съвета

Искате ли да спортувате, да се храните по-здравословно или да промените някой друг аспект от живота си? Ако имаше някакъв начин да заглушите този малък глас, който винаги ви казва колко удобен е диванът ... Ние имаме решението! Научете как да победите мързела с тези 12 съвета.

Бихте ли искали да спортувате днес, но имате твърде много работа? Бихте ли искали да подготвите a купа на Буда за обяд, но колегите ви в офиса ще поръчат пица, която да споделят? Е, късно е за спорт и готвене ... Утре ще е друг ден.

Всичко това звучи ли ви познато? Случва ли се и на вас? Е, тогава се оставяте да се увлечете от онзи глас, който е мързел, което диктува как трябва да живееш и да се чувстваш.

Основната причина, поради която мързелът присъства толкова много в живота ни, е страхът от промени, защото винаги е по-удобно да останете в зона на комфорт . Въпреки че това е най-лесно, истината е, че спира вашата лична еволюция и ви кара да останете винаги в една и съща точка, вместо да продължите напред.

В тази статия ви предлагаме 12 съвета как да преодолеете мързела, така че да спрете да давате табара!

Съдържание

12 съвета за победа на мързела веднъж завинаги

1. Намерете защо

Защо да спортувате, вместо да се изхвърляте на дивана? Защо да готвите, вместо да поръчате пица? Защо да спрем да се поддаваме на скитничеството и сменете лош навик ? Има много причини: може да искате да се чувствате по-добре, може би търсите някакво физическо подобрение или да се радвате на добро здраве или може би искате да се насладите на всички тези предимства.

Помислете защо се забивате всеки път, когато искате да направите нещо ново. Всеки път, когато мързелът ви нахлуе, запомнете причината за първоначалното си решение, мотивацията си.

Нашият съвет: Напишете ясно защо и го закачете на място, което често ви води до мързел. Например в хладилника или в прозорец близо до дивана.

2. Определете целите си

Превърнете това защо в конкретна цел. Какво точно означава за вас да се чувствате добре, да изграждате мускули или да подобрявате здравето си? За да постигнете целта си, действайте умно и го дефинирайте по начин:

Обобщете какво искате да постигнете с едно изречение: „Искам да кача мускули“.


Количествено измерима

Добавете цифри към целта си: „Бих искал да кача 3 килограма мускулна маса“.


Контролиран

Определете цел, която ви подхожда: „Искам да кача 3 килограма мускулна маса за 12 седмици“.

Поставете си разумна цел: „Искам да кача 5 килограма мускулна маса за 10 седмици“ не би било постижима цел.
Точна

Предложете конкретна дата, в която искате да сте постигнали поставената цел: „Ще кача 3 килограма мускулна маса между сега и 31 август 2020 г.“.

Допълнителен съвет Въоръжете се с амбиция да преодолеете мързела и здравия разум, за да запазите тази цел ясна. Докато мързелът е склонен да ви влачи надолу, амбицията помага да стимулирате целта си и здравият разум е там, за да определи какво може или не може да работи. По този начин се осигуряват добри резултати.

3. Насладете се на успеха

Можете ли да си представите какво ще почувствате, когато постигнете целта си? Опитайте се да визуализирате конкретните промени, които ще се случат във вашия живот, след като го постигнете. Мислите ли, че ще имате повече енергия? Ще се чувствате ли по-удобно с тялото си? Какви промени ще доведат до усилията ви и какво ще почувствате?

Опитвам експериментирайте възможно най-точно тези чувства, когато искате да победите мързела. Всеки път, когато се изкушите да се възползвате от дивана, оставете тези позитивни мисли и стимули да ви нахлуят и да ги задържите, за да станат лична мотивация .

4. Направете си път

Определете как искате да постигнете целта си. Отсега нататък трябва да знаете едно: по пътя към целта си, мързелът няма да попречи само веднъж, но почти винаги . Предизвикателството е да се мотивирате по такъв начин, че всяка стъпка, която предприемете, да формира рутината и да ви приближава все по-близо до вашата цел.

