В повечето случаи, когато решим да започнем план за отслабване или какво е същото да се подложим на диета, ние не вземаме предвид подготовката, която трябва да бъде преди. Да, да, докато четете. Важно е да направите първата стъпка, която е да решите да започнете план за отслабване, но също така е важно да прецените къде се намирате и дали сме взели предвид някои неща, които ще улеснят пътя към загуба на тегло или на напротив, те ще бъдат тези, които ще попречат и следователно ще попречат или попречат на нашата цел.
Ето защо ще опиша 10 точки, които трябва да вземете предвид, преди да започнете план за отслабване:
1. Настроение или психологическо състояние
Важно е да прецените дали емоционалният момент, в който се намирате, е оптималният, за да започнете някои насоки, където ще бъдете помолени за промяна и в определени случаи това може да ви накара да почувствате, че трябва да се откажете от определени храни или социални събития.
Важно е също така, че ако имате лоши отношения с храната или поради хранително разстройство (анорексия, булимия и др.) Или друга лична причина, или страдате от „тревожност“ или подобна, имайте предвид, че решението ви има не Това е диета, а отиване при психолог, специализиран в хранителното поведение. Диетата в тези случаи може да влоши проблема.
2. Опитайте се не само да търсите мотивация, но и да се промените
Когато отидете на консултация с диетолог-диетолог, опитайте се да отидете с нещо повече от мотивация. Мотивацията е усещането, което в повечето случаи има срок на годност и е силно променливо в зависимост от причината, поради която сте мотивирани. Например, че се жениш след 5 месеца, че заминаваш за Мексико през август или че имаш сватба след 3 месеца и трябва да се възползваш от роклята си. И така, щом тази мотивация отмине, всичко ще се върне на мястото си на произход и за вас е лесно да почувствате разочарование и загуба на време.
Предлагам освен да сте мотивирани и нетърпеливи, да се опитате да намерите промяна в хранителните си навици. Пример може да бъде откриването на нови рецепти като здравословни закуски. От друга страна, дори ако можете да поддържате само 40% от предложеното от диетолога-диетолог, това вече ще бъде голямо постижение, което малко по малко ще ви помогне да удължите целта си с течение на времето.
3. Намерете план за отслабване, който отговаря на вашата реалност
Много пъти, след като опитахме хиляда и една различни диети и центрове за отслабване, решаваме да изпробваме диетата или плана, който съседът или приятелът е направил, или този, който сме чели в модното списание или този, който актрисата направи най-много. известен на момента. Възможно е във вашия случай някои от тях да могат да се приспособят към вашата реалност, но като цяло обикновено не е така и следователно изпадате в сериозна грешка.
Както казах преди, трябва да търсите промяна в навиците, така че ако решите да следвате хранителен план, който дори не можете да поддържате в продължение на месец, губите времето си. Независимо дали някой около вас е бил полезен или не, тази диета не означава, че трябва да бъде и за вас. Намерете хранителен план за отслабване, който се адаптира към вашата реалност и не включва жертва, за да го следвате.
4. Оценете пречките, с които се сблъсквате в момента
Преди да обмислите да започнете нов план за хранене, важно е да помислите също дали настоящите ви обстоятелства благоприятстват промяната. Тук можем да вземем предвид аспекти, които вече съм коментирал, като психологическата или емоционалната част, но също така например, ако можете да се съсредоточите, тъй като работите и учите едновременно или имате силен връх в работата или социалния си живот.
Инициирайте промяната, когато възможните препятствия, които имате, са лесни за справяне или сте готови да спрете да бъдете пречка. Във всеки случай вашият диетолог-диетолог може да ви помогне да управлявате или да ви даде инструменти, които да ви улеснят в преодоляването на препятствията, с които се сблъсквате.
