По отношение на загубата на тегло ефектът от физическата активност е скромен и не толкова важен, колкото балансираната хипокалорична диета (която трябва да бъде надлежно контролирана от дипломиран специалист по хранене).

тегло

Загубата на тегло може да настъпи с два ефекта: отскок и продължителен. При „отскок“ можем да го класифицираме като внезапни промени в тялото, тоест рязко отслабване, но и бързото възстановяване на същото. Което не е препоръчва се, защото създава само метаболитно разстройство.

При продължителна загуба на тегло (тази, която се поддържа с течение на времето) тя е от порядъка на 1 до 3% (между 1,5 кг и 3 кг). Основното предимство на упражненията е, че помага да се поддържа загубеното тегло.

Един от проблемите е, че обичайната минимална препоръка за умерена физическа активност за здраве (правене на 30 минути умерена физическа активност в продължение на 5 дни в седмицата) и това може да не е достатъчно за намаляване на теглото.

Например, други медицински дружества препоръчват минимум 60 минути физическа активност да се правят ежедневно, за да се постигне забележим ефект върху теглото, ако диетата не се взема предвид.

И въпреки че това може да изглежда много, има и други алтернативи, които трябва да имате предвид: умерените физически дейности могат да се натрупват, като правите няколко периода от по 10 минути през деня и ако правите интензивни упражнения, общо са необходими по-малко минути.

Друг въпрос, който трябва да се отбележи е, че физическата годност (т.е. способността да се правят умерени или интензивни физически натоварвания ефективно) може да бъде доста различна при хора със същата степен на наднормено тегло.

Казано по-просто: има хора с наднормено тегло с капацитет да правят различни видове упражнения и други, които не са толкова много.

За някои ще бъде по-лесно да правят физически дейности и да виждат резултатите, за други ще е по-трудно (поне в началото) и те биха могли да се обезсърчат по-бързо, това може да се види в изоставянето на дейността.

Но внимавайте: много добре обучени хора с наднормено тегло постигат по-голяма физическа подготовка от заседналите хора на подобна възраст при идеалното си тегло. Тайната е да бъдете добре посъветвани, така че да не правите повече, отколкото всеки е способен; търсете варианти на дейности, които са привлекателни и които човек може да извършва постепенно.

Освен това е много важно да се спазват определени принципи: Някои физически натоварвания са по-добри от нищо, повече е по-добре от малко.

Упражнението е като лекарство: изисква рецепта от правилния тип и „доза“.

Артемио Аделаидо Морено Консултория и Десароло Депортиво СК