Колкото повече включвате решенията си в част от рутината, толкова по-трудно ще бъде мързелът да ви нахлуе.

Искате ли да постигнете конкретна цел, когато тренирате? След това трябва да създадете програма за обучение.

Друг от най-важните моменти е да се изготви хранителен план, който да ви помогне да постигнете целите си.

съвет: Тренировката не трябва да означава посещение на фитнес. Е, разбира се, ако си поставите големи цели по отношение на културизма, ще трябва да имате добри тежести, но не го правете, ако това не е вашето търсене. Ясно е, че ще бъде по-лесно и мотивацията ви ще бъде много по-висока, ако направите нещо, което ви доставя известно удовлетворение . Още ли не сте открили страстта си? Тогава нашите бисери ще дойдат при вас списък от 33 спорта за по-активен живот . Виж това!

5. Визуализирайте постиженията си

Страхотно е да имате план, но трябва да се придържате към него. Често е полезно да се отбележи всяка планирана тренировка и всяка проведена сесия. Всеки път, когато казвате неща като „Вали дъжд, трябва ли да напусна сесията за друг път?“, Отговорете „Никак! Вече направих две от трите сесии, планирани за седмицата, така че нещо като дъжда няма да ме забави ".

Изглежда глупаво, но наистина помага. От вас зависи как да проектирате плана (на хартия, дигитално ...), но не забравяйте да го направите. Изтеглете нашия безплатен седмичен план, добър инструмент за постигане на целта ви.

6. Направете себе си приоритет

Ако само в деня, в който планирате да тренирате, вашият колега по работа ви предлага да отидете на питие или сте на половината от проекта, винаги имайте предвид, че приоритетът си ти . Ако използвате външни обстоятелства, за да се скитате, тогава мързелът ще властва.

Предложете на приятеля си да ви придружи първо да тренирате и след това можете да изпиете бирата по-късно. Още по-добре: вместо да пиете алкохол, опитайте нашия Възстановяване Aminos, нашият суроватъчен протеин или дори a уелнес инфузия .

Придържането към собствения си график означава да си дадете приоритета, който заслужавате, в допълнение към заглушаването на гласа на Светия ленивец, така че да ви остави на мира веднъж завинаги.

Допълнителен стимул: малко по малко, средата ви ще свикне с новата ви рутина и ще я уважава.

7. Предвиждайте проблеми и решения

Днес трябва да избягате, но имате пречка: вали, има спирки за транспорт, шефът ви изпраща спешна работа, кучето иска да го извадите, замърсени са всичките ви спортни дрехи или хладилникът е празна и да направите покупката спешно. Дори понякога всички тези задачи ви добавят за един ден!

Помислете за нещата, които ежедневно ви тласкат към мързел . Винаги ли имаш какво да правиш следобед? Така че тренирайте сутрин. Не мислите ли, че можете? Разбира се! Игнорирайте мързеливата си страна: след няколко седмици тялото свиква със сутрешните тренировки.

Всяко оправдание има решение. Определете кога се оправдавате и дайте решение на всеки случай. Бийте мързела!

8. Подгответе се

Има някои техники за заблуда на мързела, като например да оставяте дрехите си готови за следващата сутрин всяка вечер и да ги обличате веднага щом станете. По този начин вие авансирате събитията, преди мързелът да ви нахлуе.

Уверете се, че винаги имате здравословно хранене в хладилника, в случай че не ви дава живот за готвене. A Shape Shake 2.0 Добра алтернатива е да замените вечерята си например. По този начин ще избегнете попадането в типичните капани, които мързелът ви поставя, като например обръщането към нездравословна храна, и няма да позволите на този малък глас да каже нищо.

Когато сте далеч от дома, няма оправдания, които да са валидни, защото ние имаме идеалната закуска, която да покрие всяка от вашите цели. Ние сме тук, за да ви подкрепяме по време на вашето пътуване към успеха!

