Има начин да отслабнете, без да правите диети, без да усещате натиска да мислите „Не мога да ям това, защото съм на диета“.

отслабване

Храненето бавно, сънят по-дълго, пиенето на зелен чай или сервирането на храната в малки чинии са много прости промени, които можете постепенно да въведете в ежедневието си и които ще ви помогнат да отслабнете, без да осъзнавате това.

Но това са само няколко примера ...

Научете 11 научно обосновани съвета за бързо отслабване и без закачени конци.

Колко пъти сте чували, че водата е най-добрата напитка, нали?

Ползите от водата надхвърлят факта, че остава хидратирана: тя ви помага да предотвратите различни здравословни проблеми като запек, камъни в бъбреците или задържане на течности, наред с други.

Но това, което много малко хора знаят, е, че водата също е идеален метод за отслабване.

Имайте половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, в комбинация с нискокалорична диета причинява a 44% по-голяма загуба на тегло (1).

Също така, простият факт на пиене на половин литър вода увеличава метаболизма с 30% и ефектите се умножават, ако водата е студена, тъй като тялото ви използва калории, за да я загрее (2).

Водата изпълва стомаха ви и ви насърчава да консумирате по-малко калории през целия ден, освен че увеличава изгарянето ви с до 96 калории на ден.

Фибрите, присъстващи в храната, особено разтворимите фибри, имат много положителни ефекти върху намаляването на теглото.

Този вид влакна намалява апетита и увеличава чувството за ситост, което се изразява в по-ниска консумация на калории през целия ден и, следователно, значителна загуба на тегло (3).

При консумация на храни, богати на разтворими фибри, се образува вид желатиново вещество, което удължава процеса на храносмилане и усвояване на хранителните вещества и стомаха отнема повече време (4).

Според данни от различни проучвания:

  • Консумирането на 14 g фибри дневно намалява консумацията на калории с 10% и причинява a намаляване на теглото, еквивалентно на 2 кг (5).
  • Консумирайте 10 g дневно разтворими фибри премахва 3,7% от мазнините, които се натрупват в корема (6).

Някои примери за храни с разтворими фибри са брюкселско зеле, сладки картофи, бобови растения, овес, ленено семе или ленени семена и аспержи.

Мозъкът е органът, който отговаря за контрола на апетита и ситостта ви чрез определени хормони и макар да изглежда невъзможно, можете да го подведете в това отношение.

Като сервирате храната си на малки чинии, мозъкът ви ще мисли, че ядете много храна и вашето предупреждение за ситост ще скочи по-рано (8).

С други думи, нещо толкова просто като промяна на размера на чиниите, където сервирате храната си кара да се чувствате сити с по-малко калории и да спрете да ядете.

Колкото по-малка е чинията, толкова по-малко калории ще консумирате и толкова повече тегло ще загубите.

Освен това други проучвания показват, че големи порции храна могат да увеличат приема на калории с до 30% (9).

Работата е ясна, използвайте малки чинии, за да можете да си сервирате по-малко храна, а мозъкът ще свърши останалото.

Храненето бавно и дъвченето на храната ви е много полезно средство за борба и предотвратяване на затлъстяването.

Според различни проучвания, когато се храните по-бавно и дъвчете храна повече пъти, стомахът ви се пълни по-бързо с по-малки порции (10).

Тоест чувството за ситост се увеличава с по-малко калории и това също ви кара да приемате по-малко калории през целия ден.

По същия начин има научни доказателства, които показват това хората, които се хранят по-бързо, са по-склонни да наддават на тегло и са изложени на по-висок риск от затлъстяване (11).

Увеличаването на приема на протеини допринася за намаляване на теглото чрез различни механизми:

  • Намалява апетита и глада.
  • Намалете приема на калории.
  • Увеличете изгарянето на мазнини.

Протеинът участва в отговорите на хормоните, регулиращи теглото, увеличаване на отговорите на „ситост“ и намаляване на отговорите на „глада“ (12).

Следователно, когато ядете храни, богати на протеини, вие се чувствате сити и не ви се яде повече.