5. Имайте реални очаквания
Това е момент, който често забравяме. Ако искате да започнете да правите диети, но сте си поставили цел, която не е реална за вас, поражението, особено емоционалното, се сервира. Дори да имате много килограми за отслабване, поставете си реалистична цел за времето. Не се опитвайте да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца, ако винаги е било сложно за вас, тъй като ви уверявам, че в зависимост от това как няма да можете да го постигнете и освен това промяната на навиците ще се случи по-трудно и, следователно, по-късно възвръщате загубеното тегло.
6. Малките промени са от съществено значение
След първо посещение при вашия диетолог-диетолог, където се срещате и обяснявате целите си, здравето и хранителните си навици, тя ви дава още един ден персонализиран хранителен план, който ви прави планина, тъй като го виждате невъзможно, но трябва да имате предвид че този план е там, където той иска да отидете, а не там, където вече трябва да отидете.
Така че, не забравяйте, че малките промени също са много важни за постигане на вашата цел и за създаване на здравословни хранителни навици. Не бързайте, малко по малко и с добри текстове ще получите всичко останало. Капка по капка морето се пълни.
7. Знайте, че загубата на тегло не трябва да бъде линейна
Когато започваме нов хранителен план, ние имаме предвид, че от самото начало всичко ще бъде нагоре и че без съмнение няма да има камъни по пътя, които да ни накарат да отстъпим. Фалшив. Като човешки хора, каквито сме, не сме перфектни толкова лесно в зависимост от обстоятелството, че се оказваме като ваканции, липса на любов или промени в работата, те могат да накарат това, което постигахме досега, да се забави или да се върне малко назад.
Така че имайте го предвид и ако ви се случи, не се отчайвайте. След като се фокусирате отново, ще преместите пътя си и ще продължите с целите си. Спирането или връщането малко назад не означава, че всичко е загубено, че постигнатото до момента е безполезно или че трябва да хвърлим кърпата.
8. Трябва да се включите и следователно да планирате, купувате и по определен начин да готвите
Не е изненадващо, че някои вярват, че започването на диета е просто спазване на храненията, отбелязани в насоките. Грешка. Неизбежно е, за да ядете това, което е отбелязано в насоките, да има предварителна подготовка и следователно трябва да планирате така, че да има храните, описани в ръководството, но също така трябва да намерите време за закупуване и приготвяне на рецептите, които са предложили.
Това не означава да се наложи да станете най-добрата домакиня, която ходи на пазара всеки ден, за да купува пресни продукти, нито пък да се превърне в кухненски бокс в стил Masterchef. Но това означава да организирате поне един ден в седмицата, за да разберете какво да ядете и вечеряте през седмицата, кой ден можете да пазарувате и кога можете да отделите няколко минути за приготвяне на храна. Без съмнение можете да прекарате часове в кухнята или, напротив, да използвате наполовина готови, но здравословни продукти, които намирате в супермаркета.
9. Повечето от работата зависи от вас, а не от диетолога-диетолог
Когато отидете при диетолог-диетолог, много пъти отговорността за промяната в навиците, диетата и теглото й се делегира и това отново е грешка. Без съмнение тя е професионалистът, който трябва да ви направи план, адаптиран към вашите цели и лични обстоятелства, но тя не е тази, която ще направи пазаруването вместо вас, ще готви или ще реши вместо вас, когато сте с приятелите си и имате определени храни или напитки пред вас.
Затова се възползвайте от знанията на вашия диетолог-диетолог и му задайте всички въпроси, необходими за промяната, но имайте предвид, че този, който ще вземе последното решение, ще бъдете вие.
10. Ще трябва да проявите търпение
Търпението, търпението и търпението е ключът. Въпреки че това е последната точка, която трябва да се вземе предвид, може да е първата, тъй като без търпение всичко става много по-сложно. Всички промени и подобрения отнемат време, така че бъдете търпеливи и не се отчайвайте. Бързането и желанието да постигнете целта си само ще ви затрудни да я постигнете. Така че развеселете се и не забравяйте да бъдете търпеливи по време на този процес, за да промените хранителните си навици, това ще бъде вълшебната съставка, за да постигнете целта си и да я запазите.
Патриша Невот, диетолог-диетолог в Центъра за хранене на Юлия Фаре