трика

  • Омлет от гъби
  • Овесени ядки и бадемови мюсли
  • Бит
  • Киноа с кисело мляко и плодове
  • Ранчерос яйца
  • Качапас
  • Гръцко кисело мляко с плодове и гранола
  • Френски препечен хляб
  • Хляб в стил пица
  • Омлет ролка
  • Венецуелска Андска Писка
  • Зрели банани със сирене
  • Крепчета
  • Палачинки или палачинки
  • Наслада от кисело мляко и ядки
  • Сандвич с пържени яйца
  • Арепа де Рейна Пепиада
  • Омлет със спанак
  • Овесени ядки с ябълка, орехи и стафиди
  • Таблица (арабски)
  • Сладки от леща
  • Салата от киноа
  • Салата с пиле и плодове
  • Салата от калмари с нахут
  • Салата с пилешки цезар
  • Салата от рукола, манго, авокадо
  • Леща бургери
  • Салата от сирене Фета
  • Салата от картофи, сьомга и авокадо
  • Селска салата
  • Пилешка салата
  • Салата от леща
  • Салата от леща с риба тон
  • Кратка салата от паста
  • Киноа Севиче
  • Салата от бял боб
  • Авокадо, пълнено с киноа севиче - копие
  • Гръцка салата
  • Пилешка салата с кисело мляко
  • Салата от кантарион
  • Салата от сьомга
  • Пролетна салата
  • Салата от кускус и сьомга
  • Руска салата
  • Салата от нахут
  • Салата за риба тон за пътешественици
  • Салата от скариди и авокадо
  • Салата от капреса
  • Салата от октопод
  • Венецианско ризото
  • Зелеви сарми
  • Оризова торта
  • Супа от морски дарове
  • Ориз с треска и морски дарове Migas
  • Нахут с кускус
  • Кускус с гъби
  • Ризото с гъби
  • Паеля
  • Ризото от скариди
  • Ориз с три наслади - китайски
  • Ориз от скариди - китайски
  • Супер ориз с миди
  • Ориз с треска
  • Черен ориз
  • Пилешки ориз
  • Ризото от гъби
  • Ризото от сьомга
  • Паста от карбонара
  • Русто и орехово песто
  • Юфка със сос Amatriciana
  • Алфредо паста
  • Фидеуа
  • Юфка с кюфтета
  • Ньоки
  • Юфка с пиле и зеленчуци
  • Канелони със спанак и тофу
  • Юфка Бяло пилешко и сос от босилек
  • Неаполитански сос
  • Сос от риба тон
  • Сос Путтанеска
  • Патладжан Пастичо
  • Болонезе сос
  • Сос от зелено песто
  • Сос Песто Росо
  • Сос бешамел
  • Пиле в сос с Плумитас
  • Средиземноморски сос
  • Пълнени канелони
  • Пастичо - Лазаня
  • Задушен тон
  • Нахут с морски дарове
  • Пълнени краставици с риба тон
  • Хейк и картофена баница
  • Скариди с чесън
  • Калмари на скара
  • Златно изпечени
  • Бургери за треска
  • Миди до винегрета
  • Папилот от сьомга
  • Галисийски октопод
  • Риба Калдейрада
  • Салата от октопод
  • Рибно севиче
  • Миди
  • Кребец от сьомга с естрагон
  • Причина за рибата тон
  • Треска с нахут
  • Скариди Chop Suey
  • Треска със сос от скариди
  • Средиземноморски тон
  • Морски дарове "Delicias del Mar"
  • Липети на скара (Plancha)
  • Бонито Ролос
  • Канарски рибен бульон
  • Месно търкаляне
  • Пилешки шишчета
  • печен Черен
  • Лента от печено свинско ребро
  • Месно месо с картофи
  • Филе ориенталско
  • Крак
  • Печено ребро
  • Месно месо
  • Филе-филе със зелена чушка
  • Филе-филе Рокфор
  • Пълнено телешко алета
  • Печено свинско бутче
  • Свински ребра с портокал
  • Ребра яхния
  • Перуанско салтадо филе
  • Сладко-кисело свинско със спанак
  • Солени ребра с ананаси Millo
  • Пиле от разтопено сирене (CheezWhiz)
  • Турция за Деня на благодарността
  • Патладжан с пилешки гратин
  • Пилешки рулца със зеленчуци
  • Пилешки бургери
  • Пилешки кюфтета
  • Пиле на скара с билки
  • Пилешки строгонов с гъби
  • Пиле в Салморехо
  • Пилешки фахитас
  • Пиле със зеленчуци
  • Пиле в сос
  • Чесън пиле
  • Пиле до бирата
  • Пиле в сос с Плумитас
  • Пилешка супа
  • Джинджифил Пиле
  • Запържете пилешко със зеленчуци *
  • Халакас
  • Пълнена пуйка
  • Хляб с шунка
  • Пилешка салата
  • Крак
  • Млечно сладко
  • Коледен сладък хляб
  • Черна торта
  • Роскон де Рейес
  • Сушени кайсии
  • За холестерол
  • Овесът
  • 18 Супер храни
  • 11-те нискокалорични зеленчуци
  • Тофу
  • Бадеми
  • Пийте вода от овесени ядки
  • Антидепресанти
  • Пия вода
  • 10 храни, изгарящи мазнини
  • Храни Афродизиак
  • Круши
  • Червен чай
  • Зехтин
  • Антиоксидантни храни
  • Имайте здраво сърце
  • Как да бъдете във форма и щастливи
  • Храни срещу рака
  • Диня
  • Авокадо
  • Менопауза как да отслабнете
  • Чард
  • Моркови
  • Маслини
  • Хранителен запек
  • Лен
  • Грозде
  • Кресон
  • Бас
  • 12 трика стр. свалете килограми
  • Патладжан
  • Хубавата