В проучване, приемът на протеин, еквивалентен на 30% от общите калории, води до намаляване на 441 калории на ден, значителна цифра (13).

От друга страна, протеинът увеличава метаболизма и консумацията му е свързана с а увеличен брой изгорени калории дневно, еквивалентно на 80-100 калории (14).

И ако започнете деня си с a закуска на протеинова основа, например с яйца, можете отслабнете с до 65% повече тегло (петнадесет).

Ах! И не забравяйте, че протеинът е идеалното хранително вещество за предотвратяване на загуба на мускули и поддържане на мускулната маса.

Препоръчвано ли ви е да спите повече, за да отслабнете?

Е, не е шега; Вече е научен факт, че добрите навици на сън благоприятстват загубата на тегло.

Липсата на сън и стрес са свързани не само с умора, но и с повишен апетит и апетит и повишен риск от развитие на затлъстяване (16).

Всъщност, Неспането на минимум часове може да увеличи шансовете за затлъстяване с до 89% при деца и 55% при възрастни.

С други думи, сънят и почивката са не само необходими, за да заредим батериите си и имаме енергия през целия ден: те също „свалят тежестта от раменете ви“.

Планирайте деня си, за да можете отделете минимум 7 до 8 часа за сън и почивка дълбоко - не се приемат по-малко часове.

Избягвайте кофеина, алкохола и спорта в късния следобед, задайте фиксирано време за лягане, направете нещо релаксиращо преди лягане и подгответе стаята си, за да можете да спите напълно тъмно.

Ако направите всичко това, уверявам ви, че ще спите като бебе.

Зеленият чай е богат на антиоксидантно вещество, наречено EGCG (епигалокатехин галат), което действа като мощен естествено изгаряне на мазнини.

Благодарение на EGCG, пиенето на зелен чай ви помага премахнете до 17% повече мазнини, в допълнение към увеличаване на изгарянето на калории с 4% (17).

По същия начин, зеленият чай съдържа определени количества кофеин, активна съставка, свързана също с изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма (18).

И накрая, други проучвания потвърждават, че редовното консумиране на чай помага изгаряне на мазнини, които са склонни да се натрупват в корема, онзи, който образува досадния и ужасен корем (19).

За да избегнете някакво изкушение, най-добре би било да не купувате нездравословна храна, като сладкиши или други солени закуски, но е малко трудно, нали?

Така че, ако се опитвате да отслабнете и имате нездравословни продукти, които може да са обект на желанието ви, скрийте ги.

Поставете ги на места, където не можете лесно да ги видите и вместо това, показва здравословна храна , като плодове, така че можете да ги ядете в онези моменти на лакомия.

Експертите потвърдиха това наличието на нездравословни храни в обсега ви насърчава да ядете повече, тъй като те предизвикват апетита и желанието ви да ядете (двадесет).

Пиенето на напитки с добавени захари е едно от нещата, които ви карат да наддавате най-много всеки ден.

Добавената захар в течна форма е дори по-вредна от захарта, добавена към твърдите храни, защото не задоволява апетита и мозъкът не „активира” чувството за пълнота (двадесет и едно).

Когато консумираме сладка напитка, ни се пие нон-стоп, тъй като приеманите калории остават незабелязани от хормоните, регулиращи теглото, тези, които са отговорни да ни информират кога трябва да спрем да ядем, защото сме сити.

Според различни изследвания, еднократна дневна порция на всякаква захарна напитка увеличава риска от затлъстяване с 60% при деца (22).

Отслабването не означава непременно ограничаване и ограничаване на приема на определени храни.

Може да се постигне и загуба на тези излишни килограми добавяне на здравословни и естествени храни към вашата диета Какво, поради тяхното съдържание, те насърчават загуба на тегло, без да увреждат здравето ви.

В този списък ще намерите 20 храни за отслабване по здравословен начин и ще се изненадате да видите, че те не са рядкост или невъзможни храни, а точно обратното.

И за да ви е още по-лесно, ви представям 10 ефективни, мощни и естествени горелки за мазнини (без хапчета или добавки), които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.