съвета

Въпреки че основното нещо е да се избягват ексцесиите колкото е възможно повече, водете здравословен начин на живот и спортувайте редовно, Вярно е също така, както е посочено Серджо Лоренцо Хименес, Директор на магистър по обучение и спортно хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет, „тялото има тенденция да бъде в хомеостаза, тоест се опитва да поддържа стабилно вътрешно състояние, компенсирайки възможните промени, произведени в метаболизма и се опитва да бъде в равновесие ”. Следователно, „той ще премахне тези възможни„ излишъци “, в рамките на логиката, възможно най-скоро“. Ще бъде различно, когато в тялото вече се натрупват количества мазнини, в тези случаи Хименес подчертава как „без съмнение упражненията и диетата ще бъдат ключови за решаването на този проблем и предотвратяването му да стане по-голям“.

От своя страна, Белен Родригес, Професор на магистър по обучение и спортно хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет и диетолог-диетолог във вашия здравен мениджър, посочва, че е важно да забравите за чудодейните диети, "които не са полезни, тъй като в дългосрочен план възниква така нареченият „ефект на отскок“. В допълнение, „те не помагат за придобиването на адекватни хранителни навици, които са необходими за воденето на здравословен живот“.

По този начин експертите от Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет предлагат 10 ключови препоръки за тези, които искат да подобрят начина си на живот чрез упражнения и диета:

- Хидратирайте добре (с вода). За да се упражнявате, е от съществено значение да бъдете добре хидратирани, тъй като в противен случай метаболитните реакции като окисляване на мазнини - вътрешен процес за получаване на енергия - не са ефективни и загубата на мазнини е по-малка. Важно е обаче да се използва само вода за рехидратиране, а не изо и хипертонични спортни напитки.

- Упражнявайте се с умерена интензивност. По време на тренировка тялото използва въглехидрати, протеини и мазнини заедно. За да се засили окисляването на мазнините, Серджо Лоренцо Хименес препоръчва упражнения с умерен интензитет, не висок или максимален; в противен случай тенденцията ще бъде по-висока към въглехидратите. „Ако искате да направите повече интензивност или HIIT, те могат да се комбинират“, уточнява.

- Тренирайте няколко мускулни групи едновременно. Окисляването на мазнините ще бъде по-голямо, тъй като броят на мускулните групи, участващи в упражненията, се увеличава. По този начин, за да отслабнете, бягането ще бъде по-ефективно от колоезденето и гребането от бягането например. Освен това е необходимо да се знае, че окисляването на мазнини не е локализирано. „Ако правите коремни преси, това не означава, че изгаряте мазнини по корема. Тялото има тенденция да натрупва мазнини като превантивна мярка и може би там, където има повече мазнини, е точно последното място, където се получава окисляване ”, обяснява Хименес.

- Тренировка с малко студ. Студът ускорява метаболизма на мазнините с умерена интензивност, така че трябва да тренирате с малко студ, тоест без да се предпазвате с повече от три слоя дрехи.

- Увеличете физическата активност като цяло. Не е достатъчно да се упражнявате в определени часове от деня, важното е да го комбинирате с увеличаване на физическата активност и времето, отделено за това. Навиците като избягване на колата и асансьора, ходене и изкачване и слизане по стълбите са от съществено значение, за да бъдете активни през целия ден.

- Избягвайте кълването. Въпреки че не е лесно, да имате добра диета, от ключово значение е да избягвате да ядете между храненията и, ако го правите, винаги прибягвайте до здравословни храни като плодове или ядки.

- Намалете консумацията на мазни храни. Сладкиши, сладкиши, бързо хранене и др. Те са храни с висок калориен прием, затова е препоръчително да ги избягвате. Освен това е важно да се ограничат храни с висок гликемичен индекс и голямо количество въглехидрати, особено преди тренировка, за да се подобри окисляването на мазнините.

- Изберете прости кулинарни технологии. Що се отнася до готвенето на храна, по-малкото е повече. По този начин Белен Родригес препоръчва да се избере варено, приготвено на скара, на пара или варено готвене и да се забравят яхнии, пържени храни и панирани, за да се избегне излишната мазнина.

- Включете разнообразни храни в диетата. Родригес припомня, че е от съществено значение да не се потиска никакъв вид храна, тъй като "е необходимо да се яде всичко, за да може да се получат всички основни хранителни вещества".

- Яжте бавно и в компания. И накрая, не забравяйте колко е важно да дъвчете добре храната си, което ще улесни храносмилането. „Освен това е доказано, че храненето в седнало положение и в компания помага да се направи храната по-задоволителна“, казва експертът.

Сега, за да бъдат всички тези препоръки ефективни, те трябва да бъдат придружени от постоянство и да се превърнат в навик. За да направите това, няма нищо по-добро от това да се съсредоточите върху воденето на здравословен начин на живот през цялата година, като избягвате излишъци и правите редовни физически упражнения.