Казват, че за да постигнете мечтите си, трябва да сте постоянни.
Добре, и как да стана последователен? Защото е лесно да се каже, но когато започнат да се появяват непредвидени събития или когато нещата не се развият по начина, по който сте искали, да останете стабилни на пътя, изисква страхотно мислене.
В този пост ще ви кажа как да преодолеете мързела и да не пропуснете нито една тренировка.
Искате да започнете да тренирате, но намирате две големи бариери: време и липса на желание.
Ще видим всяка от тези точки 🙂
нямам време
Често погрешно мислим, че за да влезете във форма, трябва да тренирате с часове. Когато реалността е такава, само с 15 минути на ден вече ще забележите голяма разлика в тялото си. Ако не вярвате, проверете сами.
Така, Наистина не можете да си запазите 15 минути на ден за себе си и здравето си? Ако наистина е невъзможно за вас, въпросите ми са: Какви са вашите приоритети? Инвестирате ли времето си в това, което е наистина важно за вас?
Сигурен съм, че искате да имате силно и здраво тяло,
което ви позволява да се насладите на онова, което ви интересува,
което ви позволява да се посветите с енергия на семейството и приятелите си,
което ви позволява да изпълнявате работата си.
Лесно е да оставим това последно, защото сме склонни да мислим:
Ако не тренирам днес, нищо не се случва, в крайна сметка за още един ден няма да се промени много
Когато реалността е, каква започнете да тренирате ДНЕС, това ще промени всичко.
1. направете упражнението приоритет. Вашето тяло е вашият дом, където ще живеете целия си живот, така че се грижете за него, както заслужава. Сигурно не скачате от вълнение от миенето на зъбите и все пак го правите, нали?
2. Имайте ясна цел и знайте защо искате да я постигнете Това е фундаментално. Сега го наричат "запази фокуса".
За да го определите, можете да напишете и визуализирате в детайли как изглеждате, след като сте постигнали тази мечта. По този начин, когато съмненията ви нападат, можете да прочетете написаното и да възстановите визуализациите си.
3. Резервирайте точното време на деня, когато ще тренирате. Ако сте го планирали предварително, вече ще има пропуск в дневния ред, ще имате време! И няма да се питате толкова много дали да тренирате или не, защото вече ще сте психически.
Избирам най-доброто време за вас, този, който отговаря на вашия график или този, който най-много ви подхожда. Може би сте по-активни сутрин и е добра идея да започнете деня, съобразявайки се със себе си. Може би предпочитате да се възползвате от празнота по обяд или да решите да тренирате следобед, защото това ви помага да се отпуснете. Уважавайте ритмите си.
Можете също да спортувате у дома и да избягвате загубата на време за пътуване.
Първата стъпка не ви отвежда там, където искате да отидете, но ви извежда от мястото, където сте.
аз съм мързелив
Вече сте резервирали място в дневния ред. Но бяхте толкова заети през целия ден и все още имате толкова много неща за вършене, че ... мога ли да спортувам сега?
4. Уморен съм. Вероятно сте прекарали по-голямата част от деня седнали или в една и съща позиция, тоест физическото търсене, което сте имали, е било много ниско. умората, която чувствате, е по-скоро психическа, отколкото физическа. Това е продукт на стрес, натрупано напрежение през целия ден и лоша стойка.
Това е смешно, но справедливо това, което ще облекчи тази умора, ще бъде да се движим. Ще ви даде енергия и ще успокои ума ви.
Ако се чувствате слаби, защото не сте яли от много часове, вземете ядки или парче плод половин час преди да отидете на тренировка.
5. направете дейност, която ви харесва . За мен това е ключът към това да бъда последователен. Когато се наслаждавате на това, което правите, преставате да го възприемате като усилие. Има няколко начина да постигнете една и съща цел, така че по-добре изберете такъв, който ви харесва, нали? Ако искате да отслабнете, можете да отидете да бягате, да практикувате HIIT, да танцувате ... винаги има различни варианти!
Друга идея е да пускате музика. Помага за промяна на психическото ви състояние и го прави по-забавно.
6. поставете реалистични цели. Сега целта ви е да го направите. Ако първоначално си поставите цели, които са твърде големи, може да се претоварите. Изберете цели, които можете да постигнете, например тренирайте 5 дни в седмицата по 15 минути и уважавайте това. Ако сте постоянни, целите ще пристигнат сами.
7. Направете ефективна и добре планирана програма за упражнения. По този начин ще започнете да виждате резултати по-рано и това ще ви мотивира.
Ако вместо да правите, вие тренирате, знаейки защо правите тези упражнения, а не други упражнения, промените ще дойдат по-скоро. Когато започнете да виждате резултати, по-дефинирани ръце или по-малко напрежение на гърба си, получавате сила и смелост да продължите.
Това, което обикновено се казва, краткосрочни цели. Ако се фокусираме само върху крайната цел, може да я видим толкова далеч, че да се демотивираме.
Добавете към тренировките си глобални упражнения като кринч. Ще отделите по-малко време за това и ще получите резултати много по-рано, отколкото ако работите мускул по мускул.
8. направете дрехи предварително. Можете дори да го вземете на работа, за да не се налага да спирате у дома. Или ако тренирате у дома, подгответе пространството и подгответе всичко необходимо. Това служи като напомняне и ви кара да осъзнавате, че днес е време да тренирате.
9. Не го обмисляйте твърде много. Какви разходи е да сложите, след като започнете, тече от само себе си. Ако слушаме и се вслушваме в всичко, което ни казва съзнанието ни, никога няма да напреднем. Така че, спрете да мислите, развийте постелката си и натиснете курса по пилатес.
10. Наистина не ми се иска. Добре, направете нещо по-меко този ден, но, Не го прескачайте! Защото, когато нарушите рутина, която все още не сте установили, връщането към нея е като да започнете от нулата. Случвало ли ви се е да ходите постоянно на фитнес, поради неуспех сте го напуснали и след това вече не сте могли да намерите начин да се върнете?
Винаги препоръчвам да слушаме тялото си и да не форсираме. Така че в тези дни можете просто да направите последователност от участъци или да се разходите. Ключът е, че чувствате, че все още сте на път, че не сте спрели. И със сигурност, ако опитате това, в крайна сметка в крайна сметка правите повече, отколкото сте мислили в началото.
11. поемете ангажимент, Срещнете приятел или личен треньор. Кажете на хората, обявете на всички промяната, която вече правите! Това е начин да се "принудите" и работи.
12. В края на сесията запишете чувствата си, как сте в този момент и какво бихте си казали, за да се развеселите на следващия ден, сте мързеливи да спортувате. Напишете подробно и го прочетете, когато имате нужда. Вие сте свой собствен мажоретка! 😉
Започва с програма за упражнения за начинаещи. Четири седмици пилатес и фитнес за тренировка от вкъщи.
Какви трикове използвате, за да останете твърди във вашите резолюции? Бих се радвал да чуя вашите идеи!