12 трика стр. свалете килограми

ДА ОТСЛАБНЕ

1. Пийте лимонова вода, за да засилите метаболизма си: Питейната вода е полезна за цялостното ви здраве, но фитнес експертът и треньорът на знаменитости Джаки Уорнър съветва да добавите лимон. Тя посочва, че трябва да пиете три литра вода с лимон на ден, защото този плод „помага за детоксикация на черния дроб и метаболизира мазнините“. С тази практика можете да изгаряте около 100 допълнителни калории на ден, според Warner.

2. Слушайте глада си: Лесен начин да отслабнете е да ядете малко по-малко и за това е от съществено значение да „слушате глада си“, казва Кати Смит, създател на DVD „Без векове с Кати Смит“ линия. Тя препоръчва да се храните бавно, да се наслаждавате на всяка закуска и да обръщате внимание кога започвате да се чувствате сити, в противен случай може да консумирате повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. „Когато получите сигнал, че сте се наситили, поръсете обилно сол върху останалата част от храната, за да избегнете хапане на останките“, казва Смит.

3. Не купувайте леки храни: Дженифър Коен, говорител на Watch Watchers и автор на No Gym Required, предупреждава да не се избират храни, само защото те се предлагат на пазара като „полезни за отслабване“. Препоръчва избора на храна въз основа на нейната хранителна стойност и ползи за здравето.

Ядейки здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще отслабнете много лесно. „Преди да планирате покупки, потърсете хранителната стойност на храните, които мислите да получите според вашите нужди и цели“, казва Коен.

4. Яжте салата всеки ден: Можете ли да отслабнете с нещо толкова просто като яденето на салата за обяд всеки ден? Манди Ингбър, създател на йогафилософия и инструктор по йога на актриси като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт, смята така. „Да замените храната си за голяма салата, заредена със здравословни зеленчуци, е добра идея“, казва Ингбър. „Заредете салатата си с авокадо, ядки и всякакви зеленчуци, които придават на храната ви цвят“, добавя той.

6. Пийте натурални сокове: Тара Стайлс, основател и собственик на йога студио Strala и автор на най-продаваната Slim Calm Sexy Yoga, казва, че натуралният сок е много полезен за вашето здраве. „Зеленчуците като краставица, зеле, морков или джинджифил са полезни за вас, дават ви много енергия и имат добър вкус“, казва Стайлс.

7. Винаги дръжте бадеми или орехи под ръка: Кристин Макджи, известният инструктор по йога и пилатес, препоръчва винаги да носите торба с бадеми, защото малка порция помага да се поддържа стабилна кръвната захар. „Перфектната порция е около 22 бадема или 8 ореха. Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, тежат по-малко и ядат по-малко като цяло “, казва Макги. „Орехите имат омега-3 мастни киселини, а бадемите са богати на витамин Е“, каза той.

8. Добавете протеин към всяко хранене: Добавете месо или боб към вашата диета. Андреа Меткалф, експерт по здравословен начин на живот и автор на „Голият фитнес: Проверената 28-дневна програма за отслабване за по-стройно, по-здраво, без болка тяло“, казва, че протеините във всяко хранене са задължителни, за да се предпазят от глад. „Храненето с протеини избягва безпокойството“, казва той.

9. Гледайте своите въглехидратни порции: Експертът по упражнения и създателят на системата за обучение на The Core Transformer съветва да поддържате въглехидратните порции под контрол. Не забравяйте, че препоръчителната порция въглехидрати, като паста, пица, хляб или ориз е 1/3 до 1/2 чаша. С други думи, размерът на топка за голф ”, казва той. „Повечето ресторанти раздават три чаши паста. Това е еквивалентно на шест порции въглехидрати “, казва той.

10. Изберете гръцко кисело мляко: Всички мислят за киселото мляко като за много здравословна опция, но не всички са създадени равни, казват създателите на “Supreme 90 Day” Джон Дъл и Микел Колиер. Всъщност някои кисели млека имат много сортове с ниско съдържание на мазнини, но те са заредени със захар. „По-добър вариант е гръцкото кисело мляко“, казва той. „Те имат повече протеин на порция и много малко захар. Опитайте да добавите пресни плодове за допълнително лакомство “, предлага той.

12. Избягвайте газираните напитки: Фред ДеВито, съавтор на DVD поредицата „Exhale: Core Fusion“, препоръчва да се елиминират газираните напитки, включително „диетичните“ напитки от вашата диета. „Тези напитки са заредени с нежелани калории“, обяснява той.