Прекомерното присъствие на захар в диетата е опустошително за здравето и, разбира се, също и за нашата фигура.

захарта

Между кафе, чай, плодово кисело мляко, сок или дъвка можете да натрупвате голямо количество захар на ден, без да осъзнавате. Всеки от тези входове може да се изчисли като прием от 300 до 600 калории на ден, което е голямо количество, като се има предвид, че захарта не е хранително вещество, а добавка, която не предизвиква ситост.

В рамките на ежедневната диета откриваме млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни и брашна, които съдържат високо съдържание на въглехидрати и захари. Ключът към поддържането на идеално тегло или отслабването с няколко излишни килограма не е да добавяте повече захар към това, което нашите ежедневни храни вече съдържат. Например, ако на закуска имаме чиния с плодове, хляб и кафе, опитайте се да не добавяте повече захар към напитката или добавете естествен подсладител.

Ето няколко съвета за заместване на захарта в храните, без да губите вкуса си:

1. Търговски зърнени култури за мюсли

Колкото и примамливи да изглеждат, зърнените храни с шоколад и сладки вкусове трябва да се избягват. Най-добре е да приготвите домашна мюсли с овес, семена и сушени плодове и да добавите малко мед, ако е необходимо.

2. Безалкохолни напитки от натурални плодови сокове

Не е необходимо да се споменава количеството захар в газираните напитки и някои пакетирани сокове. Заменете ги с пресен изцеден сок: в природата има голямо разнообразие от плодове и могат да се направят вкусни напитки.

3. конфитюри за пресни плодове

Кажете не на конфитюрите за закуска, тъй като те са с високо съдържание на калории и захар. Вместо това изберете да придружите тоста си с малко ядки.

4. Заместете рафинираната захар за сашета с естествени подсладители

Знаем, че е трудно да се елиминира захарта в нашите напитки като чай или ароматизирана вода. В момента има няколко опции за нискокалорични заместители, а добър вариант е да използвате Super Life Bio, който се прави от стевия; Той е с нисък гликемичен индекс, който ще ви помогне да се грижите за здравето си.

5. Млечен шоколад за тъмен шоколад

Вярвате или не, не е нужно да премахвате напълно шоколада от диетата си. Важното е да замените млечния шоколад с тъмен шоколад, който е много по-здравословен и лек.

6. Лакомства за здравословни закуски

В момент на безпокойство или скука е обичайно да сложите бонбон или дъвка в устата си, за да се забавлявате. Вместо да ядете тези малки захарни бомби, можете да ядете настъргана краставица или морков, които осигуряват чудесен източник на витамини.

7. Плодове в сироп за естествени плодове

По време на десерта се опитайте да не използвате консерви с плодове в сироп като праскови, ананас или череши. Опитайте се да ги замените с естествени и пресни плодове, или с дехидратирани плодове, които съдържат по-малко захар и са богати на фибри, витамини и минерали.

8. Светлината не винаги е по-добра

Това, че храната е лека, не означава, че тя няма захар. Винаги е препоръчително да проверите етикетите или таблиците с информация за храните за количеството захар.

9. Не съхранявайте десерти в кухнята или съдове, които съдържат захар

Наличието на десерти или ястия, които съдържат захар в кухнята, допринася за изкушението да ги консумирате. Ако живеете вкъщи с някой друг, опитайте се да ги отстраните от погледа си, за да нямате шанс да мислите за тях.

10. Бъдете търпеливи, отказването от захар е процес

Целият процес на поглъщане на по-малко захар трябва да бъде постепенен, тъй като това внезапно може да причини дискомфорт на тялото, което вече е свикнало с консумацията му. Идеалното е постепенно да свикнете с по-ниски дози захар, докато достигнете желаното ниво.