• За да отслабнете, е необходимо да прегледате хранителните си навици и да промените вредното.
  • Може ли периодичното гладуване да помогне за премахване на излишъците от лятото?

отслабна

Има моменти, когато месец септември е второ начало на годината, което, разбира се, Освен това е зареден с добри намерения, които след това се забравят до пристигането на януари и е време да започнем отначало. И едновременно, и другото, темата за отслабване, упражнения и по-добро хранене е много повтаряща се.

На въпроса "Как да отслабна? "диетологът и диетолог Нано Алутис отговаря, че е необходимо да се идентифицират ежедневните навици, които са вредни както за здравето, така и за постигане на физически или естетически цели. „Има някои действия или продукти, които не ви доставят нищо положително освен удоволствие, когато ги консумирате.“ Първото нещо, което трябва да предприемете, за да постигнете желаното тегло, е да премахнете всички тези храни от хладилника или килера и тези нагласи на ума:

  • Яжте и пийте без ограничение или умереност, когато пристигне уикендът.
  • Имате пакет бисквитки за спешни случаи и го изяжте за два дни: бисквитка с шоколадови чипове може да има до 200 kcal на единица.
  • Придружавайте сутрешното кафе с чуро и захар.
  • Не казвайте „не“, когато колегите носят бонбони в офиса.

Това са само някои примери за нездравословни, но много вътрешни навици в ежедневието. Смяната им е чудесна стъпка за отслабване, но отслабването не е същото като промяната на телесния състав. В зависимост от естетическите и спортните цели, които си поставяме, ще е необходимо да модифицираме и начина си на хранене, защото както обяснява Нано, "храненето здравословно не означава, че нищо не става".

Внимавайте за калории

След като хладилникът и шкафът са почистени удобни храни, ултрапреработени храни и сладкиши с твърде много захар рафинирано, време е да започнете да изчислявате общия си прием на калории. Защото има ключът към постигането на загуба (или увеличаване) на теглото или дори загуба на мазнини, за да започнете да качвате мускули.

„Със сигурност не сте обмисляли калориите в грам масло, когато обличате салатата - обяснява Нано - но добавяйки повече от необходимото, ние увеличаваме калорийния си прием с много висок процент. "Оказва се, че един грам зехтин има 9Kcal: повече от два пъти този на протеините и един на въглехидратите.

Този пример показва, че с малки жестове, дори с храни, считани за здравословни, сумата от калории расте и се превръща в най-голямата пречка за постигане на желаните цели за тегло. Освен това ще е необходимо да се даде приоритет на приема на един или друг макронутриент в определени количества според резултатите, които искате да получите.

Като последна определяща точка, Nano гарантира това подобряването на телесния състав изисква физическа активност. "Загубата на тегло от 70 килограма на 60 килограма не е една и съща, като се вземе предвид всичко споменато по-горе и без да се прави каквато и да е физическа активност, отколкото същата, но с много по-ниски индекси на мазнини и повече индекси на мускулна маса. Висока в резултат на физическа дейност ".

Въпреки това, най-добре е винаги да се поставяте в ръцете на професионалист, когато става въпрос за отслабване или подобряване на хранителните навици, тъй като най-трудната част от този процес е поддържането им в дългосрочен план. Ако имате експерт, който освен това може да предложи разнообразни идеи за съставяне на менюта, направете нови рецепти. Разбира се, пътят не е толкова труден!

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.

Съгласно критериите за повече информация