Снимка: Гети изображения

симптоми

Тревожността и стресът могат да имат и физически симптоми. Обърнете внимание на тялото си, за да ги идентифицирате и ако имате нужда, проведете лечение.

Когато мислим за тревожност, често мислим за психично състояние, което включва чувство на тревога, страх и нервност.

Но въпреки че правилно приемаме, че е a проблем, който започва в мозъка, всъщност е и физическо, както и психическо състояние.

«Тревожността е чувството, което изпитвате, когато мислите, че ще се случи нещо лошо в бъдеще. Може да се опише и с помощта на думите „задържане“, „несигурност“ или „нерви“ “, обяснява Ники Лидбетър, директор на„ Тревожност Великобритания “в своето ръководство Разбиране на безпокойството.

Много е полезно да знаете физическите симптоми, които човек с тревожност или паническо разстройство може да почувства, когато има пристъп на паника или в ежедневието ви.

Знаейки, че има много физически усещания, причинени от тревожност, може да успокои тревожен ум който не страда от по-тежко състояние.

Също така може да напомни на човека, че симптомите, макар и лесни за неправилно тълкуване, не са измислени и са, напротив, много правдоподобни обяснения.

«Тревожността е напълно нормална и това е нещо, което всички ние изпитваме от време на време ", казва Ники.

Следователно, разбирането на причината, поради която телата ни реагират по този начин, може да ни помогне да успокоим безпокойството, освен че ни помага да опознаем тялото си и възвърнете контрола когато чувстваме, че го губим.

Тук анализираме физическите симптоми на тревожност и ще ви дадем обяснение за всеки един от тях.

  • Как тревожността засяга нашето тяло?

«Когато сте в ситуация, която ви причинява безпокойство, автоматично се задейства верига от събития, която понякога е известна като реакция на битка или полет. Този отговор се случва, без да се замислим за това, защото той се отприщва от частта от нашата нервна система, която е отговорна за контрола на нашите автоматични функции като дишането, биенето на сърцето ни, наред с други. Тази част от нашата нервна система се нарича „автономна система“ и е разделена на два компонента: симпатиковата и парасимпатиковата системи. Те работят една срещу друга и само една доминира в даден момент. Когато сме в ситуация, която ви причинява безпокойство, нашата симпатикова система започва да доминира и започва реакцията на битка или бягство (известна още като „прилив на адреналин“) ».

Важно е да запомните, че всеки изпитва безпокойство по различен начин. Някой може да почувства всички физически симптоми, нито един, или комбинация от няколко. Възможно е също да има уникални симптоми, които да не са в този списък.

1. Болка в гърдите и сърцебиене

Може би си мислите, че е признак на инфаркт, но не е така. Когато се чувстваме тревожни или имаме паническа атака, сърцето бие по-бързо, за да циркулира повече кръв през тялото и да се подготви за реакцията на бягство или борба със усещането.

Това действие причинява хипервентилация, което води до вдишване на твърде много кислород. Това от своя страна причинява свиване на кръвоносните съдове и може да причини болка в гърдите. Болката в гърдите, причинена от тревожност, се усеща в различни области на гърдите, както и идва и си отива.

Също така е важно да се отбележи, че приливът на адреналин не вреди на сърцето. Но няма нужда да се чувствате глупави, ако някога сте си мислили, че ви предстои сърдечен удар. Ники казва: „През годините много хора се свързаха с нас, като казаха, че трябва да отидат в болницата, защото наистина мислеха, че имат сърдечен удар. Веднъж там им казаха, че проблемът им е психологически ".

Забележка Когато болката в гърдите ви тревожи, добре е да посетите лекар, за да изключите сърдечни проблеми.

2. Задух

Същото (обяснено по-горе) се отнася и до това защо се чувстваме недостиг на въздух или гръден натиск по време на периоди на тревожност. Ние също така осъзнаваме дишането си, което ни кара да „дишаме прекалено много“ и да консумираме повече кислород.

Също така ще ви е интересно да прочетете: 5 приложения за медитация, за да подобрите настроението и кожата си

3. Мускулни болки

Има много начини, по които тревожността засяга нашите крайници. Първо, подобно на болката в гърдите, голямата консумация на кислород може да предизвика усещания и болка в мускулите. Може да бъде причинено и от:

  • Напрежението в мускулите може да бъде причинено от стрес: изпитването на стрес в ежедневието може да свие мускулите и това да доведе до болка.
  • Вашата поза: Чувството на тревожност може да повлияе на това как седите, лежите или ходите, което може да промени начина, по който се чувстват мускулите ви. Това е така, защото цялото ви тяло е напрегнато, можете да се движите по-бързо или по-бавно, без да се отпускате.
  • Лош начин на живот: Когато се чувствате тревожни, е лесно да забравите как да се грижите за себе си, независимо дали се храните здравословно, спортувате или сте хидратирани. Всичко това може да повлияе на начина, по който се чувстват мускулите ви.

