Намерих това за любопитно код на "добро поведение на храната", и затова ви го предавам.

храните

1. Не яжте нищо, което не изглежда като храна за нашите прабаба.
Всяка година стотици нови хранителни продукти се появяват в супермаркетите, повечето от тях силно обработени.
Ако нашата прабаба днес се разхождаше из супермаркета, тя никога нямаше да разпознае тези продукти като храна, защото съдържат много „съставки“, напълно непознати за нея, каквито са химически добавки, твърде много прости захари допълнения, много мазнини нормално наситен и твърде много Сол.
Тези продукти са много калорични и те допринасят малко хранителни вещества, тоест малко витамини и минерали.

две. Избягвайте продукти с 5 или повече съставки в пакетираните храни.
Колкото повече имат, толкова по-вероятно е да бъдат силно обработени.
Изцяло натурални храни са от съществено значение и те трябва да са в основата на нашата диета.

3. Яжте това, което можем да си представим сурово или растящо на полето.
Трябва да елиминирате колкото е възможно повече ядливи вещества с хранителен аспект в които изобилстват много химикали.
За предпочитане е да изберете по-естествени храни, и прогонват индустриалците.
Трябва да приемаме месо, риба, зеленчуци, плодове и зърнени храни ... винаги, не се манипулира, т.е. обработва.

4. Яжте в пълен цвят.
Вече сме говорили не веднъж за различни цветове че една чиния трябва да има, поради зеленчуци, плодове и зеленчуци, които показват колко здравословни са неговите компоненти.
Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре.
Плодовете и зеленчуците дължат точно своя цвят, мирис и вкус на присъствието на вещества, наречени фотохимикали, които те имат, наред с други, антиоксидантни и детоксикиращи свойства които се борят срещу свободните радикали, предотвратяващи дегенеративни заболявания и защитаващи ДНК на нашите клетки.
Някои от тези вещества са ликопен домат, бета каротини от портокали и моркови, кверцетин банан и бяло грозде, или лутеин киви или яйчен жълтък ...

5. Избягвайте леките продукти което може да не носи мазнини и въпреки това да е натъпкан на хидрати и захари.
Премахването на мазнини от дадена храна предполага намаляване на калорийния прием, но не и елиминиране.
съществуват други компоненти в "леки" продукти, които те също се напълняват, как са въглехидратите или захарите.
Храна, която носят 30% по-малко мазнини не го прави отслабване.

Почти всички лекари са съгласни, че е по-добре да се яде оригинална храна в умерени количества, домашно сладко или майонеза и "Цяла", отколкото набъбване от техните "леки" версии, също погрешно вярвайки, че те не угояват, защото нямат калории, когато не е.
Те имат по-малко, но разбира се, и за да бъдат добре запазени, те трябва да бъдат придружени от силата на различни добавки.

„Няма храна за отслабване или изгаряне на мазнини“, доколкото заблуждаващата реклама продължава да ни бомбардира с тази тема.
Някои осигуряват повече калории от други, но никой не ви кара да отслабвате сами.
Ако купим храна, обозначена като "с ниско съдържание на мазнини", Трябва да обърнем внимание на факта, че въглехидратите (например прости захари) не са добавени към състава му, което би увеличило общия прием на калории, в случай на шоколад за диабетици Например няма захар, а повече мазнини.

6. Сервирайте храната в по-малки чинии и чаши.
Според скорошни изследвания, размерът на плочата намалява от 30 на 25 сантиметра в диаметър, намалява също така дажбата, погълната не по-малко от 22%, въпреки че може да изглежда лъжа.
Ядем твърде много И размерът на порциите е ясно свързан с нарастването на затлъстяването, нещо, което се случва често в Съединените щати, не само в размера на порциите, но и в този на напитките.
Има всичко голям... дори жителите му!
Намаляването на размера на чинията и приборите за хранене ни помага Яж по-малко поради визуалния ефект, който ни кара да се чувстваме доволни от по-малко количество храна и ако я разнасяме добре, за да изглежда по-голяма, много по-добре.
И да, в допълнение, ядем бавно дъвчейки всяка хапка, ни омръзва да дъвчем ... и ядем много по-малко. Опитай!
Яденето много е напълно контрапродуктивно за нашето здраве и затова ендокринолозите препоръчват да се намали размерът на порциите.

7. Яденето на "нездравословна храна" ... докато не се подуем, стига да е направено от нас самите.
Наистина не можете да го наречете „нездравословна храна“, тъй като ако е домашна, вече не е така и няма нужда да се подувате, всичко трябва да бъде взето в мярка.
Но те могат да бъдат направени домашно приготвени бургери вкусно, разбира се много здрав ако всеки избере месото, което иска да бъде смляно, и то за много кратко време, ако има подходящия инструмент.
Тази джаджа съществува от много години и дори може да я намерите в големите базари.

Може да се яде домашни сладки или сладкиши на Понякога, но много от излишните килограми в нашето население се дължат на твърде честото приемане на пържени храни и сладкиши.
Много домакини, които обичат да готвят, го правят всички или почти всички почивни дни торти или бисквити и веднага щом навършат няколко години, ще видят, че наддаването на тегло идва директно от тук.
Y. ако свикнат с децата си от малки, по-късно може да бъде доста опасно, защото тялото ви ще е свикнало с този сладък вкус ... и ще го заяви.

8. Хранене от глад, а не от скука.
В много случаи се храним забавлявай ни, утеши ни, избягвайте ни на проблемите или възнаградете ни за нещо ... и ако сте нещо депресиращо дори повече.
Храната е за нас удовлетворение И не на последно място, тези, които гледат телевизия, постоянно получават подсъзнателни съобщения.
Това ги кара да наддават на тегло и да развиват хранителни разстройства като Преяждане или се закачете непрекъснато кълване.
Преди да закачим хладилника, нека помислим дали наистина сме гладни.
Ако отговорът е отрицателен, по-добре изчакайте.

9. Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.
Това се казва ... от незапомнени времена.
Яжте твърде много преди лягане, Според последните проучвания, това допринася не само за увеличаване на теглото, но и за триглицериди в кръвта, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Добър навик е да започнете деня, като зареждате запасите от енергия с пълна закуска, откакто сме "Гладуване" през цялата нощ и оттам насетне намалете приема.
Но в Испания все още има много хора, които напускат дома си сутрин, без да са го взели съвсем нищо и тогава те имат само 1 кафе на работа, или много по-лошо, ако кафето е придружено от Чурос, да, именно Със захарин!
Вечерята, тъй като предшества най-дългия период на почивка, изисква по-нисък калориен прием.

10. Пропускайте тези правила от време на време.
Обсебването да ядете умерено всеки ден не е полезно за вашето здраве или здраве. щастие.
Трябва да "плащате" от време на време a хрумване и нарушаването на правилата без този лозунг на „1 ден е 1 ден“ не става 1 ден е всеки ден или 1 да и друг не.
Нашето отношение към храната трябва да бъде отпуснат Y. наслаждавайки се на всеки момент, наслаждавайки се на него добре.
И когато излишъкът е извършен добросъвестно, отстранете го на следващия ден с повече упражнения или ядене по-малко.

Бих добавил към този декалог нещо, което по времето на нашите прабаби дори не е трябвало да се има предвид, защото животът и храната са били напълно различни.
Правя упражнения, който и да е, този, който най-много ви харесва или който най-малко не ви харесва ... но винаги изгаряйте това, което ядете, откакто знам яжте повече, отколкото изгаряте.. излишните килограми ще се появят, независимо дали искате или не.