В момента диетата се счита за определяща за здравето. Добрите хранителни навици допринасят за оптимално хранително състояние и, следователно, за по-добро представяне, както физическо, така и психологическо.

зърнени храни

Затова ви препоръчваме да приложите тези 10 съвета на практика, които представяме по-долу, за да се грижите за ежедневната си диета.

1. Разнообразие

Разнообразната диета включва всякакви храни и готвене. Монотонната диета може да допринесе за лоши хранителни навици. Затова се препоръчва варират нашите ястия според различни групи храни, както и кулинарни техники. По този начин избягваме да ядем едни и същи ястия всеки ден, докато не ни омръзне.

две. Балансиран

Диетата е балансирана, когато ние осигурява всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да функционира правилно. За това е важно да се консумират всички видове храна: богата на въглехидрати, фибри, протеин, здравословни мазнини, витамини, минерали и други антиоксидантни вещества.

Как можем да осигурим всички тези хранителни вещества на тялото си?

Много лесно! Включване на всички групи храни в нашата диета: зърнени храни и грудки, месо, риба, яйца и бобови растения, зеленчуци, плодове, млечни продукти, необработен зехтин и ядки.

3. Достатъчно

Когато говорим за достатъчна диета, имаме предвид количеството. Не трябва да останем гладни или да се прекаляваме, но приспособяваме калориите към нашите индивидуални характеристики като пол, възраст и физическа активност. Ако приемаме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, ние допринасяме за развитието на хранително състояние с наднормено тегло, докато ако, напротив, не ядем достатъчно храна, ние лишаваме тялото си от всички хранителни вещества и енергия, необходими за неговата коректност.функциониране.

4. Безопасно

Тази последна точка се отнася до безопасността и хигиената на храните. За да бъде диетата безопасна, тя трябва да гарантира липсата на микроорганизми или други вещества, които могат да допринесат за развитието на болести. Поради тази причина е от съществено значение да измием правилно храната, която ще консумираме сурова, като салати или плодове, и да приготвим добре останалото, като риба или яйца. Добрата хигиена на храните е от съществено значение, за да се избегне отравяне.

5. Дивизия

С цел да осигурите цялата енергия и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото, разделете дневния си прием на 5 дози: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По принцип се препоръчва на закуска, в средата на сутринта и лека закуска да включите млечни продукти, парче плод и порция зърнени храни. От друга страна, на обяд и вечеря се препоръчва да се включат зеленчуци (50% от чинията), храна, богата на протеини (25% от чинията) и храна, богата на зърнени храни (25% от чинията). Не забравяйте да попълните менюто си с парче плод или натурално кисело мляко.

6. Хидратация

Като цяло имаме предвид значението на здравословното хранене, но понякога забравяме за приема на течности. Доброто състояние на хидратация е от съществено значение за нашето тяло, за да изпълнява правилно всичките си функции. Ето защо е важно да се осигури добър прием на вода, който може да бъде допълнен с други напитки като сокове или натурални смутита, бульони или инфузии, като се избягват тези напитки с високо съдържание на захари, газирани напитки и/или стимуланти. Добрата хидратация също благоприятства работата ни, както физическа, така и психическа!

7. Избягвайте да консумирате преработени и други нездравословни храни

Този тип храна трябва да бъдат от време на време и спорадични консумация в нашето ежедневие. Като цяло те са храни, богати на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и допринасят за излишък на някои съставки като захар, наситени мазнини или сол. Освен това консумацията на тези храни води до това, че порциите от други по-здравословни храни не са изпълнени.

8. Планирайте храненията си

Планирайте храните, които ще ядете през деня, правете седмични менюта и списък за пазаруване. По същия начин не само допринасяте за балансирано хранене, защото при планирането на храненето можете да вземете предвид разнообразието и количеството между различните храни, но и джобът ви ще го оцени.

9. Здравословни навици на масата

Много е интересно и навиците, които се възприемат при хранене. Седенето на маса и споделянето на момента с приятели и семейство е много полезно за нашето здраве. Избягването на разсейки като телевизията и съсредоточаването на вниманието ни върху хората около нас и върху храната, която ще ядем, допринася за по-добрата диета и за по-доброто наслаждаване на всички храни, осъзнавайки ги. Освен това е подходящ момент и за обучение на най-малките от къщата и улесняване на придържането им към здравословна диета.

10. Допълнете с други здравословни навици

Здравословната диета не е единственият определящ фактор за здравето, така че е важно с ежедневната практика на физически упражнения или осигуряване на добра почивка през нощта. По същия начин избягвайте вредните навици като прием на алкохол или други токсини като тютюн.