и хронична болка. Но няколко проучвания са доказали, че:

  • По-висока консумация на антиоксиданти, по-ниски нива на възпалителни маркери, като С-реактивен протеин (CRP) и следователно по-малко епизоди на болка.
  • Плодове и зеленчуци те са храните, богати на антиоксиданти. Вземете 3 порции плодове на ден и 2 зеленчука (един от тях суров) и ще си осигурите идеалното количество.

Фибри. Различни епидемиологични проучвания показват това толкова повече пълнозърнести храни са включени в диетата, по-ниски нива на възпаление и, следователно, По-малко болка.

И всичко това благодарение на фибрите си, които според проучване на "Инициативата за здравето на жените" са свързани с по-ниски маркери за възпаление. Затова се препоръчва имат поне 3 порции пълнозърнести храни през целия ден.

Менюто, което ви облекчава

Предлагаме пример за това как можете да включвате храни против болка във всеки ден.

  • Закуска: Неподсладено кафе, портокалов сок, купичка пълнозърнести храни с боровинки и растителна напитка.
  • Полунощ: Запарка от зелен чай и джинджифил, обезмаслено кисело мляко с шепа орехи.
  • Храна: Салата от зелена ескарола с папая, прясно сирене, стафиди и нар, сьомга на скара с кафяв ориз, задушено със зеленчуци и куркума и печен ананас с канела.
  • Закуска: Сок от нар и унция черен шоколад.
  • Вечеря: Пилешки бульон със зеленчуци, пълнозърнести юфка и червен пипер, пилешки гърди с чесън, магданоз и задушени броколи и мандарини.