Преди да стартирам програмата, имам първо интервю с участниците, за да разгледам редовете на индивидуалната работа, която ще извършим. Някои спазват недвусмислената си диета, а други дори не искат да чуят думата.

поддържане

Те са ги направили всички и единственото, което са постигнали, е да достигнат до ситуация с наднормено тегло, която се поддържа с течение на времето с няколко допълнителни килограма, които се добавят към ефекта на рикошета периодът на ограничение приключи и се връщаме към обичайните навици.

Препоръчвам ви да се консултирате с диетолог, за да отбележите насоките в това отношение и по този начин да носите a балансирана, питателна и здравословна диета според вашите вкусове и нужди, за да бъде възможно най-приятно и устойчиво във времето.

За процеса на промяна е важно да дадем първоначален принос за хармонията на тялото, чрез балансирана диета, така че когато започнем да работим върху останалите измерения на човека, рационалното и емоционалното, преди всичко, синергии се генерират, които ни карат да напредваме с цялата група в процеса на обновяване на хранителните навици.

В крайна сметка почти никой участник не прибягва до спазване на диетичните насоки на специалиста. Те са прочели толкова много по темата, че имат приемливо разбиране от какво се състои здравословната диета и те са тези, които създават свои собствени менюта.

Ще има проблеми, които специалист по хранене със сигурност би могъл да подобри, но това е реалността, в която живеем. Решението се дава преди всичко, защото Писнало им е да им дават фотокопие на 1500 килокалорийна диета че два дни по-късно те вече искат да премахнат.

Всеки път, когато чуете повече за „интуитивно хранене”(Интуитивно хранене), начин за достигане на здравословно тегло, без да се връщате към ограничителните диети, апелирайки към вътрешна и вродена мъдрост че всички ние имаме, ако се отървем от толкова много фактори, които обуславят храната.

Казано по този начин, е просто и логично, „Храненето с главата, стомаха и сърцето“ споделя много от неговите принципи, въпросът е, че тези принципи са трудни за прилагане на практика, ако нямате инструменти, отвъд по-доброто рационално разбиране на проблема и новия подход, който искате да установите. Въпреки това и като вземем предвид ограничения обхват за генериране на промени, които може да има четенето на информацията, предлагана от блог, ние ще продължим да добавяме ресурси заедно.

Днес искам да ви дам поредица от стъпки, които да следвате, за да постигнете и поддържате здравословно тегло без диета, но преди да започнете с него, има фундаментална предпоставка, към която трябва да се обърнем.

Важно е да затвърдим подновяването на хранителните навици, че въвеждаме малки промени, които са желани и устойчиви във времето за нас.

Не изпускайте от поглед нашата цел, възвърнете загубеното здраве, трябва да е това, което ни води, когато вземаме решения за това, което е желателно или не. Да искаш да направиш всичко fetén е почти невъзможно и да не го направиш перфектно много пъти е било това, което ни е върнало към „всичко върви“.

Както когато седнем да медитираме и вниманието ни е затворено в умствени дискурси, важното е да се връщаме, връщаме и връщаме ..., колкото пъти е необходимо, с нежност и доброта към нас. Генерираме промени в разходите и е по-вероятно да се откажем от опитите, ако всеки път, когато не правим нещата, както сме предложили, се упрекваме за "провала", отколкото ако просто и без по-нататъшен рационален дискурс се върнем към първоначалния план със сила обновен, защото никой не каза, че е лесно.

След като предпоставката бъде изяснена, ние продължаваме с тези 10 стъпки, които трябва да следваме.

Стъпка 1. Без повече ограничителни диети.

Ако продължаваме да правим същото, ще получим същите резултати. Става въпрос за не злоупотреба, а не ограничаване.

Стъпка 2. Планирайте менютата си.

Информирането за това какво ядете и как го ядете изисква планиране. Свикнете с изготвянето на менюта и списъци за пазаруване, които ви позволяват да задоволите хранителните си нужди по приятен и здравословен начин в зависимост от вашите обстоятелства.

Стъпка 3. Кухня.

Изгонете преработената храна от килера си. Както казва Хуан Ревенга, "Диетологът на генерала", Ако, когато отидете да купите храна, прочетете повече от пет съставки на етикета, не я купувайте, това НЕ е храна. Готвенето е част от процеса на започване на храносмилането, ние го нарязваме, готвим, обличаме, накрая го приготвяме, така че тялото ни да го получи в най-добрите условия.

Така че нека направим готвенето акт на внимателност и любов към себе си и към тези, с които споделяме храната си. Показано е, че готви с любов, дори когато производствените процеси са силно стандартизирани, това влияе на крайния резултат. Готвенето е друг начин да се каже "Обичам те".

Стъпка 4. Варира.

Диетата, която е възможно най-разнообразна, освен че ще ни осигури голямо разнообразие от хранителни вещества и ще ни помогне да задоволим клетъчния си глад, ще бъде по-привлекателна и по-малко скучна. Нашите сетива се нуждаят от нови стимули, за да се чувстват живи, нека ги дадем. Съветвам да въведете нова рецепта Всяка седмица да поддържате желанието живо Пет минути от времето, което прекарваме седмично в сърфиране в интернет, са достатъчни, за да намерим здравословна рецепта, която да отговаря на нашите обстоятелства и желания. Иновациите в този смисъл струват по-малко, отколкото си мислите.