9. Намерете спътник

В компанията на други хора всичко е по-лесно. Без значение какъв план имате предвид: ако тренирате с някого, мързелът ще бъде сплашен от състезанието . Защото, помислете, много е трудно да оставите някой да лежи с глупаво оправдание от рода на: „Съжалявам, не искам да спортувам, защото много ме мързи“. Вие не сте такъв човек!

Обиколка Акаунт в Instagram, можете да тренирате редовно при нас, благодарение на преките с нашите експерти. Не се колебайте да го държите под око, така че мотивацията да спечели!

10. Учете се от грешките си

Бъдете внимателни: има моменти, когато ще оставите задачите настрана, защото мързелът ще надделее. Най-важното е да не се разочаровате и да приемете, че не сте били верни на първоначалния план. Нищо не се случва! Анализирайте защо се е случило и се поучете от грешките си . Бъдете търпеливи, съсредоточете се върху това, което трябва да направите, и се убедете, че най-доброто тепърва предстои.

Започвайки отначало след дълга почивка може да бъде доста трудно. Проверете как се справяте в момента и бъдете търпеливи.

11. Работете здраво, почивайте здраво

В реалния свят, освен ако не сте в средата на HIIT кардио сесия, никой не очаква да изгорите, но умората може да ви обхване по всяко време и борбата с мързела не винаги е лесна. Имайте предвид, че подобно на мускулите, които работите, волята се нуждае от паузи.

Отдайте си 1 или 2 дни в седмицата, когато малко отпуснете отношението си към мързела и просто изпълнете това, което тялото ви иска. Тъй като здравословните навици ви подхождат прекрасно, малко по малко ще почувствате по-малко склонност да се скитате и повече, за да постигнете тази, за която говорихме преди.

Знаете ли вече какво е измамно ястие? Може да ви заинтересува! Уча какви са ползите от мамят ястия.

12. Обърнете внимание на вашите нужди

Слушайте тялото си, духа си и душата си. Научете се да възприемате доброто за вас на тези три нива и намерете хармония . Осъзнали ли сте, че вашето защо не е най-доброто? Мислите ли, че имате грешна цел? Програмата, която сте си задали, не ви кара да се чувствате напълно добре, не ви позволява да вървите напред, стресира ви или се намесва в социалния ви живот?

Така че трябва да направите някои промени. Проведете вътрешен разговор за това как да победите мързела. Понякога не е само мързел сам по себе си, а вътрешна молба, която ви казва, че се натоварвате с твърде много задачи и че трябва да натиснете спирачките. Научете разликата между едно нещо и друго.

Какво е мързел: определение

Мързелът не е нищо друго освен нежелание да се изпълняват правилните задачи; това е този глас вътре в теб, който например те убеждава в един момент да останеш цял следобед да гледаш Netflix, вместо да излизаш да правиш джогинг . Хубавото е, че волята, както и мускулите, се работи. След всяка победа срещу мързела ще я отслабвате и в същото време ще се чувствате все по-силни и по-силни. . Вашата способност да ви насърчава и да намерите вашите мотивация фитнес също ще расте.

Причини, поради които мързелът ни нахлува

По една или друга причина, всички някога са били нападани от мързел. От една страна е необходимо да следвате a рутина и някои обичаи, защото те структурират ежедневието и улесняват вземането на решения.

Линията обаче, която разделя здравословните/конструктивните съчетания и попадането в удобните/познатите или дори влиянието върху зона на комфорт много е добре. Да оставим мързела да ни нахлуе, означава винаги да се спрем на втория вариант.

Митници като Неправилното управление на времето и задачите или липсата на интерес подклажда мързел . Като не отдавате приоритет на собственото си благополучие или не позволявате на нереалистичните цели и склонността ви към перфекционизъм да ви разсейват, можете също да отстъпите място на мързела.