Когато се сетите чист протеин, пилето е най-вероятно първото нещо, което идва на ум. Но този жизненоважен макронутриент за отслабване може да се получи по много други начини.
Много е лесно да изпаднете в рутина, особено ако се опитвате да отслабнете. Яденето на салата и пиле на скара в продължение на 5 дни подред може да ви накара да загубите интерес към здравословното хранене.
Търгуването с това пиле за сьомга няма да ви омръзне, което означава, че ще ядете следващия си обяд, вместо да го изхвърлите.
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа, възстановява и разраства мускулите ви, и ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition дори установи, че хората, които са яли 30% от калориите им под формата на протеин консумират 441 калории по-малко от тези, които са яли само 15%.
Ето списък с най-добрите варианти за получаване на постно протеин, без да се налага да мразите съществуването си:
1- Черен боб
Порция: 120 грамаПротеин: 16 грамаНаправете лесно: опитайте ги на студена салата.
2- Треска
Порция: 120 грамаПротеин: 24 грамаНаправете лесно: печете с лимонов сок и каперси.
3- Яйце
Порция: 100 грамаПротеин: 13 грамаНаправете лесно: сварете и се насладете самостоятелно или с малко гуакамоле.
4- Яйчни белтъци
Порция: 100 грамаПротеин: 11 грамаНаправете лесно: направете бъркане с остатъци от зеленчуци в хладилника.
5- Подметка
AMitrokhina/Shutterstock
Порция: 120 грамаПротеин: 28 грамаНаправете лесно: скара и отгоре с лют сос.
6- Конопени семена
Порция: 120 грамаПротеин: 40 грамаНаправете лесно: Поръсете малко върху кисело мляко, зеленчуци на пара или добавете към смути.
7- постна шунка
Порция: 120 грамаПротеин: 20 грамаНаправете лесно: увийте парче шунка около бели аспержи за здравословна и лека закуска.
8- Свинско филе
Порция: 120 грамаПротеин: 40 грама
9- Тиквени семки
Порция: 120 грамаПротеин: 20 грамаНаправете лесно: ги препечете с канела или сол и кайен.
10- Консервирани сардини
Порция: 3 сардиниПротеин: 24 грамаНаправете го бързо: вземете ги с филия хляб с високо съдържание на фибри или ги добавете към салата.
11- Скариди
Порция: 120 грамаПротеин: 24 грамаНаправете лесно: задушете ги с малко кокосово масло, грах, водни кестени и сусам.
12- Филе миньон
Лисовская Наталия/Shutterstock
Порция: 120 грамаПротеин: 30 грамаНаправете лесно: Върху него се разпределя малко смлян чесън и се пече на скара. След това допълнете чинията със салата.
13- Тофу
Порция: 120 грамаПротеин: 10 грамаНаправете лесно: Създайте пюре и го добавете към смути.
14- Консервирана риба тон
Порция: 120 грамаПротеин: 28 грама Улеснете: смесете го с бял боб, черни маслини и накълцан домат, за да направите лека салата.
15 - Турция гърди без кожа
Порция: 120 грамаПротеин: 20 грамаНаправете лесно: Вземете го върху филия хляб с чаена лъжичка маслинова тапенада.
16 - Сьомга
Порция: 120 грамаПротеин: 28 грамаНаправете лесно: Запечете го с дижонска горчица и соев сос за бърза, лесна, опакована с протеини вечеря.
Сега, когато знаете протеините, които ще ви помогнат отслабнете, време е да научите нови упражнения, за да получите тялото си.
- 5 неща, които можете да вземете преди сън, за да отслабнете наистина
- Храна Храните, които трябва да ядете, за да имате плосък корем
- 3 Чайове за отслабване по естествен и бърз начин, които трябва да приемате ежедневно
- Напитки, които можете да приемате през нощта, за да отслабнете; Guatevision
- Протеинови шейкове за отслабване - Действително хранене