По-голямата част от нас обичат да изглеждат и да се чувстват млади и един от най-добрите начини да се справим е като се грижим за себе си. За да изглеждаме добре отвън, трябва да се храним добре отвътре, тъй като сме това, което ядем и, ако се храним с диета, бедна на хранителни вещества, никога няма да постигнем гладка и стегната кожа.

Кожата е най-големият орган в нашето тяло и се състои от три слоя, първият е епидермис, който предпазва останалите слоеве от външната среда и съдържа клетки, които произвеждат кератин, който укрепва кожата, съдържа и меланин, който е пигментът, който придава цвета на кожата. Втората е дермата, която съдържа клетки, които придават на кожата сила и гъвкавост. Третата е хиподермата, която съдържа мастни клетки, които изолират тялото и спомагат за запазването на топлината.

Ще се съсредоточим върху дермата, която се състои от колаген, еластични влакна, кръвни капиляри, нерви, мастни лобове и основата на космените фоликули и потните жлези. По-точно, колагенът и еластичността се намират в най-дълбокия слой на дермата. Неговата функция е да поддържа кожата гладка, еластинова и млада.

С напредването на възрастта губим колаген и еластин и кожата ни губи гъвкавост. Поради тази причина трябва да консумираме храни, които ни осигуряват целия колаген, необходим за възвръщането на младежкия му вид.

храни
MedlinePlus

Това са 12-те най-добри храни, които подмладяват кожата и я оставят гладка и стегната

1- Бадеми

Бадемите съдържат витамин Е, който има способността да подхранва кожата и да я предпазва от слънцето.

2- Пълнозърнести храни

Високото му съдържание на фибри ни помага да пречистим тялото си и големите количества селен, които се съдържат, не служат като антиоксиданти. И все пак трябва да внимавате, защото яденето на зърнени храни в големи количества може да доведе до други видове проблеми.

Shutterstock Dani Vincek

3- зехтин

Няма нищо по-добро за предотвратяване на бръчки от консумацията на зехтин, тъй като сред съдържащите се вещества е алфа-линоленова киселина, която елиминира сухата кожа.

4- Тиквени семки

Семената съдържат високи нива на цинк, които помагат в производството на колаген и стимулират регенерацията на кожата.

Cefo дизайн/Shutterstock

5- Броколи

Високото му съдържание на антиоксиданти и витамини С и Е правят броколите един от най-добрите варианти за грижа за нашата кожа. Тези вещества насърчават производството на колаген и подобряват устойчивостта на клетъчните мембрани, които изграждат нашата кожа.

6- тъмен шоколад

Според проучване на Университета в Нотингам, консумацията на тъмен шоколад има големи ползи за здравето на нашата кожа: омекотява я, подобрява външния й вид и също така я предпазва от стареене.

7- Гъби

Гъбите съдържат витамин В, който помага за регенерацията на тъканите, когато имаме рана.

8- Червено месо

Като оставим настрана високите нива на наситени мазнини и холестерол, тези меса съдържат протеини и цинк, чието въздействие върху кожата е толкова голямо, че се препоръчва да се консумират за борба с акнето.

Shutterstock Razor527

9- Домат

Благодарение на високото си съдържание на ликопен, растителен пигмент, разтворим в мазнини, който осигурява характерния червен цвят на доматите, дините и др. доматът е чудесен съюзник в грижата за кожата. Това вещество е мощен антиоксидант, който също така елиминира щетите, причинени от UV лъчите.

10- Синя риба

За да облекчите всяко възпаление, е идеално да ядете риба като риба тон, аншоа или сардини, тъй като те съдържат големи количества Омега 3.

Pixabay

11- Зелен чай

Благодарение на високата си концентрация на катехин, зеленият чай е друг чудесен съюзник срещу възпаления и дразнене на кожата и помага за лечение на други проблеми, причинени от слънцето.

12- Тропически плодове

Точно на местата, където слънцето може да ни навреди най-много, растат плодове като папая, гуава и манго, които имат големи количества витамин С и стимулират производството на колаген. Освен това тези плодове съдържат бета-каротин, един от най-силните съществуващи антиоксиданти.

Shutterstock Yuthana Choradet