хранене

Интернет се превърна в идване и спиране на диети за отслабване, които станаха много популярни сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, натрупани след празниците, да, бързо и с възможно най-малко усилия. Мнозина придобиват голяма популярност, след като са одобрени от знаменитости, които са успели да отслабнат и много малко се подчиняват на критерии като хранителен баланс, ефект на възстановяване и възможни краткосрочни и дългосрочни рискове за здравето.

За поредна година Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) съставя списък с петте най-малко препоръчителни диети, които през последната година оказаха голямо влияние. Това е компилация, извлечена от опита на този институт с пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, която позволява актуализиране на данните за диети за отслабване с най-голям ефект на отскок, които работят в краткосрочен план и се провалят в дългосрочен план, и дори методи, които могат да се считат за измамни или опасни.

Топ 5 от най-слабо посочените диети

Ето пет популярни диети, които се характеризират с това, че са твърде ограничителни и несъвместими със социалния живот. Обжалването им се дължи на факта, че те обещават да отслабнат много за кратко време и обикновено използват образа на известен човек, за да подкрепят резултатите си. Те обаче нямат научна подкрепа и често се обръщат към естествени продукти, приписващи им чудодейни сили. Реалността е, че те оставят дълбока следа върху здравето: множество странични ефекти и последващ ефект на възстановяване. Те са неустойчиви в дългосрочен план и напълно обезкуражени за постигане на здравословна загуба на тегло.

1. Диета на хапчета за изгаряне на мазнини

Без съмнение сме изправени пред най-лошата от всички диети и потенциално най-опасната, от която се опасяваме, че тя ще продължи да набира последователи през 2017 г., тъй като сред известните й защитници е самата Ким Кардашиян. Британската асоциация на диетолозите (BDA) вече предупреди за неблагоприятните ефекти на "чудодейните хапчета", приемани без рецепта за отслабване, абсорбиране на мазнини, потискане на апетита или ускоряване на метаболизма, включително в топ 5 на най-слабо посочените диети за отслабване тегло през тази година. Експертите по хранене и диетология от Европейския медицински институт за затлъстяване смятат тази диета за „най-лошия възможен избор“, също поради новините, които достигат до нас всяка година за случаи на хора, починали от консумация на хапчета за отслабване.

„Когато целта на диетата е само да отслабнете на всяка цена, трябва незабавно да я изхвърлим“, съветва Браво. С диети, базирани на този вид химични съединения, ние не само ще застрашаваме здравето си, но „ще гарантираме възстановяването и в много случаи последващите ефекти, като хипертиреоидизъм, се запазват за цял живот“, добавя той.

2. Teatoxing или почистваща диета с чай

Не е трудно да се заключи, че «teatoxing» предполага консумация на чай за пречистващи цели за организма, подобрение на кожата или да отслабнете до 3 килограма само за три дни. Това е магическата рецепта на известни, като Бритни Спиърс, за да влезете във форма веднага. Стимулиращи растения, като гуарана, обикновено се добавят към съединенията на тези инфузии, което е противопоказано в случаи на бременност, кърмене, проблеми с безсънието или сърдечно-съдови заболявания. Друго вещество, което театоксингът често използва, е сена, слабително растение, произхождащо от Индия, което се използва за целите на отслабването поради своя очистителен ефект и факта, че намалява усвояването на калориите от диетата. Трябва да бъдете много внимателни с това лечебно растение, защото чрез промяна на метаболизма, може да доведе до степен на зависимост, насърчаване на раздразнително черво и освен това води до лошо усвояване на хранителните вещества.

„От наша гледна точка на тази диета липсват минималните дневни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа различните си функции в оптимално състояние на работа. Не осигурява протеини или мазнини от какъвто и да е вид, така че загубата на тегло, което се случва, ще бъде главно вода и мускулна маса “, обяснява експертът по хранене на IMEO.

3. Кетогенна диета

Кетогенната диета, чиито най-противоречиви варианти са кръстени на Аткинс, Дюкан или Скардейл, се появяват силно всяка година, защото обещайте да свалите до 12 килограма за месец а също и факта, че намират много известни последователи, като Дженифър Лопез вълна Херцогиня на Кеймбридж. Те се основават на кетоза, метаболитно състояние, което се произвежда от липсата на въглехидрати, предизвиквайки катаболизма на липидите, за да се получи енергия. На пръв поглед всичко изглежда полезно, но трябва да се подчертае, че този метод за отслабване изисква медицинско наблюдение, тъй като може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.