Всичко по-горе може също да причини болка или дискомфорт в челюстта и лицето.

4. Изтръпване на кожата и изтръпване/чувство на слабост

Често тревожността предизвиква физически симптоми като усещания (изтръпване или изтръпване). Това може да се случи почти навсякъде по тялото, но най-често се усеща по лицето, ръцете, ръцете, краката и краката. Това е така, защото кръвта се влива в по-важни части на тялото, които могат да помогнат за реакцията „борба или бягство“. Следователно това оставя областите с по-малко значение за реакцията да се чувстват слаби, вцепенени или изтръпнали.

Той може да бъде причинен и от хипервентилация и повишена консумация на кислород, особено в крайниците или лицето.

5. Промени в телесната температура: топлина, пот или треперене

"Състоянието на възбуда (причинено от прилива на адреналин) може да доведе до повишаване на температурата, води и до това тялото ви да се опитва да се охлади, затова се потите", обяснява Ники.

Толкова много пот може да ви накара да се почувствате студени. Особено по време на паническа атака, когато тялото ви започва да се бие, но все още се опитва да избегне повишаване на температурата, така че е обичайно да усещате студ и треперене.

6. Замайване

По време на прилив на адреналин и паника, Ники казва, че „сърцето бие по-бързо, което е свързано с повишаване на кръвното налягане. Именно това повишено налягане ни кара да се чувстваме замаяни ».

7. Главоболие

Пристъпите на тревожност и паника често причиняват главоболие поради повишен стрес.

Ще ви бъде интересно и да прочетете: Moon Milk, напитката, която ще ви накара да заспите

8. Проблеми със съня

Увеличаването на стреса може да причини затруднения със съня, както и притеснение и невъзможност да се изключите от проблемите си. Най-добре е да опитате някаква техника на медитация, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат. От друга страна, пристъп на паника и продължителни периоди на безпокойство могат да ви накарат да се чувствате физически и емоционално уморени. Слушайте тялото си и си почивайте, ако се чувствате така.

9. Разстроен стомах

По време на реакциите „борба или бягство“ кръвта се отдалечава от областите на тялото, където не е необходима, например стомаха. Ето защо изпитваме парене в стомаха или „пеперуди“, когато сме притеснени. " Също така е обичайно да искате да бягате до тоалетната, когато изпадате в паника.

Това е начинът, по който тялото ви се опитва да свали ненужно тегло, което би ви забавило, ако трябва да избягате. Подобно на болката в гърдите, която може да се тълкува като признак на инфаркт, „пеперудите в стомаха (често) могат да изглеждат като знак, че сме на път да повърнем“. Това обаче не винаги е така.

10. Слушаш различно

Когато се чувствате тревожни и умът ви препуска, може да е трудно да се фокусирате върху звуците около вас. Също така, когато сте нащрек за опасността (дори тя да не съществува) около вас, можете да бъдете по-чувствителни към звуци, които иначе бихте игнорирали.

11. Облачен изглед

Обичайно е да видим размазано, когато имаме прилив на адреналин. Това е така, защото зениците се разширяват, за да проникнат светлина и са по-подготвени за битка или бягство. Повече светлина може да замъгли зрението ви. Може да бъде причинено и от хипервентилация.

12. Акне

Има много причини, поради които безпокойството и стресът могат да причинят пробив:

  • Хормонът на стреса може да увеличи маслото, което кожата ви произвежда.
  • Потта може да запуши порите ви.
  • Докосвате кожата си по-често, тъй като се чувствате по-нервни.

13. Отрицателни мисли

Обичайно е да мислите за най-лошия сценарий, когато изпитвате безпокойство, че някои хора се чувстват сякаш изгубват самообладание. Ако тревожността е нещо ново или е първата ви паническа атака, новите усещания, които изпитвате, могат да ви накарат да се тревожите още повече.

Ако изпитвате безпокойство, винаги можете да си уговорите среща с психолог, който да ви помогне да го лекувате.