Ако сте се провалили в диетите, които започвате всеки понеделник и не можете да отслабнете, но можете да го качите, не се притеснявайте. Тук ви предлагаме 5 ключа, за да започнете успешно диета за отслабване.
Загубата на тези килограми, които опетняват физическото и психическото ви здраве, е трудна цел. Много пъти това, което засяга най-много, е не е бил постоянен в програмите, които предлагаме.
Трудно е да продължите с хранителен план, който се появи в живота ви, за да промените навиците си и да ограничите тези храни, които толкова харесвате. въпреки това, основната мотивация е да знаете, че ще възвърнете здравето си и ще бъдете в по-добро състояние да се изправи срещу живота.
Идентифицирайте причините за диета за отслабване
Преди да започнете с 5-те клавиша, благоприятно е да определите какво искате да постигнете с диетата за отслабване. Изглежда очевидно, защото обикновено свързваме диетата с мотивацията, но винаги има нещо извън очевидното.
Направете списък и преценете предимствата и недостатъците, които ще възникнат от този процес. Това ще ви накара да осъзнаете контекста, в който започвате този път, който ще бъде пълен с промени. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да повишите настроението си, когато мислите за отказване от диетата.
5 ключа към успеха с диетата
1. Целта трябва да бъде ясна и реалистична
Всички хора биха искали да имат статуи на тела, но това не е толкова просто. Идеята е, че количеството килограми, което искате да свалите, може да бъде елиминирано в точното време и в допълнение, че можете да ги поддържате, без да нарушавате здравето си.
Първата стъпка е да се научим да ядем, И за това ще трябва да промените хранителните си навици. Те трябва да бъдат съобразени с вашите нужди. Всеки индивид е различен и следователно за всеки трябва да има персонализирана диета.
Така че вашите времена и постижения не трябва да бъдат адаптирани или равни на тези на друг човек. Ако нямате медицински усложнения, идеалното би могло да бъде свалянето на един килограм на седмица. Това трябва да е основната ви мотивация. С тази цифра процесът може да стане бавен, но резултатът ще се запази с течение на времето.
2. Теглото не трябва да бъде мания
Теглото понякога е подвеждаща мярка. Затова ви препоръчваме да оценявате развитието си с дрехи. Може би най-добрата скала е вашето облекло. Ако искате да разберете дали сте на прав път, облечете тези панталони, които не са ви паснали преди и по този начин ще видите дали диетата за отслабване е работила.
Трябва да знаеш това теглото може да варира при толкова различни условия като количеството вода, което сте приели през деня, ако имате проблеми с храносмилането или чревния транзит, ако сте в менструалния си цикъл, наред с други.
По време на диетата за отслабване не контролирайте ежедневно теглото си. Това не трябва да е единственият параметър, който можете да използвате за измерване на вашето развитие.
3. Планирайте няколко хранения на ден
Помня: не трябва да пропускате никакви ястия. Сериозна грешка е, че не закусвате или премахвате вечерята. Ако ви липсва, само ще почувствате повече апетит и желание за ядене, което може да ви накара да ядете нездравословни храни. Това се предлага от това проучване от университета Тонджи (Китай).
Яжте повече от три хранения и завършете диетата си със закуски като здравословни закуски, в които можете да включите плодове, ядки или желета. Този процес заслужава сериозно програмиране. Отделете малко време в началото на седмицата, за да определите храненията си.
Опитайте се да съставяте седмичен списък за пазаруване, където ще включвате храната си. Ако пропуснете тази стъпка, в крайна сметка можете да ядете продукти, които пречат на диетата отслабване какво започна.
4. Планирайте всяко хранене с метода на плочата
Това е много лесна стратегия. Този метод ще ви позволи да направите храненията по-здравословни и по-балансирани в хранително отношение. Действа така: половината плоча трябва да се напълни със зеленчуци, които могат да бъдат сурови или варени. Опитайте се да бъдете разнообразни.
От друга страна, една четвърт от чинията ще я напълните с протеини, които могат да бъдат месо, яйца, риба, бобови растения или растителни протеини. Другата четвърт чиния трябва да съдържа въглехидрати като ориз, тестени изделия, хляб или картофи. Идеята е те да са изчерпателни. Можете да придружите с плод.
5. Включва упражнения и вода
Има много предимства, които ще получите, ако практикувате някаква физическа активност. Всъщност, практикуването на някои упражнения ще ви помогне да загубите телесни мазнини, избягвайте заседналия начин на живот и подобрете физическото и здравословното си състояние. Освен това ще ви осигури ендорфини и ще се чувствате много по-добре психологически, според това проучване, проведено от Университета в Малага. Диетата и упражненията се допълват взаимно.
По време на вашата диета за отслабване вашата рутина трябва да бъде придружена от консумацията на вода, тъй като е основният компонент на нашето тяло. През деня пийте от литър и половина до два.