Кафето съдържа кофеин, вещество, което намалява умора, повишава концентрацията и бдителността и увеличава производителността в аеробни и анаеробни дейности.
Кофеинът намалява възприемането на усилията (приблизително 29%), така че може да помогне на бегачите издържат на тренировки с по-висока интензивност, което може да означава подобрение на производителността с 11,2% .
Кофеинът след бягане може да ви помогне да се възстановите по-бързо, тъй като може да ускори заместването на гликоген, използван при бягане.
По принцип сме малко пристрастени към кафето. Харесваме вкуса му, гъвкавостта му (можете да го пиете топъл или студен, да приготвите смути или дори торта с него) и ефектите му.
Сега, в допълнение към всичко това, кафето е инструмент, който може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и в тази статия ще ви разкажем 2 трика, за да извлечете максимума от него.
1.- ТЕРМОГЕННО КАФЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Повечето бегачи знаят, че кафето помага за подобряване на спортните постижения и затова мнозина го консумират преди бягане.
Той обаче може да има и други големи предимства, може да ви помогне увеличаване на енергийните разходи след бягане.
В едно проучване (Bergstrom et al.) Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg, еквивалент на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).
Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.
По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.
2.- ПИЙТЕ КАФЕ ПРЕД ГОРЕЩА БАНЯ
В друго проучване (Ким и Лий), кофеинът се използва изключително (в комбинация с половинчасова гореща вана), за да се опита да определи нейните ефекти.
В това изследване участниците консумира 3 mg кофеин на килограм телесно тегло или не са консумирали нищо, преди да се потопят в гореща вода (41 градуса по Целзий) за 30 минути.
След консумация на кофеин изследователите откриха a увеличаване на стойностите на термогенезата, така че пиенето на кафе преди релаксираща гореща вана може да ви помогне да отслабнете малко повече.