Други неблагоприятни ефекти биха били запек, лоша миризма на пот и дъх или главоболие. Тези, които са били подложени на тази диета в даден момент, съвпадат, когато имат разочароващо усещане за гастрономически ограничения, тъй като ежедневното меню се състои предимно от протеинови храни и зеленчуци, с изключение на източници на захар като плодове, зърнени храни, бобови растения или сладкиши. Но минималният прием на захар или подсладител, получен от бонбони или дъвки, би нарушил състоянието на кетоза, създавайки голямо усещане за глад и умора.

Друг момент срещу кетогенните диети, показан от няколко проучвания, е, че те водят до а повишени нива на кортизол в кръвта, хормон, който в излишък произвежда чувство на стрес и безпокойство.
Тези, които при всички случаи ще изберат този тип диета, трябва да следват строг процес на прогресивно включване на въглехидрати в менюто си, след като приключат режима, за да избегнат ефекта на възстановяване. Този процес обикновено продължава от 2 или 3 седмици до няколко месеца, в зависимост от загубеното тегло.

4. Диетата със зелен сок

За рекламни цели им се дават имена като антистрес, антиейдж, антицелулит или детокс. Приписват им се предимства за контрол на кръвното налягане и холестерола, здравето на кожата и черния дроб. Известно е, че някои сокове, ако се приемат редовно, могат да помогнат за подобряване на здравето, но също така трябва да се посочи ясно, че те няма да разрешат никакъв проблем сами. Диетата със зелен сок, която понякога се използва от модела на бельото Роузи Хънтингтън-Уайтли и Изабел Прейслер, Той се основава на смутита, съставени предимно от зеленчуци и зеленчуци, смесени с някакъв вид плодове, за да направят напитката по-приятна.

Това е потенциално опасна тенденция, казва Рубен Браво от IMEO и посочва, че „е много важно да се разбере, че мултивитаминните препарати не са течна храна за отслабване, защото не отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основна хранене. " Когато поглъщаме натрошените зеленчуци и плодове, пропускаме дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, която може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад. Това е непълен и неустойчив подход с течение на времето, който може да доведе до загуба на мускулна маса или хипервитаминоза.
Рекламите, които обещават да отслабнат до 5 килограма за 7 дни с този метод, могат да се считат за измама, Браво изречение и подчертава, че диета от този тип по здравословни причини никога не трябва да трае повече от 48 часа.

5. Чисто хранене или модата за "чиста" храна

Сравнително нова концепция, която придоби популярност в социалните медии в страни като Обединеното кралство и САЩ, благодарение на влиятелните блогъри в сектора на храните и диетите, които я препоръчаха като тенденция. Неговите последователи включват имената на Миранда Кер и Джесика Алба.

От Британската асоциация на диетолозите (BDA) те определят чистото хранене като възможно най-лошата диета за годината, предупреждавана за потенциалните опасности. Те посочват, първо, субективността и трудността при определяне кои храни могат да се считат за „чисти“. На този етап защитниците на новия метод не могат да се споразумеят. Някои изключват млечните продукти от диетата, други зърнените храни, преработените храни, тези с глутен, добавена захар и др. "Това означава, че най-уязвимите хора, които следват този план, могат да завършат не само с изключително ограничителна диета, но и с психологически проблеми и хранителни разстройства, като орторексия, мания за здравословна храна, която започва да се разпространява сред спортисти и млади хора », Подчертава Браво.

От IMEO те настояват за важността на здравословното хранене, но без да изпадате в крайности. В този смисъл те припомнят необходимостта от включване на сурови плодове и зеленчуци в ежедневното ни меню; ограничете консумацията на преработени храни (пържени, консервирани, замразени, промишлено обработени и др.); приоритизирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани брашна; планирайте седмичната покупка, за да осигурите разнообразието от хранителни вещества и да си върнете навика да приготвяме храната си у дома.

Може да харесате още: