Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Той играе няколко важни функции в здравето на нашето тяло и мозък. Разказваме ви 10 ползи за магнезия за здравето, които са подкрепени от научни изследвания.
1. Магнезият участва в стотици биохимични реакции в тялото ви
Магнезият е минерал, който се намира в сушата, морето, растенията, животните и хората. Около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, докато останалото се намира в мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръвта (1).
Всъщност всяка клетка във вашето тяло го съдържа и се нуждае от него, за да функционира. Една от основните функции на магнезия е да действа като кофактор или "помощна молекула" в биохимичните реакции, извършвани непрекъснато от ензими.
2. Магнезият може да увеличи ефективността на упражненията
Магнезият също играе роля в изпълнението на упражненията. По време на тренировка всъщност може да се нуждаем от 10-20% повече магнезий, отколкото когато почиваме, в зависимост от активността (2).
Магнезият помага да се изведе кръвната захар от мускулите и да се измие млечната киселина, която може да се натрупа в мускулите по време на тренировка и да причини болка (3). Проучванията показват, че добавките могат да повишат физическата работоспособност за спортисти, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
3. Магнезият се бори с депресията
Магнезият играе критична роля за мозъчната функция и настроението, а ниските нива са свързани с повишен риск от депресия (4).
Анализ на повече от 8 800 души установи, че хората под 65 години с най-нисък прием имат 22% повишен риск от депресия (5).
4. Магнезият е ефективен срещу диабет тип 2
Магнезият има и благоприятни ефекти срещу диабет тип 2. Смята се, че около 48% от диабетиците имат ниски нива на магнезий в кръвта си. Това може да повлияе на способността на инсулина да поддържа нивата на кръвната захар под контрол (6).
5. Магнезият може да понижи кръвното налягане
Проучванията показват, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане (7).
В едно проучване хората, приемали 450 mg на ден, са имали значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане (8). 
6. Магнезият има противовъзпалително действие
Ниският прием на магнезий е свързан с хронично възпаление, което е един от двигателите на стареенето, затлъстяването и хроничните заболявания (9).
7. Магнезият може да помогне за предотвратяване на мигрена
Мигрената е болезнена и изтощителна. Често се появяват гадене, повръщане и чувствителност към светлина и шум. Някои изследователи смятат, че хората с мигрена са по-склонни от други да имат недостиг на магнезий (10).
8. Магнезият намалява инсулиновата резистентност
Инсулиновата резистентност е една от основните причини за метаболитен синдром и диабет тип 2. Характеризира се с влошаване на способността на мускулните клетки и черния дроб да абсорбират правилно захарта от кръвта.
Купете магнезиеви продукти на Amazon
Магнезият играе решаваща роля в този процес и много хора с метаболитен синдром имат дефицит (11).
9. Магнезият подобрява симптомите на ПМС.
Предменструалният синдром (ПМС) е едно от най-често срещаните нарушения сред жените в детеродна възраст. Симптомите му включват задържане на вода, спазми в корема, умора и раздразнителност.
Интересното е, че е доказано, че магнезият подобрява настроението при жени с ПМС, а също така може да намали задържането на вода и други симптоми.
10. Магнезият е безопасен и широко достъпен
Магнезият е абсолютно необходим за доброто здраве. Препоръчителният дневен прием е 400-420 mg на ден за мъжете и 310-320 mg на ден за жените. Може да се получи от храна и добавки.
Получаването на достатъчно магнезий е от съществено значение за доброто здраве. Уверете се, че ядете достатъчно храни, богати на магнезий, или приемайте добавка, ако не можете да получите достатъчно само от диетата си. Без необходимото количество от този минерал тялото ви просто не може да функционира оптимално.