въртящи

  1. SPINNING® BIKE, КАКВО Е ТОВА? | ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
  2. ПРЕДИМСТВА ОТ СПИННИНГ® ИЛИ ВЪТРЕШЕН ЦИКЛОН
  3. КУПЕТЕ SPINNING® BIKE: Ръководство 2021
    1. ШАСИ/ОСНОВНА СТРУКТУРА
    2. МАХОТОК НА ИНЕРТИЯ
    3. ТИП НА ПРЕДАВАНЕ
    4. СИСТЕМА ЗА БЕЙК
    5. КОРМО - СЕДЛА - ПЕДАЛИ
    6. ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
  4. ОПТИМАЛНО ПОСТАВЯНЕ
  5. ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Благодаря на въртящ се велосипед® или колоездачни велосипеди на закрито можем да се наслаждаваме на онова, което всички знаем, че се е превърнало в едно от най-практикуваните дисциплини в света на фитнеса, колоездене на закрито, известно също погрешно като Spinning®. Това е така, защото това е дейност на по-пълноценна и забавна че можете да практикувате както във фитнес зала, така и у дома. Освен това тази дисциплина може да се практикува от всички, както млади, така и възрастни, както за обучени хора, така и за любители.

SPINNING® BIKE, КАКВО Е ТОВА? | ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Толкова много Спининг® (Това е регистрирана търговска марка, а не модалност), като колоездене на закрито, също знам като колоездене на закрито, се състоят от упражнения въз основа на да работиш главно мускулатурата на нашата долната част на тялото, въпреки че ще упражняваме и част от горната част на тялото, с цел за да увеличим нашата издръжливост и сила. За да направим това, ще го направим сесии от дълги периоди от време, обикновено те са около 45 минути, в които, за да получим енергията, необходима за неговото развитие, ще трябва да извършим важна изгаряне на въглехидрати и мазнини нуждаещи се от голямо количество кислород. Поради тази причина това е упражнение с голямо търсене от хора, които искат отслабнете и, благодарение на тази нужда от кислород, ще увеличим и капацитета на белите дробове, като по този начин ще се възползваме от любимата ни сърдечно-съдова система.

Използваният велосипед е малко по-различен от типичните велоергометри за цял живот. Тези велосипеди те имат по-спортен дизайн и също така ни позволяват да получим по-аеродинамично положение. Алтернатива на тези велосипеди са велосипедните ролки.

Този тип вътрешни велосипедни велосипеди, са предназначени да симулирайте истински планински или шосеен велосипед, правейки преживяването на него много по-забавно и интензивно от това, което можем да постигнем с нормален велоергометър. За да направите това, те ни позволяват да изпълняваме настройка на много елементи като седло, на педали, на разстояние до кормилото, височина от това ... Можете да видите в следващия линк на нашето ръководство как да регулирате въртящия се велосипед®, а също така можете да посетите нашия уебсайт, специализиран в планинските велосипеди.

Можете да изпълнявате обучение Във вашия дом симулиране упражнения толкова интензивни, колкото изкачване на планински проход или равнина на скорост или просто гледайте любимото си шоу, докато правите лека разходка, за да изгорите няколко калории.

КОЙТО Е ПРЕДИМСТВО?

Едно от нещата, които сте чували най-много и това е един от факторите, които вероятно са направили спининг® толкова популярна дисциплина, е, че ви предлага възможност за отслабване и намаляване на обема за относително кратък период от време и това е, че в сесия, насочена от квалифициран треньор, можете елиминирайте повече от 450 калории за 3 четвърти час.

Но тази дейност е повече от това и носи повече ползи като:

Укрепване и тон (горна/долна част на тялото)

По време на нашите сесии това упражнение ще ни позволи укрепваме и тонизираме както долната част на тялото, така и горната част на тялото, да, последното в по-малка степен.

Главно те работят, по отношение на долната част на тялото се отнася, квадрицепс, абдуктори, телета и бицепс феморис.

На горната част на тялото, например, ние също ще работим с ръце, упражнявайки толкова много бицепс като трицепс, позволявайки тонизирането му. Освен тези, нашите ядро (коремен колан), вие също ще се възползвате от обичайната практика на колоездене на закрито, тъй като ние ще ви държим в напрежение през по-голямата част от сесията, особено в скоростните секции, в които е необходимо да активирате напречната и да свиете коремните коремчета, за да поддържате позицията на седлото и не отскачайте, като по този начин така желаният плосък корем изпъква.

Благодарение на вътрешните сесии за колоездене, ние също ще получим подобряваме физическото състояние на гърба си. Ще успеем да избегнем болката и да коригираме позата на тялото си благодарение на факта, че ще упражняваме трапеца, лата, а също и лумбалната част, което е още едно от предимствата, които можем да подчертаем и които правят тази дисциплина много цялостно обучение.

КАЛОРИИТЕ ИЗГАРЯТ БЛАГОДАРЯТ НА ВЪТРЕШНИЯ МОТОКЛАД

Както коментирахме в началото на тази точка за ползите от тази дейност, в сесия от около 45 минути можем да премахнем повече от 450 калории.

Благодарение на това изгаряне на калории ние ще ви позволи да отслабнете, като намалите телесните мазнини от нашето тяло, използвано като енергия в този вид аеробни тренировки.

СЪРДЕЧНО-СЪДОВО УДОБРЕНИЕ

Упражненията на велосипеди на закрито ни позволяват подобряваме сърдечно-съдовата ни функция както и нашата капацитета на белите дробове при всички видове потребители, независимо дали са здрави или с коронарна болест, която искате да разрешите или подобрите.

Освен това помага и за получаване на по-добро кръвообращение на нашето тяло, подпомагайки неговото оксигениране, което несъмнено ще ни помогне по очевиден начин в способността да извършваме всякакъв вид усилия, подобрявайки значително многото функции на нашето тяло.

Укрепнете костите си

Костите също са засегнати по време на нашите сесии и това е увеличават нивата на абсорбция на калций, какво ще направи нашето кости виж укрепен и също така ще намалим риска от получаване на някакъв вид фрактура.

НАМАЛЕТЕ СТРЕСА СИ СПИННИНГ® ВЕЛОСИПЕД

Това е момент, който наистина ще забележите след кратък период от време и това е така, благодарение на издаването на ендорфини, ще подобрите самочувствието с директен ефект върху вашия настроение. Също така качество на съня Това се влияе от подобряването значително и като цяло ще получите усещане за благополучие, което няма да искате да спрете да имате. Така че да, въртящи се® куки и много!

Редовното провеждане на сесии с тези мотори ще бъде от полза за вашата фигура и вашето здраве, и така експертите потвърждават, както е показано в доклада „Здраве и велосипеди“, изготвен от DSHS (Германския спортен университет). В допълнение, някои патологии могат значително да бъдат запазени, наред с много други предимства, като забележимо подобрение на типичния дискомфорт при болки в гърба, стрес, наднормено тегло и други сърдечно-съдови заболявания, така че можете да се радвате на много години добро здраве, ако решите за да използвате велосипеда си повече.