10-те

Цел за 2017 г.? Мини на диета! Отслабването е една от основните новогодишни решения, но не всички диети са здравословни. Въпреки че са одобрени от известни личности, много от тях имат странични ефекти като възстановяване или не осигуряване на всички необходими хранителни вещества за здравословна диета.

The най-лошите диети те са ограничителни, без научна основа, които обещават да отслабнат много за кратко време, свързани с "чудодейни продукти" ... най-добрите диети Те са тези, които насърчават здравословните навици в средносрочен план, с които се постига умерена загуба на тегло, до 1,5 кг на седмица и не повече от 6 кг на месец. Групите храни не са ограничени, но техните количества.

Европейският медицински институт за затлъстяване направи a класиране с 10-те най-популярни диети в Испания през 2016г, с разлика между 5-те най-здрави и 5-те най-малко посочени.

Топ 5 на най-малко здравословните диети

1. Диетата на хапчетата за изгаряне на мазнини

Приемът на „чудодейни хапчета“ без рецепта с цел изгаряне на мазнини, отслабване или ускоряване на метаболизма може да бъде опасно за здравето, дори има случаи на смърт от сърдечна недостатъчност или предозиране. Те могат също така да имат отскачащ ефект и други ефекти като хипертиреоидизъм.

2. Прочистващата диета с чай

Загубата на тегло, която се случва с почистващата диета, базирана на чай или театоксинг, е главно вода и мускулна маса, така че може да се появи чувство на слабост и световъртеж. Този план никога не трябва да трае повече от 2-3 дни, тъй като не осигурява протеини или мазнини и причинява липса на жизненост, както и възможен ефект на възстановяване. В допълнение към тези инфузии с театоксикс понякога се добавят и други стимулиращи растения като гуарана (не е показано в случаи като бременност или кърмене, безсъние, сърдечно-съдови заболявания) или сена, растение с очистителен ефект, което може да промени метаболизма, да стимулира раздразнителното черво и малабсорбция на хранителни вещества.

3. Кетогенната диета

Сигурно сте чували за противоречивата диета на Дюкан, Аткинс или Скардал; Те са варианти на кетогенната диета, съставена предимно от зеленчуци и протеини, с изключение на източниците на захар. Те се основават на кетоза, метаболитно състояние, произведено от липсата на въглехидрати, което индуцира катаболизма на липидите или мазнините. Те са методи, които изискват лекарско наблюдение и имат странични ефекти: запек, главоболие, повишен риск от сърце или инсулт, повишен кортизол в кръвта (стрес, безпокойство) ... За да се избегне ефектът на възстановяване в края на диетата, строг прогресивен процес за добавяне на въглехидрати в менюто, който ще варира в зависимост от загубените килограми.

4. Диетата със зелен сок

Популярни са като детоксикиращи сокове, антистареещи, антицелулитни или антистресови, като зелени зеленчукови и плодови сокове. Въпреки че тези мултивитаминни препарати, приемани редовно, спомагат за подобряване на здравето, сами по себе си те не са диета за отслабване. Те не отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на храната, така че не трябва да бъдат заместители. Този тип диета не трябва да се поддържа повече от 48 часа, в противен случай тази непълна система може да доведе до хипервитаминоза или да доведе до загуба на мускулна маса.

5. Диетата с „чиста“ храна

Чистото хранене или диетата на чисти храни са направени модерни от много блогъри и известни личности. Диета, която може да бъде изключително рестриктивна, което може да доведе до хранителни разстройства като орторексия или мания за здравословна храна. Освен това няма ясен консенсус относно това кои храни са чисти, някои изключват храни, които съдържат глутен или захар, зърнени храни, млечни продукти ... Важно е да се спазва здравословна и разнообразна диета, но без крайности, нашата диета трябва да включва сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни спрямо рафинирани брашна, ограничете преработените храни и др.

Топ 5 на най-здравословните диети

1. Диета 2.0

Добрите общи хранителни планове не са пригодени за всеки отделен човек. Ето защо все повече здравни центрове и клиники предлагат възможност за персонализирано онлайн наблюдение на пациента. Онлайн хранителният коучинг ви помага да отслабнете благодарение на технологията, проследявайки ви чрез чат или видеоконференция с приложения, свързани с часовник или гривна. Недостатъкът може да бъде загубата на пряк контакт за физически преглед за оценка на здравословни проблеми и измервания.

2. Алтернативната дневна диета

Тази диета редува почистващи дни, диетични дни и социални дни. Да, добре сте чули, това ви позволява да общувате през почивните дни. Той също така адаптира храненето към човешкия биоритъм, като отчита дневната активност и нощната почивка, включва храни, които предотвратяват заболявания и намаляват чувството на глад и безпокойство през нощта. За да спазвате тази диета, трябва да сте стриктни и вярно да приемате почистващите дни от седмицата.

3. Генетичната диета

Нутригенетика е хранителна дисциплина, която адаптира диетичните насоки и начина на живот на всеки пациент към неговия генетичен профил. Подход, фокусиран върху предотвратяването на здравословни проблеми и заболявания с генетично предразположение, а не отслабване. Рано е да има ясни резултати за сигурността на настоящите генетични изследвания.

4. Циркадната диета

Друга диета, базирана на биоритми, за подобряване на общото здравословно състояние и случайно отслабване. Адаптирайте различните храни към всеки момент от деня, като по този начин се предпочита мозъчният, нервният, клетъчният, сърдечният и хормоналният цикъл. Следвайте циркадните цикли на нашето тяло, с фаза на активиране от 6 сутринта до 6 следобед и фаза на покой от това време до затварянето на нощния цикъл.

5. Диети без месо

Вегетарианската и веганска диета са най-популярни, вегетарианската изключва храната на закланите животни, докато веганската е по-строга и отхвърля всеки източник от животински произход, включително млечни продукти, яйца или мед. И в двата случая това са диети, които помагат за намаляване на наситените мазнини и холестерола, с по-нисък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания, в допълнение към намаляването на честотата на различни видове рак (дебелото черво, белия дроб, гърдата, простатата) благодарение на богатото му съдържание във фибри и антиоксидантни зеленчуци.

За да спазвате вегетарианска и веганска диета, трябва да сте добре информирани и да знаете как да компенсирате ежедневно недостига на желязо, калций, цинк, омега 3, протеини и витамини D и B12. Освен това, за да отслабнете е важно да контролирате приема на въглехидрати и захари през деня, за да предотвратите образуването на мастни натрупвания поради излишък на глюкоза и гликоген.

А вие, спазвали ли сте някаква диета за отслабване? Разкажете ни за вашия опит в нашата здравна общност Hogarmania.