Стъпка 5. Слушайте тялото си.

Да знаеш кога си гладен и кога преставаш да гладуваш. Винаги, когато почувствате желание да ядете, насочете вниманието си към телесните си усещания, попитайте стомаха си дали е гладен. Понякога е трудно да се направи това слушане, без да се тълкува, че тялото ни ни казва това, което искаме да чуем.

Практиката на внимателност ни помага да настроим ушите си в този смисъл и ни помага да знаем кога да започнем да ядем и кога да спрем. Правете междинни спирки през цялото хранене, за да проверите нивото на пълнене на стомаха и да можете да вземате съзнателни решения за това.

Стъпка 6. Яжте внимателно.

Седенето да яде се превръща в ритуал за грижа за тялото и душата. Акт на любов към нас. Поставете всичките си сетива във всяка хапка. Отделете време за вкус, мирис, дъвчене, за да усетите как тялото ви получава тези хранителни вещества. Може да звучи идилично, но интегрирането му в нашите процедури, когато имаме подходящото време, не е въпрос на време, а на намерение. Нека седнем на масата с намерението да практикуваме внимателно хранене и времето няма да бъде пречка.

Практиката ще ни позволи да оценим тази миризма, този вкус и тази текстура във времето, необходимо за произнасяне на думата. Можем да добавим моменти на внимание в живота си, като направим акта на ядене движеща се медитация. Приемете подходяща поза и наблюдавайте какво ви носят сетивата ви и усещанията, които възникват, като се откажете от възникващите мисли. Бъдете благодарни за това, което направи възможно тази храна да бъде там, за да ви подхрани.

Стъпка 7. Избягвайте разсейването.

Превръщането на акта на хранене в активна медитация включва осигуряване на себе си спокойна среда без разсейване. Дори когато сте с някого, мълчанието, споделяйки този интимен момент със семейството си, може да запълни повече от всеки разговор. Нека запазим актуализациите за масата след вечеря и се пригответе да се насладите на този момент на споделено внимание.

Казването на това, когато останалата част от семейството не е запознато с медитативната практика, звучи много сложно. Каня ви да направите предложението и да изпитате този момент на интимност и споделено съучастие. Опитвайки се, няма да загубите нищо. Дори не говорим за телевизия.

Стъпка 8. Яжте без вина.

Спрете да се съдите по това, което ядете или какво преставате да ядете. Вашият вътрешен критик не е поканен на масата. Ако ви харесва малко шоколад, седнете и го изяжте, като вложите целия си смисъл в него. Ще видите, че ако го правите с внимание, наслаждавайки се, без да участвате в какъвто и да е друг рационален дискурс за него, ще видите, че не е нужно да изяждате цялото хапче. Ако чувствате, че зад този акт стои емоционална нужда, която ви кара да прекалявате, спрете. Емоционалният глад не се задоволява с храната.

Стъпка 9. Приемете тялото си.

Със своите характеристики, своята уникалност. Забравете данъците и сравненията. Никога няма да можете да имате това тяло на списанието, защото то не е ваше, нито отговаря на вашите обстоятелства. Търсете здраве и ще намерите красота. Балансираният ум внася хармония в тялото. Примирете се с тялото си, бъдете благодарни, че това е средство, което ви позволява да пътувате през този свят. Той бди над вас, вие - него. Това е вашият дом, вашият храм, почитайте това, което заслужавате, както заслужавате. Приемането на тялото ни безусловно е първата стъпка за неговата трансформация.

Стъпка 10. Упражнявайте тялото си.

Нашето тяло е проектирано да се движи, поддържането му здраво е чрез упражняване. За предпочитане е постепенно да се въведат рутини, които ни позволяват да водим активен живот, без да натоварваме тялото и волята, отколкото да се преструваме, че изпълняваме амбициозни планове за упражнения, които не сме в състояние да спазим навреме.

Правете повече разходки, избирайте дейности на открито, изкачвайте стълби и т.н. Те са действия, които се събират и не е нужно да правите дупка в дневния ред. Ако практикувате и стимулиращ за вас спорт, още по-добре.

Бих добавил още една стъпка, но това се подразбира в това, което изложихме по пътя. The стъпка 11 ще бъде Упражнявайте ума си. Ако тренирате вниманието си с медитация, ако сте в състояние да се храните внимателно, ако готвите нещо ново всяка седмица, ако осъзнаете какво сте, какво чувствате, какво споделяте, за какво копнеете ... промяната ще идвам.

Надявам се статията да ви помогне.

Ако се интересувате от помирение със себе си, за да се помирите повече и по-добре, без да мислите за еднорози или да изпратите свекърва си в сибирската степ, абонирайте се безплатно за моя пощенски списък.

Освен постовете, пиша имейли, които получават само моите абонати с истории за разширено и разширено съзнание за възрастна публика. Хората обикновено ги препращат, но ако не ви харесват, можете да се отпишете с едно щракване,